Anong naglalaman ng carbohydrates, at kung kailangan nila upang matakot sa

Ang salitang "diyeta" ay madalas na likha sa pamamagitan ng mga kababaihan. Tamang-tama figure - ito ay isang bagay para sa kung saan ang mga ito ay handang isuko ang iyong mga paboritong mga pagkain at inumin. Karamihan sa kanila ay natatakot sa mga produkto, na naglalaman ng carbohydrates.

Kailangan ba natin carbohydrates, ang katawan ng tao?

Talagang kailangan. At ito ay upang ibukod ang mga ito mula sa pagkain ay kontraindikado, na kanilang ibigay ang 50% - 60% ng kabuuang dami ng enerhiya, na nagbibigay ng trabaho sa lahat ng bahagi ng katawan at system ng katawan ng tao. Tanging ang labis na pagkonsumo ng karbohidrat pagkain ay maaaring maging sanhi ng metabolic disorder at maging sanhi ng sobrang timbang.

Carbohydrates: simple at kumplikadong

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng simple at kumplikadong carbohydrates ay ang bilis kung saan ang katawan metabolizes ito. Simple carbohydrates ay nasira down mabilis, Hinahamon - na ipasok ang dugo dahan-dahan, huwag manatili sa reserve, at lalo na hindi makapinsala sa figure.

Anong naglalaman ng carbohydrates?

Isang napaka-mahalagang elemento para sa katawan ay asukal, na kung saan ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Lalo na ito ay kinakailangan para sa utak. Iyon ay kung bakit sa panahon ng matinding mental trabaho ay inirerekumenda na gumamit maitim na tsokolate. Karamihan asukal ay nasa saging, seresa, raspberries, mga ubas, mga plum, karot, kalabasa at repolyo.
Mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates sa maliit na dami:

1. Gulay. Pipino, kamatis, labanos, litsugas at sariwang mushroom naglalaman ng mas mababa sa 5 gramo ng carbohydrates sa bawat 100 g ng produkto. Ang repolyo, kalabasa, pipino - mula sa 5g sa 10g. Tulad ng para sa mga patatas at beets - dito kailangan mo hindi pumunta masyadong malayo, pati na naglalaman ang mga ito 11 g - 20 g ng mga ito bahagi. Gayunman, patatas almirol ay ang supplier, at na 80% ng lahat ng carbohydrates kinakailangan.
2. Prutas. Ang pinakamaliit na halaga ng carbohydrates sa mga limon - 3 taon Karagdagang ASC ay orange, pakwan, dalanghita, mga aprikot, na naglalaman ng mula sa 5 g sa 10 g 10 g ng higit pa (at ito ay isang mataas na rate) ay mansanas, ubas, prutas juices.
3. Milk. Sa panahon ng pagkain ay mas mahusay na upang limitahan ang mababang-taba pagawaan ng gatas produkto. Sa gatas, yogurt, kulay-gatas at cottage cheese tungkol sa 5 gramo ng carbohydrates. Ngunit sa mga na naglalaman ng asukal - sa kanilang '20
4. Pagkaing-dagat. Ang mga ito pandiyeta seaweed at mussels. Ang mga ito ay isang maliit na bit ng taba at 3 gramo ng carbohydrates.
5. Ngunit kung ano ang nakapaloob sa isang maliit na halaga ng carbohydrates, kaya ito ay nasa karne at karne produkto.

Ano ang carbohydrates ay hindi mapanganib para sa mga figure?

Anong naglalaman ng maraming carbohydrates, na maaaring ma-tinatawag na "mapanganib"? Ito pastry at harina mga produkto (hindi kabilang dito holmil tinapay), asukal. Kung ikaw ay ginagamit upang para sa almusal pag-inom ng matamis na kape at biskwit - hindi sa lahat ng sa katawan ng bitamina, ngunit isang pulutong ng mga carbohydrates na mabilis buyo sa dugo, kundi pati na rin sa lalong madaling panahon bumalik sa iyo ang pakiramdam ng gutom. Anong naglalaman ng carbohydrates "kapaki-pakinabang"? Ito berries, prutas (sariwa at pinatuyong), gatas, honey, grain. Just porridge digested dahan-dahan at maaaring mapanatili ang enerhiya ng isang tao sa buong araw.

Magandang nutrisyon - isang mahusay na figure

Upang tumingin magandang, hindi kinakailangan upang pahihirapan ang iyong sarili diets. Wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na laging nasa hugis. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang tanong na ito ay makatwirang: upang malaman kung ano ay naglalaman ng carbohydrates, kung saan sila (nakakapinsalang o kapaki-pakinabang) at sa kung ano ang dami. Pinagsama produkto para sa pagluluto at gumawa agad sa kusina. Pagkatapos ng pagkain ay magdadala ng hindi lamang benepisyo ngunit din masaya.