Magsanay puwit tulong upang gawin itong hindi mapaglabanan

Lalaki bigyang-pansin ang mga magagandang babae puwit, at ito ay walang lihim, ngunit isang kilalang katotohanan. Upang magkaroon ng isa - ang managinip ng anumang mga batang babae, babae. Hindi lahat ng mga ito ay ibinigay sa pamamagitan ng likas na katangian. Ngunit epekto na ito ay maaaring nakakamit, trabaho sa iyong sarili. Mayroong maraming iba't ibang paraan, na kung saan higit ay sinabi ibaba. Ang bawat babae ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa bahaging ito ng katawan. At kailangan lang ay dapat magbayad ng pansin sa mga ito.

Walang point sa paggastos ng isang pulutong ng pera sa isang iba't ibang mga paraan na gumawa ng isang himala. Himala ay hindi mangyayari! Upang makamit ang ninanais na resulta ay maaari lang lapitan sa isyung ito comprehensively:

- kumain ng karapatan;

- higit ilipat, upang maglakad;

- makisali sa mga pisikal na ehersisyo, upang gawin magsanay para sa mga partikular na grupo ng kalamnan.

Mayroong ilang mga napaka-simpleng magsanay na maaari madali mong magagawang upang maisagawa ang bawat isa sa fairer sex. Upang gawin ito, ay hindi kinakailangang pumunta sa gym, kalusugan club, atbp

Kaya, narito ang ilan sa mga pagsasanay para sa puwitan:

- Masanay na maglakad nang mabilis. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang lakad sa palibot ng dahan-dahan sa isang nakakarelaks na estado;

- makaupo kahit saan sa table, sa Bench, panahunan iyong puwit para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Gawin ang mga pagsasanay para sa puwit para sa limang, ngunit mas mahusay na - sampung beses;

- Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa umaga, nakahiga sa sahig, sa may tiyan, pag-aangat ang kanyang kanang braso at kaliwang binti. At vice versa. Sa kasong ito, ang sakit ng kalamnan ay dapat na stretch. Exercise ay kinakailangan upang magsagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa bawat kamay;

- napaka-kapaki-pakinabang na maginoo sit-ups, kailangan mong gumawa ng dalawang - tatlong set ng labing-limang sit-ups;

- upang masiguro na ang iyong puwit naging sunud-sunuran, pagsasanay tumatakbo sa tubig. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang at mabisang ehersisyo. Sa tag-araw ito ay lalo nice. Ngunit sa taglamig maaari itong maisagawa sa pool. Nagpunta sila sa tubig hanggang sa kanyang dibdib o baywang at nagpatakbo sa kalusugan. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng run na ito ay pa rin sa ang katunayan na ito ay hindi-load ang mga joints.

Ano ang pagsasanay para sa puwit tulong upang gawin ang iyong asno elastic at pampagana? Of course, ang mga positibong epekto sa kasong ito ay may sex. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang opsyon. pagsasanay na ito ay tumutulong upang mabawasan ang dami ng thighs.

Ehersisyo sa puwit - maginoo pag-atake. Ang mga ito ay pinakamahusay na gumanap sa isang maliit na elevator. Kailangan mo ba ng maramihang mga approach na ito, ngunit hindi bababa sa dalawa. Labinlimang lunges sa bawat binti. Ito ay kapaki-pakinabang din upang gawin ang mga slopes ng katawan, kung saan ang press at panahunan kalamnan ng puwit. Ipatupad sa parehong numero bilang lunges.

Napaka-tanyag na ehersisyo sa puwit, pinamagatang "Naglalakad sa puwit." Kailangan mong umupo sa sahig, mabatak ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod at "stepping sa puwit" siya namang, tulad ng ito ay tapos na sa kicking.

Narito ang isa pang lahat ng mga kilalang ehersisyo na madaling dalhin. Kasinungalingan sa iyong likod, itaas ang iyong binti sa apatnapu't-limang degrees at trabaho down, kaya kung kumain ka sa bike.

Maaari mong gawin jogging sa lugar. Kasabay nito pag-aangat ang kanyang mga paa mataas, upang ang mga sakong touch ang puwit sa panahon ng tumakbo. Sa kasong ito, dapat mong subukan upang dahan-dahang huminga nang palabas. Kaya upang magpatuloy para sa tungkol sa isang minuto.

Ang simpleng gawaing ito sa puwit, available sa lahat. Sa katunayan maraming mga higit pa. Ngunit kung sa isasagawa lamang sa labas ng madalas, mas mabuti sa araw-araw, sila ay hahantong sa iyo sa layunin. Sumapat ito mahirap na umaakit sa tatlong - apat na linggo, at ang resulta ay magiging na. Pagkatapos ay kailangan upang mapanatili ang kalamnan tono at pumili ng isang araw sa isang linggo upang magsanay sa pangkat na ito ng kalamnan. Tulad ng iyong nakikita, ito ay hindi bilang mahirap bilang tila sa unang tingin.

Pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang shower. Matapos ang massage sa puwit na may isang magaspang na tuwalya. Ito ay isang mabisang lunas para sa cellulite. Kasabay din ay nagdaragdag ng kalamnan tono. Naturally, upang ang gluteal kalamnan ay strengthened, kalimutan ang tungkol sa paglalakad, pagtakbo, paglangoy. Sa madaling salita, ang mas gumagalaw. Pagkatapos ng lahat, ang isang kilusan - ito ang buhay, ito ay ang kagandahan at magandang figure!