Ang mga pangunahing pagsasanay ay ang batayan ng anumang pagsasanay

Ang batayan ng anumang isport ay mga pangunahing pagsasanay. Kung hindi napagkadalubhasaan ng atleta ang mga batayang pamamaraan at mga pangunahing kasanayan, malamang na hindi siya makamit ang anumang seryosong resulta. Nalalapat ito sa parehong liwanag at mabigat na athletics.

Bilang karagdagan, ang mga pangunahing pagsasanay ay dinisenyo upang palakasin ang buong katawan sa pangkalahatan, ang parehong pagsasanay ay para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang mga kamay ay maaaring binuo sa dose-dosenang iba't ibang mga paraan, ngunit ang mga pangunahing pagsasanay sa biceps, triseps at mga sandata ay mahalaga sa kanila.

Ano ang kahulugan ng kahulugan ng "mga pangunahing pagsasanay"

Iba't ibang mga mapagkukunan ay naiiba ang kahulugan ng mga pangunahing pagsasanay para sa pagbuo ng isang katawan. Sa maraming aspeto nakasalalay ito sa karanasan, personal na mga kagustuhan at pangangailangan na bumuo ng mga nahahuling mga grupo ng kalamnan. Ngunit sa anumang kaso, ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng pinakamataas na bilang ng mga pinakamalaking kalamnan at ang batayan para sa mahahalagang aktibidad ng buong organismo.

Kabilang sa mga pangunahing grupo ang mga kalamnan ng dibdib, likod at binti. Ang mga ito ay ang pinaka-kasangkot sa araw-araw na buhay at predetermine ang pangkalahatang pag-unlad ng katawan. Samakatuwid, ang mga batayang pangunahing pagsasanay ay naglalayong sa kanilang pag-unlad.

Mga uri ng mga pangunahing pagsasanay

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng suso ay ang pindutin ang bench. Sinasanay niya hindi lang ang dibdib mismo, kundi pati na rin ang isang malubhang epekto sa triceps braso kalamnan (triseps). Bago ka magsimula ng isang weight press, dapat malaman ng baguhan kung paano ito gagawin nang maayos.

Upang gawin ito, kumuha ng isang walang laman na bar at pindutin ito hanggang sa matuto siyang gumastos ng mga dalawang segundo sa epekto ng projectile, at sa pagbaba - tatlo hanggang apat na segundo. Pagkatapos lamang nito maaari kang magpatuloy sa isang unti-unting pagtaas sa timbang.

Susunod ay ang mga pangunahing pagsasanay sa likod, ang pinakamahusay na kung saan ay itinuturing na paghila ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa ulo. Bilang karagdagan sa pagpapaunlad ng itaas na bahagi ng latissimus na kalamnan, ang larong ito ay higit sa lahat ay nagkakaroon ng biceps braso na kalamnan (biceps) at may pangalawang epekto sa bisig.

Ang isa pang mahalagang ehersisyo ay ang deadlift. Karaniwan, gumagamit ito ng maraming timbang, kaya para sa layunin ng pag-secure sa likod, mas mahusay na gumamit ng weightlifting belt. Ang bar ay dapat na matatag na maayos sa mga kamay at unatin. Pagkatapos nito, siya ay bumalik sa lugar, at ang ehersisyo ay paulit-ulit ang kinakailangang dami ng beses. Binubuo ng deadlift ang mga paayon na kalamnan ng likod, at nakakaapekto rin sa mga sandata at mga binti.

Ang mga Squat ay isa ring mga pangunahing paggalaw. Nilalaman nila ang mga kalamnan ng hips at likod, lalo na ang mas mababang bahagi. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang barbell sa mga balikat. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan sa panahon ng hagupit - ang panlikod ay dapat manatili sa lahat ng oras, at ang katawan ay hindi dapat magsuot ng pasulong sa parehong oras.

Dapat sabihin na ang pagpapaunlad ng mga kalamnan sa tiyan ay maaari ring maiugnay sa mga pangunahing pagsasanay, dahil ang mga ito ay responsable para sa pangkalahatang katatagan ng katawan na hindi bababa sa likod o binti. Ang mga kalamnan ng tiyan (pindutin) ay sinanay upang humiga. Bukod dito, ang itaas na bahagi ng pindutin ay pinalakas ng pag-aangat ng puno ng kahoy, at ang mas mababang bahagi ng pag-aangat ng mga binti.

Gaano katagal ang kinakailangan upang gawin ang mga pangunahing pagsasanay

Dapat na laging tapos na ang mga pangunahing pagsasanay. Habang ikaw ay nagtatayo ng isang katawan, sila ay magiging mapagpasyahan para sa iyo. Ang lahat ng iba pang mga paggalaw ay magiging mahalaga habang pinangungunahan mo ang mga pangunahing mga diskarte, ngunit nang hindi ito mahahanap mo ito mahirap upang makamit ang magagandang resulta.

Ang pangunahing set ay hindi kasama ang pagsasanay para sa pagbuo ng sikat sa mga nagsisimula biceps. Ngunit para sa mga propesyonal, ang isang mahusay na binuo bicep ay hindi isang kahulugan ng isang proportionally binuo atleta. Nang hindi ginagawa ang mga pangunahing kaalaman, ang isang malaking bicep ay sa halip ay magdala ng isang ngiti kaysa sa paggalang. Bukod dito, ang mga propesyonal ay mas magbayad ng pansin sa pagsasanay ng iyong bisig o shin kaysa sa biceps braso kalamnan.