Pose ng pusa: ang paggamit at pagganap ng kagamitan

Yoga ay dinisenyo bilang isang unibersal na pagsasanay para sa holistic healing ng katawan ng tao. Ang bawat elemento ng mga ito ay gumaganap sa isang partikular na sistema o organ. Tulong sa pagkuha ng mapupuksa ang mga mapag-angil sakit ng likod, scoliosis, o sa pag-iwas sa degenerative disc sakit ay maaaring magpose cat. Sa yoga, ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-simple, na nangangailangan ng walang paunang elemento ng pagsasanay. Pamilyar sa mga bagay at sa mga pagpapatupad diskarte.

Ang layunin ng asanas

Kapag ang isang mahabang pamamalagi sa isang sitting posisyon o irregular pisikal na aktibidad ay madalas na magdusa mula sa pustura at mga kalamnan ng tao pabalik. Ang resulta ay ang sakit, kakulangan sa ginhawa, paghihirap hitsura.

Cat Pose tumutulong upang mapawi ang pag-igting at sakit sa gulugod, ang pagtaas ng kanyang flexibility. Habang ang pagpapatupad ng madaling lumalawak postures ay nangyayari extensor at flexor kalamnan ng likod, normal na daloy ng dugo at tissue nutrisyon oxygen. Pinatataas ang kabuuang tono, mayroong isang nakapagpapasiglang epekto. Pose cats din struggling na may cramps panahon ng panregla cycle sa mga kababaihan. Sa karagdagan, ang mga laman-loob makakatanggap ng isang "massage" at strengthens kalamnan ng tiyan.

Higit pang mga kamakailan lamang, mga eksperto ay mapapansin na ang isang malaking positibong halaga sa isang buntis na pusa pustura sa ikalawang at ikatlong trimesters. Ito ay nag-aalis ng kasikipan sa mga kababaihan sa ibabang bahagi ng katawan at igsi sa paghinga, ay nagpapalalim sa paghinga, ay nagdaragdag magkasanib na kadaliang mapakilos, paghahanda ng isang babae para sa madaling paghahatid. Ang parehong ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang sa postrodovoy panahon para sa pagsasakatuparan ng tiyan kalamnan.

pagganap diskarteng

Ang isa pang pangalan para sa isang cat pose - mardzhariasana. Diskarteng ito ay medyo simple.

• Panimulang posisyon - nakadapa. Kasabay nito ang iyong mga tuhod ay sa ibaba lamang ng hip joints, mga kamay - sa ilalim ng balikat. Ang itaas na bahagi ng paa ay sa sahig, daliri pagturo pasulong. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga posisyon na kung saan ang bigat ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa katawan at mapanatili ang natural na curves ng tinik.
• Sa lumanghap liko likod, dibdib unatin. Titig nakadirekta paitaas, ang kanyang ulo ay umaabot hanggang sa kuyukot. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga hips at mga kamay mananatiling patayo sa sahig at elbows - unatin.
• Bilang huminga nang palabas mo, yumuko likod. Ang tinik ay pulled up, ang tiyan kalamnan ay tightened up, mga mata naayos sa kanyang mga tuhod, baba at umaabot ang mga ito. Elbows tuwid, hips at armas perpendikular sa sahig.

Asana nagpapatakbo sa mga dynamic o tuloy-tuloy na malalim na paghinga ritmo. Ang bilang ng mga repetitions ay tinutukoy isa-isa (mula 10 hanggang 40 beses kada treatment). Gayunpaman, sa pagitan ng inspirasyon at expiration ay maaaring gawin maliit na paghinga pagkaantala (3 hanggang 10 segundo). Sa tulad ng isang sandali ay maaaring nadama mas malinaw ang epekto ng pustura sa katawan ng tao.

Cat magpose para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong tatlong buwan ay nagsasama ng isang sagisag ng elbows. paghinga prinsipyo ng pagkilos ay pareho. Mag-armas hindi kinakailangang magkaroon upang maging perpendikular sa sahig. Ang pagbabago ng posisyon ng elbow ay may iba't ibang lawak at i-load rehiyon.

rekomendasyon

• dapat mong isagawa ang asana sa isang espesyal mat o goma mat.
• Ang pinakamainam na panahon para sa mga klase - umaga o gabi. Sa unang kaso, ito ay isang mahusay na mainit-init-up pagkatapos ng sleep, ang pangalawang - ang pag-alis ng stress pagkatapos ng matrabahong araw. Sa umaga practice tumatakbo para sa isang oras bago ang isang pagkain sa gabi - dalawa't kalahating oras pagkatapos ng hapunan.
• Paghinga ay ginawa makinis, malalim, nang walang jerks. Para sa isang mas malinaw na kahulugan ng mga kilusan at kontrol ay maaaring isara ang iyong mga mata. Cat Pose sapat na matatag, kaya puntong ito ay hindi maging sanhi ng pagkawala ng koordinasyon.
• Upang magsagawa ng isang mas malalim na trough sa gulugod o pagbaluktot, ito ay posible upang maisalarawan na ang isang tao ilagay ang isang kamay sa iyong likod o tiyan, mula sa kung saan mo nais na pumunit.
• Buntis na kababaihan ay dapat isagawa tulad ng isang ehersisyo sa ilalim ng paggabay ng magtuturo. Siya lamang ang maaaring i-orient na may paggalang sa ang pamamahagi ng pagkarga. At bago lang ang mga klase na kinakailangan upang kumonsulta sa iyong doktor.

contraindications

Sa kabila ng kadalian at kaligtasan ng pagganap, cat pose pa rin ang ilang mga limitasyon sa pagganap.

Ito ay lalo na ang isang back pinsala sa katawan, na kung saan ay hindi nagpapahintulot ng para sa malalim na pagbaluktot at extension ng gulugod. Para sa mga pinsala ng leeg at ito ay hindi kinakailangan na maging masisigasig na may mardzhariasany practice. Gayunpaman, mayroong isang bersyon na walang ang pagsasama ng leeg sa proseso ng pagpapatupad. Pose isang pusa sa kasong ito ay isinasagawa ayon sa mga panuntunan ng paghinga at mga pagkilos lamang ang ulo ay nananatiling sa unang posisyon (titig nakadirekta sa sahig).