Ang mabisang magsanay sa mga tab sa hips

Sa kasamaang palad, hindi ang pinaka-ideal na form ng hips ay madalas na napaka-nakakabigo para sa maraming mga kababaihan, dahil gusto mong maging banayad at kaakit-akit sa halip na mask ang nakikitang pagkukulang. Medyo madalas nakatagpo ang problema ng tinatawag na "tainga" sa thighs, lalo na kapansin-pansin mula sa likod. Sa edad, ang kakulangan nagiging mas kitang-kita at sayangin ang hugis. Subalit, may mga ganap ng isang simpleng solusyon na nangangailangan lamang ng isang sistematiko at tiyaga: espesyal na pagsasanay sa mga tab sa hips.

Mga Klase kailangan upang magsimula sa ang tradisyonal na kardiorazminki: maaari mong patakbuhin o tumalon sa lugar, ibahin ang kahulugan ng buklod. Warm-up ay dapat na 15 minuto.

Pagkatapos ay tumuloy sa tamang pagsasanay. Simula sa posisyon: nakatayo, paa sama-sama o hip-width apart, kamay sa kanyang belt o sa mga gilid. Leans malayong kaliwa bilang huminga nang palabas mo, ituwid inspiratory leans sa iba pang mga paraan. Magsagawa ng mga kinakailangang pendulum dahan-dahan at thoughtfully, maaari kang kumuha ng dumbbell.

Ang mga sumusunod na exercise laban sa mga tab sa hips: isang klasikong timpla. Mula sa parehong panimulang posisyon nakatayo siya namang unang kaliwa, pagkatapos ay kanan. Turn dapat bilang malayo hangga't maaari, ngunit walang jerks, maayos. Sa huminga nang palabas na pagsisikap, lumanghap sa relaxation.

Baguhin namin ang panimulang posisyon: humiga sa kanyang tagiliran, likod pipi sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan. O kaya gawin simpleng mahi, o ilagay sa sa weighting paa. Magsagawa ng paa gumagalaw up at napupunta down, hindi pagpindot sa sahig. Ngayon flips sa kabilang panig at ulitin ang parehong para sa iba pang mga binti.

Simula sa posisyon ay ang parehong, ngunit ngayon ang binti ay hindi tumaas, at ang patayo baluktot sa tuhod, pagkatapos ay yumuko ito nang walang pagpindot sa sahig. Paggawa side kalamnan ng hita. Same gawin sa iba pang mga binti.

Ehersisyo mula sa lugs sa hips at kasangkot sa press. Panimulang posisyon nakahiga sa sahig sa mga binti suot weights. Sundin ang bike o ordinaryong gunting.

Panimulang posisyon - nakatayo na nakadapa sa isang magpose ng isang pusa. Caving sa likod at pagtataas ng kanyang ulo, gawin Mahi leg, sinusubukan upang makakuha ng sa leeg sakong. Baguhin ang mga mong bilis. Ang paggawa nito kilusan sa isang minimum na ng 10 beses sa tatlong set.

Gumaganap pagsasanay sa mga tab sa hips, likod nakatayo mula sa pagkayuko. Maaari mong sandalan sa isang upuan o isang pader, ayon sa naaangkop. Magsagawa ng paa gumagalaw pabalik, ang pinaka-akay sa kanya kung paano pwersa kakulangan. Baguhin ang mga paa at gawin ang pareho.

Ngayon magpatuloy sa klasikong saksak, sinusubukan upang panatilihin ang mga tuhod ay hindi mapalawak nang higit sa gilid ng paa. Kumuha ng isang hakbang pasulong, yumuko ang mga binti sa isang karapatan anggulo at lamang shook sa isang spring. Ituwid, ulitin ng hindi bababa sa 15 beses. Pagkatapos ay gawin ang parehong bagay, ngunit para sa iba pang mga binti. Kung ang mga kilusan ay tila simple, grab ang isang Dumbbell. Kalamnan ay dapat lang sunugin. Upang tama isagawa ang pagsasanay ay maaaring kahit na mag-ehersisyo sa harap ng isang mirror upang gawing mas madali upang kontrolin ang pagpapatupad ng mga pamamaraan. Lahat ng pagsasanay ay dapat gawin ng hindi bababa sa isang beses sa pamamagitan ng 15, sa tatlong set. O mag-ayos ng isang pabilog na pagsasanay, paggawa ng lahat ng mga pagsasanay sa mga tab sa hips para sa isang diskarte, isang maliit na pamamahinga at ulitin muli ng ilang beses pa. Sa pamamagitan ng angkop tiyaga, pagnanais at regular na mga klase binti sapat na mabilis upang dumating sa hugis. Ang tanging bagay na maaari ring nangangailangan ng mga pagsasanay sa mga tab sa hips - ay ang paggamit ng weight o dumbbells.