Ehersisyo para sa puwit elasticity

Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na ang puwit - ay ang kanilang mga pinaka-may problemang area sa katawan. Subalit ang bawat problema ay maaaring lutasin, kailangan mo lamang ng isang pulutong ng pasensya at paghahangad. Makatulong sa iyo na gawin ito ehersisyo para sa puwit pagkalastiko.

Exercise - ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Habang ang ilang naniniwala na ito ay mas mahusay na hindi kumain ng anumang bagay at umupo sa kahila-hilakbot na diets, na kung saan ay lubhang mapanganib sa katawan. Kaya, may mga pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at ngayon kukunin ko na sabihin sa iyo ang tungkol sa pagsasanay para sa puwit pagkalastiko.

Ang pangunahing bagay - sa magandang loob upang magsagawa ng mga gawain hindi umilag, dahil ito ay nakakaapekto sa hinaharap na tagumpay. Ang iyong puwit ay magiging isang mahusay na hugis, toned at nababanat. At maaari ring makisali sa anumang oras sa bahay, at ito ay ang pinaka-mahalagang kalamangan.

para sa nababanat puwit pagsasanay - ito ay kung ano ang kailangan mo sa halos anumang babae. Simulan na natin.

Ang unang exercise: Una, kasinungalingan sa iyong tabi at walang taba sa kanyang siko, ang iyong mga palm dapat suportahan ang ulo. Ang kamay na ilagay sa tuktok kaya bago sa kanya, na ang elbow ay naka-pin sa sahig. Ito ay dapat gawin upang maiwasan ang posibleng pinsala sa iyong gulugod lumbar krestsovgo department. Susunod, dapat mong yumuko sa hips at tuhod sa isang anggulo ng siyamnapung degrees at mag-iwan sa likod tuwid. Ito estado ng katawan na kailangan upang mapanatili ang buong ehersisyo upang palakasin ang glutes. Sa sandaling nagawa mo ang tamang posisyon ng katawan, bends tuhod ng uring leg, hindi kumakalat sa parehong paa. Kapag mag-ehersisyo sa iyo tuloy-tuloy, tiyakin na ang iyong likod ay perpendikular sa sahig surface. Iyon ay, ang pelvis ilipat sa anumang kaso ay gumagana hindi dapat lamang ng tuhod. Gawin ang exercise kailangan mo upang apatnapu't beses, pagkatapos ay i-flip sa kabilang bahagi at gawin ang exercise na apat na pung beses.

Ang ikalawang ehersisyo: umupo sa iyong takong, tuhod bahagyang apart. pabalik ang dapat na manatiling tuwid, ang tiyan - iguguhit. Itaas ang iyong mga kamay up, hilahin ang mga ito nang bahagya sa likod at sumali sa mga kamay. Pagkatapos ay iangat ang pelvis halos sampung sentimetro at gumawa ng maliit na pag-ikot ng hips, ang puwit sa parehong oras clamping. Pag-ikot magsagawa ng sampung beses sa bawat direksyon. Sa panahon ng pag-ikot, ito ay hindi kinakailangan upang iangat ang pelvis up at pababa. Minsan makatutulong na isipin na ang iyong ulo ay isang baso ng tubig na hindi maaaring malaglag. Work dapat lang puwitan. Walang mas mahusay na exercise para sa puwet pagkalastiko.

Ang ikatlong exercise: Una, kasinungalingan sa iyong tiyan, i-krus ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa ulo, ang baba ay dapat maghangad ng dibdib. Binti tuwid at mag-iwan ng isang maliit na agwat. Matapos ang pag-aampon ng ang tamang pustura, yumuko iyong tuhod sa isang siyamnapung degree na angulo at ikonekta ang paa. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan at babaan ang baluktot binti, ulitin ang exercise layong labing-limang beses. Sa panahon ng ehersisyo huwag hayaan ang iyong mga tuhod baluktot at pagpindot sa sahig.

Ang ika-apat na ehersisyo: kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, paa ay dapat na balikat lapad bukod. Kailangan mong iangat ang pelvis, pagkatapos mong gawin ito, ang pelvis ay hindi dapat pindutin ang sahig. Pisilin ang iyong puwit at iangat ang mga ito sa isang antas na ang katawan ay isang tuwid na linya, at pagkatapos ay mas mababa, na walang hawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo sampung beses.

Matapos na magsagawa ng anumang mga pagsasanay upang firm puwit umupo sa iyong takong, tuhod at paa panatilihin ang sama-sama. Dibdib magsusuot ng kaniyang mga tuhod, at ang kanyang ulo - sa kanyang nakatuping mga kamay. Ito pustura para sa pagpapahinga. Enjoy!

At ngayon ang ilang mga tip para sa exercise:
1) ang lahat ng mga paggalaw ng kailangan mong gawin ay ganap na kalmado at mabagal, hindi na kailangan ng anumang mga biglaang paggalaw;

2) ay dapat huminga ng maayos. Straining, huminga nang palabas; nakakarelaks, makahinga. Kaya, maaari mong makuha ang pinaka-out ng oxygen;

3) ay dapat magsimula sa isang ehersisyo. Gumaganap ito araw-araw, tungkol sa isang linggo magagawa mong upang idagdag sa ito ng isa pang, at pagkatapos ay isa pang at isa pa;

4) sa kabila ng katotohanan na ang mga artikulo na nabanggit sa simula ng diyeta, huwag i-load up, nagre-refer na sa ang katunayan na ikaw ay iwasto ang pagsasanay. Huwag kailanman, sa anumang pagkakataon, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon.

Ang artikulong ito ay inilarawan ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pigi. Tayo'y umaasa na ang lahat ng mga ito ay makakatulong Hayaan.