Pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod

Spin ay isang mahalagang bahagi ng tao musculoskeletal system. Ito ay may isang malaking epekto sa lahat ng mga istraktura ng katawan. Halos lahat paggalaw ng tao makaapekto sa likod, walang ganoong ehersisyo sa kung aling mga kalamnan ay hindi kasangkot lugar na ito. Samakatuwid, ito ay nagbabayad malaki pansin ang iba't ibang mga uri ng fitness. Ito bahagi ng katawan anatomically ay binubuo ng isang katigasan ng loob, na kung saan ay napapalibutan ng kalamnan istraktura. matukoy nila ang relief at kadaliang mapakilos likod. Ng buong grupo ay nakatayo latissimus dorsi. May mga kaayusan tulad ng mga gusali na tukuyin ang mga pagkilos ng mga baga rin.

Para sa lahat ng mga pag-aari mababawi exercise, naglalayong sa pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod, at magsanay para sa pagbabalangkas ng isang tamang tindig (upang palakasin ang gulugod). Para sa unang katangi-buildup ng mass at paggawa ng mga kinakailangang kaluwagan. Sa kasong ito, una di maunlad kalamnan magkaroon ng isang "soft" na istraktura, madalas na humahantong sa kurbada ng tinik. Espesyal na complexes ng pagsasanay na ginagamit upang mapabuti ang lahat ng mga katangian. Kung ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod maganap mabisa, at pagkatapos matapos ang isang tiyak na tagal ay naitama ang lahat ng kurbada ng tinik, likod ay mukhang isang lunas, makitid ang baywang at malawak na sa dibdib bahagi. Ang mga sumusunod na mga uri ng pagsasanay para sa lugar na ito: kalusugan, aesthetic at preventive.

May mga pagsasanay upang palakasin ang likod kalamnan, na nakakaapekto ang mga ito di-tuwirang. Upang isama swimming, magsanay sa rowing simulators, tumakbo iba't ibang mga distansya. Matulungan sila upang mapabuti ang kalamnan tono likod, datapuwa't huwag kayong magtulungan bumuo ng mass at makamit ang lunas. Para sa lahat ng mga layuning ito, may mga espesyal na naka-target na pagsasanay: lumalawak, lakas na may weights o walang.

Pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod ay dapat na magsimulang upang madagdagan ang kanilang pagkalastiko. Para sa mga espesyal na programa, na kung saan ay tinatawag na lumalawak. Ito ay nagsasama ng isang iba't ibang mga slopes at liko, na dagdagan ang kadaliang mapakilos ng gulugod, ang mga paraan ng pagpigil sa sakit na ito na lugar, tulungan mapanatili ang tamang pustura. Ang mga kalamnan at pagkatapos ay naging malakas, mahaba at nababanat. Ang mga pagsasanay ay partikular na nakatutulong para sa mga taong humahantong sa isang palaupo pamumuhay, sobra sa timbang, postural problema.

Pagpapalakas sa likod gamit ang lakas ng pagsasanay na walang weights karaniwang mangyayari masyadong mabilis. Basic pagsasanay ng pangkat na ito: paghila up sa bar at itulak-ups, na kung saan ay ginanap sa sahig na may diin sa mga daliri sa paa, tuhod o sa gym bench. Ng malaking kahalagahan sa kasong ito ay may isang pagganap ng diskarteng. Gamit ang malawak na palm pasanin ay bumaba sa mga kalamnan ng dibdib, sa isang mas mababang lawak sa likod. Upang palakasin ang istruktura ng nakaraan ay kinakailangan na ang distansya sa pagitan ng brushes sa pagganap ay minimal. Pull-ups ay dinisenyo upang palakasin ang itaas na mga kalamnan pabalik. Ang maximum na epekto ay sinusunod kapag pagpindot sa dibdib crossbar. Mahalaga ay ang warm-up, na kung saan ay inilaan upang ihanda ang mga kalamnan para sa ehersisyo. Pinipigilan nito ang mga pinsala (sprains, dislocations, bali).

Kalamnan gusali at pagkuha ng aesthetic lunas pinakamabisa nakakamit kapag nag-aaplay lakas magsanay na may weights. Lahat ng mga istraktura sa kasong ito ay nagtrabaho nang detalyado hangga't maaari, ang diin ay sa pagtaas ng volume. Ang pinaka-karaniwang pagsasanay na naglalayong palakasin ang likod kalamnan ay labis na pananabik dumbbells, barbells, na maaaring gumanap sa slope at nakatayo, breeding kamay na may weights, yumuko na may dumbbells, katawan extension. Standard simulators, na kung saan ay nagdadalubhasang sa lahat ng kuwarto, ring makatulong upang makamit ang ninanais na resulta.