Fitball - ano ito? Kung paano makitungo sa sa isang fitball mabisa?

Tulad ng alam mo, ang sport prolongs buhay, kaya ngayon doon ay isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba nito. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng lahat ng mga uri ng mga karagdagang mga katangian na ginamit sa iba't ibang lugar ng modernong sport. Kaya, fitball ito ay isa sa mga pinaka-popular na mga dyimnastiko mga item na makakatulong sa mapanatili ang nais na hugis ng milyun-milyong tao sa buong mundo.

Ito ay walang lihim na sports mga klase sa modernong panahon ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din lubos na sunod sa moda. Ngayon, sa maraming lugar, at sa bawat sulok ng kalye may mga espesyal na mga klub at iba't-ibang makukulay na poster na makaakit ng gym, humuhubog, aerobics, yoga, tiyan sayaw at fitball. Ito ay nananatiling lamang upang mahanap libreng oras para sa naturang mga leisure at makapili sa isang iba't ibang mga iba't-ibang direksyon kung ano mismo ang ay pinaka-ugma.

Fitball - ano ito?

Sa kasalukuyan, may mga iba't-ibang mga pagsasanay, sa ilalim kung saan ito ay kinakailangan na gumamit ng isang espesyal na dyimnastiko kagamitan sa anyo ng isang ball. Sa pangkalahatan, ang aktibidad na ito ay isang tunay na science, sa unang pagkakataon kung kailan ito naging kilala sa ikalimampu ng huling siglo. Pagkatapos ay ang mga bola para sa fitness, o bilang ito ay tinatawag na ngayon, fitball, ay naging napaka-tanyag hindi lamang sa iba't ibang mga gym, kundi pati na rin sa bahay.

Una sa lahat, maaari silang ma-inilarawan bilang matatag na mga bola sa pagkakaroon ng isang malaking diameter. Karaniwan, ang mga ito ay dinisenyo upang maisagawa ang iba't-ibang mga dyimnastiko magsanay, upang bumuo ng isang tamang tindig, tama figure, pati na rin upang sanayin ang vestibular patakaran ng pamahalaan. Ang natatangi ng paksang ito ay na kapag ito ay ginagamit walang epekto load sa mga binti.

Pros klase sa fitball

Exercise sa fitball tumutulong sa pagbaba ng timbang, kaysa maging sanhi ng isang pulutong ng pagiging popular sa mga tao na sobra sa timbang. Sa karagdagan, ito isportsman attribute ay popular sa mga taong napinsala bukung-bukong at tuhod joints, at may mga ugat na veins. Kahit ngayon fitball ay napaka-tanyag sa mga buntis na kababaihan, tulad ng ito ganap na ito ay nagpapaginhawa sa likod at gulugod, sekrum, ang mga joints na maaaring makatiis matinding strain sa panahong ito.

Fitball, mga review ng mga na ngayon ay lubos na malawak at ay lubos na positibo, sa kalakhan ay tumutulong sa mga tao na may pinagsamang sakit, labis na katabaan, pati na rin ang mga problema sa gulugod. Dahil sa ang bola ay lubos na posible upang palakasin ang puso kalamnan, iangat ang kalamnan tono bilang isang buo at dagdagan ang pagkalastiko at flexibility ng mga numero. Upang sabihin ang katotohanan, maaari mo lamang iangat ang mood.

Fitball din tunay madalas na ginagamit para sa mga sanggol. Sa katunayan, paksa na ito ay ganap na coached ang vestibular patakaran ng pamahalaan, na nagbibigay ng lahat ng posibleng tulong sa jeep, bubuo iba't-ibang mga grupo ng kalamnan, ngunit din ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel sa sikolohikal at emosyonal na pag-unlad ng bata. Sa araling ito sa fitball na may mga sanggol ay maaaring magsimula sa dalawang linggo ng edad.

Ang pagpili feetball

Isa sa mga pangunahing mga kadahilanan ng mga matagumpay na pagsasanay sa fitball ay isang pantas at matalinong pagpili ng ball. Karaniwan, ang lapad nito saklaw 45-95 sentimetro. Ang halagang ito ay depende sa tao paglago. Halimbawa, para sa mga batang lima hanggang sampung taon ng pinakamahusay na akma ball na may diameter ng limampu't limang sentimetro, para sa mga matatanda na may paglago ng 1.6 m - 60 cm, mula sa 1.6 m sa 1.9 m - 75 cm, at mas malaki kaysa sa ang halaga na ito - 85 cm ay kinakailangan din na isaalang-alang ang proseso ng pagpili na laki, na kanto matatagpuan sa pagitan ng femur at lulod ng isang makaupo na tao, ay dapat na katumbas ng 95-100 degrees ..

Fitness ball ay dapat na nilagyan ng isang espesyal na sistema antirazryvnoy seguridad. Ito ay upang matiyak na sa kaso ng mga di-sinasadyang masira o cuts ay nagbibigay ng isang mabagal na pagpapalabas ng hangin, ngunit hindi isang agarang matalim pagsabog.

Upang makamit ang optimal, mahusay na mga resulta, kailangan mong piliin ang tamang bola at mga klase sa fitball. Matapos ang lahat ng ito ay depende sa kalidad ng mga resulta. Ang bola ay hindi dapat maging masyadong maliit o masyadong malaki. Ang proseso ng pagpili ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin sa mga tampok tulad ng timbang at taas. Gayundin ganap ng isang pulutong ay depende sa kalidad ng mga materyales na ginagamit. Mataas na kalidad at mahusay na fitball fitness ay maaaring makatiis relatibong mataas na naglo-load, ngunit shocks ay hindi katanggap-tanggap sa kanya.

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa bola

Tunay na mabisa para sa slimming jumping fitbole. Upang magsagawa ng pagsasanay na ito, kailangan mo upang umupo sa itaas ng ball at isang medyo energetic start tumatalon dito. Sa kasong ito, dapat mong subukan na huwag gawin ang puwit mula sa mga ito, at ang mga paa - mula sa sahig. pagsasanay na ito ay nakakatulong upang palakasin ang fine at dagdagan ang kalamnan binti.

Pagkatapos, pag-upo sa isang fitball, ay maaaring kinuha bilang ang lugar ng baywang. Narito kailangan mo lamang upang itaas ang mga binti sa gilid, sa parehong oras nang walang nakakaabala ang iyong mga paa off ang sahig. Nakaupo lang, magsagawa ng isang pares ng mga lumiliko ang katawan sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Ang mga reversals ay may upang subukan upang gawin bilang malayo hangga't maaari.

Sa karagdagan, ang fitball tumutulong upang bigyan ang beauty at kabanatan ng mga kalamnan gluteal. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod sa sahig, binti baluktot sa tuhod, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang gym ball. At pagkatapos ay taasan at mas mababang bahagi ng pelvis, paminsan-minsan ay straining puwit. Ito ay napakahalaga upang siguraduhin na ito ay hindi slip fitball.

Palakasin ang abs at puksain ang lahat ng mga dagdag na bigat sa tiyan na lugar ay maaaring gamitin ang mga twists. Kailangang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, at pagkatapos ay yumuko iyong tuhod at ilagay ang mga ito sa bola. enclosure ay dapat masira ang layo mula sa sahig upang ito ay posible upang maabot ang isang siko hanggang sa tapat ng tuhod, at pagkatapos ay - dahan-dahan bumalik sa kanyang orihinal na estado. Pagkatapos ay ulitin ang exercise na may pangalawang kamay at tuhod.

Dali ng paggamit

Medyo madalas, exercise ball ay ginagamit bilang isang suplemento sa isang iba't ibang mga iba pang mga pagsasanay. Karaniwan ito ay may malaking pagkalat ng pindutin sa fitball. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang pangkaraniwang at maginhawa simulator, sa isang impis kondisyon na ito ay posible upang dalhin sa kahabaan sa anumang lugar.

Ngayon, ang mga tao ay nahahati sa dalawang pangunahing mga grupo. Ang una ay well ng kamalayan sa mga benepisyo ng sport at iba't ibang mga gawain sport, at regular na nakikibahagi sa gymnastics Callanetics at tandaan tungkol sa ganoong bagay bilang fitball aerobics. Ang pangalawang pangkat ng mga tao lamang medyo mahirap upang tanggapin ang mga ideya ng isang sport o hindi magkakaroon ng pagkakataon na dumalo sa iba't-ibang mga klub.

Sa kabila nito, fitball ito ay isang napaka-pangkaraniwan at popular na ngayon ng isang shell. Mga Klase sa kanya hindi lamang mapabuti ang kalusugan at palakasin ang kalamnan mass, ngunit din lubhang mapahusay ang mood.

Ang pagiging popular ng mga multi-kulay na mga bola

Aling ang dahilan kung bakit ito ay kaya popular na ngayon fitball? Ano ito shell at kung paano makitungo sa kanya sa sports? Ang kanyang mahusay na katanyagan ng naturang dyimnastiko bola binili dahil ang exercise at application nito ay may kinalaman hindi lamang sa isang espesyal na fitness programa, ngunit din sa pangunahing kumplikado, na kung saan ay ginagamit sa ganitong uri ng himnastiko.

Ngayon, ilang kung saan may mga matatanda na hindi kailanman nagreklamo ng sakit sa mas mababang likod o gulugod. Sa naturang mga kaso, ito ay tumutulong upang pindutin sa fitball, kagaya ng pagsasanay ng isang espesyal na kumilos sa ang balangkas ng gulugod at likod kalamnan, at sa karagdagan, palakasin ang buong tono katawan at ang cardiovascular system. Sa ibang salita, pagtatrabaho sa fitball tulong mong mabilis na makamit ang hinahangad na layunin at upang mawala ang timbang.

Kagiliw-giliw na Katotohanan tungkol sa kulay

Ang isang kawili-wiling katotohanan ay na ang iba't ibang kulay makakaapekto sa katawan ng tao ay isang kahanga-hanga na paraan. Ayon sa mga siyentipiko, ang sistema ng mga tao na bahagi ng katawan ay napaka-sensitibo sa mga tiyak na lilim. Samakatuwid, ang pagpili ng ang bola ay mahalaga upang bumili lamang tulad ng isang fitball, na kung saan ay pinaka-ugma sa isang partikular na tao sa sandaling ito. Halimbawa, ang kulay berde na may natatanging kakayahan upang alisin ang pagkapagod, asul na calms ang isip, orange perpektong nakakaapekto sa pag-andar sa bato, ang pulang tint pagtaas ng kaligtasan sa sakit magandang, dilaw ay angkop para sa pag-iwas at labanan ang depresyon.

Tulungan feetball sa pagpapabuti ng katawan

Bukod sa ang katunayan na ang mga ganitong mga dyimnastiko bola magdala ng isang pakiramdam ng lakas, ito ay nagiging napaka epektibo fitball pagkatapos ng panganganak. Kahit na ang sport ay nagbibigay-daan sa isang tao upang ipagmalaki ng kung ano siya ay pagtagumpayan isa pang yugto sa proseso ng pagkamit ng armonya at isang mas mahusay at mas maganda.

Ngayon, maraming mga tao ay hindi matitira ang anumang pera o oras sa fitball. Mga Review ng ganitong uri ng sport ay marami. Pagkatapos ng lahat, ito talagang nakakatulong sa maraming mga kagyat na problema. Gusto Ito tila na ito ay lamang ng isang malaking bola, ngunit ito makabuluhang strengthens ang mga kalamnan, inaalis ang hunched likod at tren ang koordinasyon. Ngunit ang pangunahing bentahe ng paggamit nito ay na maaari mong isagawa ang lahat ng mga kinakailangang pagsasanay hindi lamang sa gym, ngunit din sa bahay.

Ang salitang "fitball" ay binubuo ng dalawang bahagi - pagbabagong-tatag ( "fitness") at ang bola ( "ball"). Ito gym ball ay isang simple at epektibong exercise equipment na maaaring ganap na malutas ang lahat ng problema sa kalusugan para sa isang partikular pamilya. Ito Swiss-imbento kumalat sa buong mundo ngayon. Ito ay ginagamit na may dakilang tagumpay sa pagwawasto, ang mga pormasyon ng pustura at sa gayon ay perpektong uplifting. Rare fitness club ay wala sa iskedyul ng ganitong uri ng ehersisyo, at higit pa ay hindi bihira sa fitball mga klase na may sanggol.

Ang isang maliit na kasaysayan

Ito ay nilikha sa konsepto ng "fitball" sa ikalimampu ng ikadalawampu siglo manggagamot Syuzan Klyayn-Fogelbah. Sa una, ang tool na ito ay ginagamit upang mag-ehersisyo ang mga tao na may cerebral palsy. Ang nagresultang epekto ng mga aktibidad na ito ay lubhang kataka-taka. Samakatuwid, ang mga dyimnastiko bola ng bakal na inirerekomenda bilang shell para reparative therapy para sa mga tao na may utak ng galugod pinsala at lokomotora sistema ng patakaran ng pamahalaan.

Para sa pinakadulo unang pagkakataon, tulad ng nabanggit sa itaas, fitball nagsimula kaming upang gamitin sa therapeutic at laban sa sakit sa mga layunin sa Switzerland. Ito ay gawa sa espesyal na plastic na materyal, sags sa ilalim ng bigat. Kasabay nito, kapag gumanap sa pagsasakatuparan ng naturang mga bola, mga tao na may ilang mga problema sa gulugod o anumang pinsala, hindi lamang ay able sa mabawi ang coveted kakayahan upang ilipat, ngunit din natagpuan ang dating flexibility at kadaliang mapakilos sa joints.

Bilang oras nagpunta sa fitball ehersisyo nagkamit ng isang espesyal na reputasyon, at ngayon ito ay ginagamit sa pagbabagong-tatag at fitness complexes. Nang kawili-wili, ang mga aralin sa gayon kawili-wiling sport ganap na walang anumang contraindications at maaari ring pumunta sa lahat ng mga tao, at kahit buntis na kababaihan.

Aerobics sa fitball ng iba't ibang laki ding may kanya-kanyang ng isang napaka-kamangha-manghang mga character. Malaking liwanag bola hindi lamang makatulong upang mapanatili ang kalusugan, ngunit din lumikha ng isang masaya kapaligiran, kung saan ang mga tao at talbog nagba-bounce sa bola, throws at catches ito. Samakatuwid, ang mga aralin ay emosyonal at matingkad.

Tulad ng sa iba pang anyo ng aerobics, fitball klase kasama sa maraming mga pagsasanay, kabilang ang lakas (pag-unlad ng lakas ng kalamnan), dynamic (pinabuting koordinasyon) at pagtaas ng pangkalahatang tibay ng katawan.

prinsipyo ng operasyon

Bilang isang pangkalahatang panuntunan, upang umupo sa ganoong paksa bilang fitball (iyon ay - nabanggit sa itaas) ay nakuha eksklusibo mula sa flat likod, sa gayon ang mga pagsasanay na maaaring mapabuti ang pustura at ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tinik. Ang nakakagulat na katotohanan, ngunit sa ilan sa mga Scandinavian mga bansa sa pang-edukasyon na institusyon sa halip na upuan na ginamit bola.

Ang bilog na hugis ng bola ay nagdaragdag hanay ng paggalaw, na kung saan ay nagdaragdag ang kahusayan at nag-aambag sa isang mataas na makunat kalamnan. Dahil sa pare-pareho ang mga pagbabago-bago ng bola stimulates laman-loob at mga system, kabilang ang gastrointestinal sukat, Endocrine at nervous system, at ang kawalang-tatag ng aparato ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang manatili sa patuloy na boltahe upang panatilihin ang mga balanse.

Gayundin sa fitball klase mag-ambag sa pag-unlad ng self-control kakayahan. Samakatuwid, lubos na madalas na tulad pagsasanay ay kinabibilangan ng yoga at mga espesyal na mga programa.

Ngayon, maraming mga pamilyar sa ang konsepto ng "fitball". Ano ito, alam nila kahit mga matatanda, bilang ang dakilang kasiyahan upang patagalin ang paggawa ng tulad ng isang kamangha-manghang sport. Higit pang mga kamakailan-lamang na fitball siya nakita bilang ilang mga uri ng exotic, ngunit ngayon ay naging isa sa mga pinaka-popular na fitness shell. Katanyagan na ito ay madaling ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga kadahilanan na inilarawan sa itaas, kabilang ang, higit sa lahat, madaling upang matuto, walang contraindications, kaguluhan at heightened pagpapabuti ng kahusayan.