Ugoy ang likod. Ehersisyo para sa likod ng bar at pull-ups

Maraming mga tao na nais na magkaroon ng isang magandang profiled likod. Dahil pagkatapos ay maaari kang tumingin masyado kahanga-hanga sa bawat sangkap at bawat titigan ng taon. Sport at tren pabalik ay ang inggit ng iba. Kung nagsi-swing kami pabalik nang tama, habang hindi pa rin makakuha ng kasiya-siya sakit. Idagdag pa rito ang isang malawak na biceps pumped cube press, at nabuo ang iyong matipuno katawan ay nakasalalay sa maging ang object ng pangkalahatang paghanga.

Pumping likod. Saklaw barbell pagsasanay

Of course, ang likod ay maaaring pinalawak na gamit ang isang regular pull-ups. Gayunpaman, ito ay pinakamahusay na upang palakasin at palawigin ang back muscles ay isang bar. Malakas na tulak baras sa belt ay isang basic exercise para sa beginners. Gayunpaman, hindi lahat ng mga ito gawin itong isang mahirap unawain, na ginagawang hindi masyadong nasasalat resulta. Ngayon tungkol sa mga magsanay nang detalyado.

Iunat mo sa sahig upang ang bigat ng barbell nagpahinga sa nakadipa armas. Ito ay kinakailangan upang i-on ang trabaho sa likod kalamnan sa maximum. Ugoy bumalik sa pamamagitan ng pagsasagawa ikiling katawan hanggang mga tuhod. Ang anggulo ng pagkahilig ay dapat na tulad na ang baras leeg na rin ay maaaring maabot ang mga tuhod.

Huwag taasan ang bar masyadong mataas sa taas suso. Ito ay hindi kinakailangan. Matapos ang lahat, ikaw ilipat ang load mula sa likod sa biceps kalamnan, at dapat na pumped likod.

Well, huwag jerks slopes. Stress ay maaaring magpahamak sa iyong mas mababa likod, at magkakaroon upang kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Higit pa rito, sa ganitong nakikibahagi dash mas mababang likod, at ito ay hindi nagbibigay ng ehersisyo.

Mayroon ding isang bersyon mas magaan kaysa sa poste. Maaari mong gawin exercise pahilig, gamit ang isang pares ng dumbbells. nagsi-swing kami sa likod, nakahiga, nakahilig sa suso sa isang sandal bench. Kung, halimbawa, upang gawin exercise standing, ito ay magiging imposible upang maiwasan ang pagtatayon katawan. Samakatuwid namamalagi - sariling kapakanan.

Magsanay sa T stamp

Ang pamamaraan na ito ay gumagana fine upang dagdagan ang bigat ng naglalagi sa tensyon sa belt. Kung ang mahigpit na paghawak-hawak sa leeg constricted posisyon ng mga kamay, at pagkatapos ay bawasan mo ang hanay ng mga kalamnan contractions sa likod. Ito ay makakatulong sa mas mahusay na matupad ang labis na pananabik para sa isang belt. Sa kasamaang palad, sa ilang mga gym ay walang katulad na construction.

Paano upang mabilis na mag-usisa up ang likod simulators

Bawat gym ay may isang bilang ng mga vertical mga bloke. Bisita ay karaniwang ilagay ang yunit may-hawak ng sa antas ng dibdib at pagkatapos ay dahan-dahan pinalihis pabalik kaso. Ngunit sa ganitong paraan bumuo ka pabalik sa makapal, hindi palawakin ito.

Ang isa pang ehersisyo sa parehong unit nagbibigay-daan ito upang tumutok sa ang pagpapalawak ng likod. Ito ay sapat upang hilahin ang bloke, paglalagay ng mga ito sa likod ng ulo.

Ugoy bumalik paghila

Paghila up - pumping kapangyarihan ay bumalik dahil sa isang mayorya ng mga paulit-ulit na ups sa horizontal bar sa kamay. Depende sa pustura, sa isang nakapahalang na biga ay maaaring napalaki iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Kung ikaw ay sinusubukan upang abutin ang "para sa isang ulo", nagre-refer sa leeg ng isang horizontal bar, pagkatapos ay sa huli ay pinalawak itaas na likod. Ngunit ang paraan na ito ay hindi madaling gamitin, lalo na para sa mga nagsisimula. Karaniwan, ang karamihan ay simula upang abutin ang mga ang dibdib, sa gayon ay pagpapalawak ng hanay ng mga paggalaw ng katawan.

May perpektong, maaari mong malaman upang gawin 10 repetitions para sa 4 na beses. Ngunit ito ay sa reinforced pagsasanay. Para sa mga taong tightened sa isang boltahe ng 1-3 beses, ito ay inirerekomenda na dapat tightened may panimbang. Ang mga gym ka nang nakapag-iisa ayusin ang kontra-pabigat sa load, pagdaragdag o pagbabawas ng timbang. load ay kinakalkula mula sa pagkakaiba sa pagitan ng ang bigat ng iyong katawan at isang panimbang. Gayunpaman, ang buong apreta ay walang kapalit. Dahil sa kasong ito ang katawan ay mananatili sa bar, ngunit tumaas amplified stand pagsuporta sa katawan. At hindi lahat ng gym may posibilidad upang magsagawa ng naturang pagsasanay.

Kaya, mula sa mga pamamaraan sa itaas, maaari mong piliin ang pinaka-angkop upang mapahusay ang mga kalamnan ng likod.