Ducane diyeta. Ang pag-atake, na kung saan ang menu ay kapaki-pakinabang sa kasunod na yugto - ang unang hakbang sa landas na armonya

Diets imbento ng maraming - sa katunayan ng isang naaangkop na isa, at ang iba pang mga - ang isa. At ang pagiging epektibo ng bawat isa sa mga sistema ng kapangyarihan supply ay naiiba. Samantala, protina Dukan Diet ay isang resounding tagumpay na patuloy unabated para sa ilang mga dekada. Sa katunayan, ang bilang ng mga positibong review tungkol sa mga ito lamang ay lumalaki.

Mawalan ng Timbang sa pamamagitan Dyukanu: ang lihim ng tagumpay

Per Dyukan inaalok ay naiiba mula sa classical diskarte sa ang konstruksiyon ng sistema ng kapangyarihan supply. Kaya, bago mo simulan upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang makalkula ang mga personal na ideal na timbang, dahil, depende sa genetics at iba pang mga kadahilanan, ito ay naiiba para sa lahat. Ang ikalawang tampok - hindi na kailangang bilangin calories, na lubos na pinapasimple ang buhay stroyneyuschih. Ang ikatlong tampok - ang kakayahan upang ubusin ang dami ng pagkain na gusto mo, na may halos walang mga paghihigpit. Pagkagutom ay magagawang upang sirain sa root ng lahat ng pagganyak, kaya ito kadahilanan ay napakahalaga mula sa isang sikolohikal na punto ng view. Ang ika-apat na - isang nakamamanghang epekto ng diyeta, na kung saan ay kilala nang maaga, tulad ng ito ay kalkulahin. pagkonsumo ng pagkain na may mataas na protina at mababa - karbohidrat magbubunga ng magagandang resulta. At sa wakas, pinaka-mahalaga: kung ikaw stick sa ito power supply ng system, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga dagdag na pounds, ay kaya mahilig ng babalik pagkatapos ng isa diets.

Ang proseso ay binubuo ng apat na phases: atake, alternation, angkora at pagpapapanatag, na sundin ang bawat isa, at ang kanilang tagal ay depende sa kung gaano karaming kilo kailangan upang mawala. Para sa bawat isa sa mga tuldok ay pinapayagan ang bilang ng mga produkto na kung saan ang paggamit ay hindi limitado, at ang mga recipe para sa kanilang paghahanda sapat. Ang unang yugto ay ang maikling, ngunit sa parehong oras ang pinaka matinding. Kaya kung ano ang maaari mong kumain?

Ducane diyeta. atake

Menu ng bawat phase ay nagkakaiba nang malaki-laki. Ang unang yugto ay magdadala sa pagitan ng dalawa hanggang pitong araw. Sa yugtong ito, pitong pu't dalawang mga produkto ang pinapayagan, na, sa pangkalahatan, ang isang pulutong. Ang kanilang mga katangian tampok - ang minimum na nilalaman ng taba at carbohydrates. Kabilang sa mga ito: isda, karne, manok at offal (tulad ng atay), itlog, mga produkto ng mababang taba pagawaan ng gatas at iba pa. At, siyempre, pati na rin sa lahat ng mga yugto, sa phase na kailangan mo upang kumain araw-araw at kalahating tablespoons ng obena bran. Ang ganda ng bagay ay na ang mga condiments ay pinahihintulutan, ang ilang mga uri ng sauces at asin sa mga maliliit na dami. At bigyan ng pinggan ay maaaring maging isang welcome katamisan ng paggamit ng isang asukal kapalit. Tea at kape ay hindi rin ipinagbabawal.

Ducane diyeta. Atake: Menu

Bilang na nabanggit, ang bilang ng mga aprubadong mga produkto sa ganitong phase sapat na kahanga-hanga. Sa kabilang banda, ang pagkain ng mga hakbang na ito - ang pinaka-mahirap makuha. Sa bawat kasunod na yugto ay idadagdag sa isang bilang ng mga bagong produkto, upang ang mga mas malayo, mas madali ito ay puno, na may isang masarap at iba-iba. Iyon ay lohikal na, marami lang na nakalulugod sa Dukan Diet. Ang pag-atake, na kung saan ang menu ay makabuluhang naiiba mula sa karaniwang - ang panimulang punto, na kung saan ay karaniwang ibinibigay sa mga pinaka-mahirap. Ano ang maaari naming mag-alok sa bawat pagkain? Ang mga sumusunod ay ilang mga pagpipilian

almusal

Kung magluto sa iyo sa sandaling, maaari kang maging nasiyahan sa mababang taba na cottage cheese o yogurt na may bran. Gayunman, ang gutom ay darating pagkatapos ng ganitong breakfast maagang sapat. Makaragdag ito na may ilang hiwa ng sandalan ham. Ang ikalawang opsyon - piniritong itlog o isang torta. Gawin itong mas pagpuno, maaari mong gamitin ang tuna, manok suso o dibdib ng pabo. Maraming ay naghahanda sa kanila na multivarka: maaari mong ligtas na mangalap upang gumana at hindi isipin ang tungkol sa proseso. Maaaring makadagdag sa anumang breakfast bran tinapay na may cream cheese.

tanghalian

Lean karne sopas na may karagdagan ng isang maliit na halaga ng green. Second choice: beef steak. At maaari mong magluto ng karne sa Asian style na may oyster sauce at luya. Pandiyeta pancake pagkakaiba-iba o tortillas na gawa sa Bran.

afternoon snack

Para sa meryenda na ito ay maaaring luto pagkain ice cream, pancakes o biskwit. Mga recipe para sa naturang mga pagkaing isang pulutong. Bukod sa matamis, snack pares surimi (din nalutas sa yugtong ito).

hapunan

Para sa hapunan, maaari mong tikman: dibdib ng manok (pinahihintulutang magdagdag ng isang piraso ng curry, toyo o lemon juice) at isda. Paraan ng paghahanda ay mahalaga sa kasong ito, dahil ito ay posible at sa pagluluto at Pagprito, at maghurno. Kapag ang langis ay hindi kinakailangan upang idagdag. Sa pamamagitan ng ang paraan, natural na yogurt - isang mahusay na sauce na ito ulam.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong ng maraming pagkaing-dagat: hipon, mussels, pusit. Ang isang maliit na bit ng bawang at lemon juice - at masarap na ulam ay maaaring maging handa sa ilang minuto.

Hindi bilang nakakatakot bilang ito tunog, Dukan Diet. Ang pag-atake, na kung saan ay maaaring maging kasing hangga't maaari upang-iba-ibahin ang menu, binibigyang inspirasyon ng confidence sa kanilang kakayahan. Matapos ang lahat ng pinahihintulutang pagkain ay maaaring luto sabaw, magluto ang pangalawang bake dessert at inumin, at ang lahat ng iba't-ibang mga pagbaba ng timbang ay ang pinakamataas na. Para sa isang maliit na bilang ng mga araw kung saan upang i-hold, diyeta - simpleng royal! Huwag ihambing sa isang diyeta kapag maaari mong kumain lamang bakwit at uminom ng yogurt.