Circuit Pagsasanay - ano ito?

Circuit Training - ay isang paraan ng pag-aayos sports activities, imbento sa Britain sa kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Orihinal na ito ay inilaan para sa mga pisikal na pagsasanay ng mga mag-aaral at mga mag-aaral, para sa maraming mga tao pa rin naniniwala na ito uri ng pagsasanay ay angkop lamang para sa mga nagsisimula o para sa mga mas lumang mga atleta taong masyadong mabigat na naglo-load na kontraindikado. ang kahulugan nito ay upang mabilis na magsanay at mabilis na mga transition mula sa punlo at iba pa na gaya ng bato o sa lugar ng mga susunod na ehersisyo - ang tinaguriang "istasyon". Lamang pagsasanay ay karaniwang kabilang ang 8-10 (minsan 12) pagsasanay. Ang bawat isa sa mga naglo-load ng isa pang grupo ng mga kalamnan - hindi ang isa na ang isang nakaraan. Para sa kanilang pagganap ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 45 minuto, pagkakasunod-sunod na ito ay tinatawag na "bilog."

Upang lumipat sa pagitan ng mga indibidwal na "istasyon" ay inirerekomenda na tumakbo. Circuit pagsasanay, kaya na nagpapahintulot para sa isang maikling panahon upang gumana out ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at sa gayon ay makakuha ng mas maraming aerobic ehersisyo. Maraming malasahan ang pamamaraang ito ng pag-aalinlangan. Gayunman, ang mga review sabihin na circuit training ay maaaring gamitin, kabilang ang, at nakaranas ng mga atleta upang panatilihin sa hugis - sa panahon kapag ang mga oras para sa isang mas seryosong pag-aaral ay lamang hindi sapat. Para sa mga nagsisimula ay lamang simula bodybuilding, ito ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang dahil ito ay tumutulong sa kanila upang makakuha ng kasangkot sa mode ng pagsasanay. Circuit pagsasanay ay nagbibigay-daan sa baguhan atleta bodybuilders maiwasan ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali - ito ay walang lihim na marami sa kanila ay gumon na mag-ehersisyo para sa isang lugar ng katawan (karaniwan ay - para sa pinakamataas na). Sa pagtugis ng relief torso hindi nila bigyang-pansin ang mga kalamnan ng binti at likod. Ito ay malinaw na sa ganitong sitwasyon na maghintay para sa sapat na mga resulta magiging kakumpitensya ay may sapat na katagalan.

Ang bentahe ng form na ito ng pagsasanay ay hindi maikakaila: una sa lahat, ang mga ito upang makatipid ng oras. Lagi kaming nagtatrabaho Europeans circuit training ay isang popular na paraan ng pamilya entertainment. Sa Sabado at Linggo, tao ang pumupunta sa gym sa kanilang buong pamilya upang mamasyal, isa pagkatapos ng isa pang, upang pumasa sa "bilog". Kahit mas popular sa ganitong paraan ng pag-aayos sports activities ibinigay patotoo ng isa sa mga Hollywood stars - Jason Stethema, bituin ng pelikula "Lock, Stock at Dalawang paninigarilyo Barrels", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" at iba pa. Ito ay ang paraan na ito pinahihintulutan ang aktor, sa kanyang panahon pretty malaki ang ulo na may taba, upang makamit ang magandang form. Jason ay hindi mahiya tungkol sa katotohanang iyon at kusang nagbabahagi sa lahat ng mga lihim ng circuit training at anticipating kanyang yugto.

Circuit Pagsasanay Stethema nagdidirekta at pag-aayos Logan Hood, ang dating "seal" - isang miyembro ng isa sa mga piling tao unit ng US Navy. Sa pagbibigay-kahulugan sila ay naging isang high-intensity Marathon direct sa pagsunog ng taba at pagtaas ng paghilig katawan mass. Ito ay nagsisimula klase na may isang sampung minutong ehersisyo sa anumang cardio equipment. Pagkatapos noon, Dzheyson Stethem naaayos sa core, gitna at mataas exercise intensity. Ang hakbang na ito ay maaaring isama ang iba't-ibang mga kumbinasyon ng mga mabibigat na ehersisyo polyarticular, "pyramid" ng mga pull-ups at push-ups, at iba pa. Welcome swings timbang (15 kg.) At presses ang mga timbang dahil sa mga ulo. Bilang Statham sabi ni isa sa mga pangunahing mga punto sa sistema na ito - isang novelty: araw-araw ay dapat na naiiba mula sa mga nakaraang mga bago. Ito silbi sa parehong pagtupad ng data, at ang susunod na bahagi ng kumplikadong - ang aktwal na circuit training.

Circuit Pagsasanay sa pamamagitan Stethema ay isang ehersisyo hindi lamang mataas, at ang pinakamataas na intensity. Kabilang dito ang devyatikilogrammovym pagpindot ang bola sa sahig, sa isang lubid na walang ang aid ng pag-aangat paa, paghila, nakakataas ng binti baluktot sa tuhod sa gato sa bar, squats, pull-lubid na may gradong 12-20 kg, at iba pang mga magsanay. Karamihan sa kanila ay dapat na magsagawa ng 20 beses (pag-akyat lubid at lubid apreta - 4, paghila up sa bar - 8 beses). Bilang kinikilala sa pamamagitan ng mga aktor ang kanyang sarili, pagkatapos ng isang katulad na ehersisyo ay may "pumutok ang iyong mga medyas off." Dahil sa tindi ng exercise at ang katotohanan na nagsasagawa ang mga ito ng madalas ay nakasalalay, maliban sa Sabado at Linggo, na naniniwala ito ay hindi masyadong mahirap.

Noong Sabado, sa halip ng paunang pagsasanay at circuit training Statham nagpapatakbo cross country, at sa Linggo ng pahinga. Sa kasong ito ito ay sumusunod sa mahigpit na pandiyeta paghihigpit: ang aktor ay hindi kumain ng tinapay, pasta, asukal. Mahigpit na ipinagbabawal alkohol at carbonated inumin. Statham buong kapurihan nagsasabi na sa linggo lamang ng anim na sa pagkain at ehersisyo ay maaaring kumuha alisan ng walong dagdag na kilo. Samantala, marami sa mga sistema ay na mabigat criticized: sinasabi nila na ito maaari lamang makapinsala sa iyong kalusugan, ito Pinipilit ang katawan upang gumana wear. Kasabay nito, ang iba ay magtaltalan na ang mga regular na pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay hindi lamang tumutulong bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang, ngunit din makabuluhang pinatataas lakas - halimbawa, upang patakbuhin sa krus ay nagiging isang pulutong mas madali, masyadong.

Mayroong mga, gayunpaman, at lighter opsyon tulad na gawain - halimbawa, ito circuit training para sa mga kababaihan, na dinisenyo lamang para sa 30 minuto. Ito pagsasanay na may overcoming pagtutol (gamit ang nababanat bendahe) at dewatering mga kahalili na may isang mabilis na paglalakad, paglukso ng lubid, at jogging. Ang bawat isa sa mga ito ay dapat na gumanap para sa 30-60 segundo. Pinakamahalaga, tandaan na hindi mahalaga kung gaano kumplikadong pinili mo, kung ito ay circuit pagsasanay para Statham o isa sa mga magaan na opsyon, layunin nito - upang mapabuti ang iyong kalagayan at hitsura, at hindi nasaktan. Sa pagtugis ng mga resulta ay hindi katumbas ng halaga na nagtatrabaho para sa wear, alagaan ang iyong kalusugan!