Paano upang makakuha ng isang patag na tiyan at manipis na baywang? Rekomendasyon ay nagbibigay ng isang sikat na fitness tagapagturo Natalia Korotkov

Upang huwag tayong mangapahiya sa mga figure, na ipinapakita off sa beach, babae lumakad sa lahat ng bagay, lalo na kapag nais mong makakuha sa hugis bago ang season summer holiday. At madalas na gawin ito sa iyong sarili ay napakahirap. Dahil sa kakulangan ng kaalaman at ang pangangailangan para sa karagdagang pag-uudyok ng maraming ng mga kababaihan ay magkakaroon ng fitness trainer.

Natalia Korotkov, na kung saan ay nagsagawa ng bronze medal sa ang Russian championship sa 2013 sa kategorya ng "fitness bikini", isang personal trainer. Siya ay masayang nagbibigay ng praktikal na payo at ito ay kasangkot sa pagpapamalas ng epektibong pagsasanay na makakatulong sa lahat ng mga babaeng naghahanap ng mga magagandang tiyan at putakti baywang.

Flat tiyan - isang panaginip para sa ilan, isang tila baga hindi matamo. At dahil karamihan sa mga tao nagkamali naniniwala na ang umiiral na malaking folds nagha-hang sa ibabaw ng sintas ng kanyang pantalon, maaari mong neutralisahin ang mga simpleng magsanay para sa press. Ito ay hindi gayon. figure pagwawasto - ito ay isang mahaba, mahirap na trabaho. At sa unang ito ay mahalaga upang alisin ang taba ng katawan, o malakas, maganda ang mga kalamnan ay lilitaw, ngunit hindi makikita dahil sa makapal na taba layer.

Para sa tulong, siyempre, ay dumating ang tamang diyeta. Tanging pagkatapos ay maaari mong magpatuloy nang direkta sa tiyan magsanay.

Praktikal na mga tip mula sa Natalia Korotkova

Natalia Korotkov pinapayo na gawin mo ang ilang mga simpleng pagsasanay upang magpainit ng katawan at kalamnan. Unang ginanap sa pamamagitan ng pahalang bar o mga bar, sa posisyon ng mga nagha-hang binti iaangat.

Kailangan mong iangat ang kanyang mga binti, tumawid paa, ngunit ito ay mahalaga upang tiyakin na ang load ay lamang sa tiyan. Ang pahayagan ay hindi maaaring pumped araw-araw! Kailangan mong sundin ang paghahalili ng aktibong ehersisyo at libangan. At isa pang piraso ng payo: huwag dami ngunit ang kalidad ng natupad twists humantong sa coveted resulta.

Natalia Korotkov ginawa kahulugan ng fitness ng kanyang buhay. Para sa kanyang pisikal na aktibidad - ito ay kalusugan, kaligayahan at isang ngiti. Siya ay nalulugod upang matulungan ang lahat upang mahanap ang perpektong abs at baywang. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga atleta ay mapapansin na ang nasa itaas exercise leg angat magkano ang mas mahusay kaysa sa curl nakahiga sa sahig.

Sa pamamagitan ng ang paraan, para sa lumalawak pagsasanay ay dapat gawin sa lahat ng mga diskarte upang mawala sa kalamnan igting, at walang pumigil upang magpatuloy sa pagtatrabaho.

Exercise sa sahig

Para sa susunod na ehersisyo Natalia Korotkov ay inirerekomenda upang lumipat sa sahig, na kung saan ay nakalagay sa tinatamad na posisyon. Pagkatapos, ang pag-aangat ng binti halili. Ang karagdagang espesyalista na inirekomenda ng isang maikling break.

Pagkatapos, ang exercise "gunting" pagsisinungaling. Sa huling exercise kailangan mo upang ayusin ang panlikod na rehiyon, paglalagay nito sa ilalim ng malambot na unan (maaari mo lamang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit). Sa posisyong ito, patakbuhin ang slopes baluktot binti sa gilid.

exercise Ball

Matatagpuan sa isang upuan Roman, sa isang pagkakataon kapag ang pabahay katawan ay binabaan, ito ay kinakailangan upang mahuli ang bola mula sa isang kasosyo, nakatayo sa iyong mga paa, at climbing, kailangan mo upang ihagis ito sa likod. Ito ay isang mahirap unawain, ngunit napaka-epektibong ehersisyo dahil ito ay nagsasangkot ng halos lahat ng mga kalamnan ng tiyan.

Development at pagpapalakas ng mga kalamnan, pagkawala ng katawan taba - ito ay isang bagay na ay itutungo sa fitness. Natalia nagpapayo Korotkov pagsasanay regular, alternating magsanay. At, siyempre, ito ay mahalaga sa stick sa isang malusog na diyeta.