Tulad ng para sa mga 2 linggo upang alisin ang taba ng tiyan sa bahay?

Isang kagyat na gawain sa ang paksa ng pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at para sa mga kalalakihan ay palagi nang naging isang bagay ng pagkakaroon ng isang magandang pindutin ang tiyan na walang taba. Pati na rin ang puwit, ang bahaging ito ng katawan ay nangangailangan ng isang buong complex ng mga pagsisikap na naglalayong pagwawasto nito. Ngunit ang mentality ng Russian tao ay tulad na ito ay nagsisimula na kumilos sa isang maikling panahon sa anumang mahalagang sandali sa kanyang buhay. Kaya, bago umalis para sa dagat, photo shoots o iba pang kaganapan, ang isang bilang ng mga problema na nangangailangan ng kagyat na solusyon. Ang isa sa mga ito ay ang problema ng kung paano sa 2 linggo upang alisin ang taba ng tiyan?

Mga sanhi ng tiyan

Ang pangunahing pinagmulan ng mga pormasyon ng mga taba sa baywang lugar ay overeating. At sa kumbinasyon na may mababang mga pisikal na aktibidad calories na may hindi kapani-paniwala bilis idineposito bilang maluwag cushions sa tiyan at flanks. Ito ay walang lihim na ang pagtanggi ng hapunan sa susunod na umaga ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kawalang-galang sa tiyan at minus kalahati ng isang sentimetro sa baywang. Ang isang paglipat sa tamang nutrisyon at nag-aalis ang lahat ng mga problema. Kapag pumipili ng malusog na pagkain, hindi mo na kailangan upang pag-isipan, kung paano alisin ang tiyan at gilid ng 2 linggo.

Subalit, may mga kagiliw-giliw na sitwasyon: ang isang tao labis na kasangkot sa sports, nanonood ng mga pagkain, at ang pinakahihintay balita ay hindi lilitaw. Sa ganitong sitwasyon, ang problema ay ang pagpapahina ng kalamnan lamad. Ito ay matatagpuan sa ilalim ng kalamnan press at nagsisilbing isang suporta para sa mga laman-loob. Minsan, ito loses kanyang tono. Ito ay pagkatapos na may pressure sa mga laman-loob nito. At bilang isang resulta - makakahanap ka ng tiyan nakaumbok.

Paano upang suriin ang katayuan ng kalamnan lamad?

Dapat mong hindi nagsasabi ng totoo sa isang hard ibabaw, medyas direktang patayo sa sahig at tumingala upang makita ang mga ito. Kung ang tiyan ay nahulog, ang gawa sa press ay dapat ibigay sa ang panloob na kalamnan ng tiyan. Dahil ang mga ito ay di-nababanat, hanggang sa sila kunan ng dugo. Alinsunod dito, hindi magiging epektibo, anumang pagkilos na naglalayong pagtugon sa ang isyu ng "tulad ng 2 linggo upang alisin ang taba ng tiyan?". Kung tinatamad tiyan bulges paitaas, pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na nakatutok sa taba burning. Sa situasyon na ito, ang mga dahilan para sa kakulangan ng isang patag na tiyan ay ang pagkakaroon ng labis na taba.

Vacuum-press

pagsasanay na ito ay batay sa yoga. Hindi nito puwersahin. Base sa paghinga pagsasanay. Vacuum madalas na ginagamit ng mga bodybuilders na ito ay tumutulong sa tono ang panloob at panlabas na maskulado paha. Exercise, na kung saan ay ngayong ma-inilarawan, inilapat kilalang bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Kaya, maaaring natupad sa vacuum mula sa dalawang mga posisyon: sa lahat ng apat na paa o kalagayan. Para sa visualization pagsasanay, ito ay mas mahusay na upang simulan ang paggawa, na namamalagi sa harap ng isang mirror. Panimulang posisyon - kamay sa kahabaan ng katawan, paa balikat lapad bukod. Samyuin. Sa puntong ito, ang tiyan bulges pasulong. Pagkatapos gumawa ng isang matalim na pagbuga. Sa oras na ito, ito ay kinakailangan upang makasali hangga't maaari sa loob ng tiyan lukab para sa 10-20 segundo, iyon ay upang gumawa ng isang vacuum. At muli makabuo ng inhale-exhale, pag-uulit ng ehersisyo. Kung nagsagawa ka ng pagsasanay na ito araw-araw para sa tatlumpung approach na ito, pagkatapos ay maaari mong alisin ang tiyan. 2 linggo komprehensibong pagsasanay ipinag-uutos na para sa vacuum press - at ang pagkalastiko ng kalamnan lamad ay ibinalik.

Sino pinagbawalan magsanay ng tiyan?

Para sa mga pisikal na gawain ay dapat na approached may pag-iingat, upang sa pagtugis ng ang perpektong figure upang ibukod ang pag-unlad ng mga umiiral na at acquisition ng mga bagong sakit. Hindi ka makapag-isip tungkol sa kung paano sa alisin tiyan taba sa 2 linggo, kung ikaw ay may mga sumusunod na pangyayari:

• Pagbubuntis at ang unang buwan pagkatapos ng kapanganakan.
• Ang pagkukulang ng mga kababaihan katawan.
• Ng lawit ng pusod luslos.
• Sakit ng tinik.
• Postoperative pagbabagong-tatag.
• Feeling masama ang pakiramdam.

Ito ay lamang ng isang tinatayang listahan ng mga kadahilanan na nagbabawal sa paggawa ng tiyan magsanay. Kung mayroon kang anumang mga alinlangan tungkol sa mga umiiral na mga kondisyon at response ng katawan na mag-ehersisyo na may kaugnayan sa mga ito, pagkatapos konsultasyon sa isang doktor ay hindi maiwasan.

Aralin para sa pag-aaral ng panloob na kalamnan

Ito ay gaganapin ito madali:

• Nakahiga sa iyong likod, itaas ang tuwid binti sa 45 degrees na may kaugnayan sa sahig. Socks ay pinalawig sa kanya. Exhale kapag nakakataas. Kailangan mong gawin ang tatlong mga hanay, ang bawat isa para sa 12 reps.

• Ang panimulang posisyon ay ang parehong bilang na sa unang sagisag. Tanging ngayon magsagawa ng paikot na paggalaw ng mga binti ng limang mga liko sa bawat direksyon. Ang mas maliit ang diameter ng visual na hanay, mas malaki ang pag-load.
• Slow tawiran ng mga binti. Palubhain ehersisyo ay maaaring sabay-sabay na pagtataas at pagbababa ng mga binti. Iyon ay, ang gawain ay upang maisagawa ang "gunting" ay hindi sa parehong anggulo. Tagal ng pagsasanay - minuto.

• Ang mga sumusunod na gawain ay tumutulong upang malutas ang problema: kung paano alisin ang puson sa 2 linggo? Panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan, Palms ay sa ilalim ng puwit. Straight binti sa pabahay bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees sa direksyon pababa medyas. Pag-aangat ang iyong puwit off sa sahig, kailangan mo upang itulak ang iyong takong rushing up. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang isang trabaho ay binubuo ng tatlong beses para sa 20 cycles.
• Ayusin sa mas mababang abs ehersisyo ay maaaring "sulok". Binti itataas 15 cm sa itaas ng sahig, back matatag laban sa ibabaw niyaon. Ito static na kondisyon ay dapat na maglaman ng 30 hanggang 60 segundo. Ngunit sa lalong madaling ang mas mababang likod ay nagsisimula sa lumubog, exercise ay dapat tapusin, dahil sa ganoong sitwasyon ang tiyan kalamnan ay hindi gumagana.

Ang pagkawala ng tiyan taba sa 2 linggo: magsanay

Ang mga klaseng ito ay makakatulong sa iyo upang mabilis na alisin ang mga dagdag na 5 cm sa baywang:

1. Tiklupin. Nakahiga sa kanyang likod, ang kanyang mga kamay hawak ang kanyang ulo. Sa kasong ito, ang mga binti baluktot sa tuhod at itataas patayo sa katawan. Limbs unatin at binabaan bilang mababang hangga't maaari sa sahig, at pagkatapos ay baluktot at nakatingin paitaas. Kasabay nito upang matugunan ang mga ito rushes katawan. Ang trabaho ay pinaandar sa 20 beses para sa tatlong set.
2. Pangangani lap sa aking sarili. Nakaupo sa puwit, katawan bahagyang tikwas likod. Ang parehong mga binti ay itataas sa 10-15 cm mula sa sahig. Ngayon isang paa bends at ay pulled sa katawan, kung saan punto ang kanyang mga kamay ay lumilikha ng paglaban. Iyon ay, ang mga binti sinusubukan upang hawakan ang iyong dibdib. Ang isang kamay patulak ito pabalik. Pagkatapos mas mababang mga paa ay itinutuwid nakaligtaan. ikalawang repeats kanyang mga aksyon. At kaya 10 beses.
3. Interbreeding. Paunang posisyon - Strap sa nakabuka arm, binti magkasama. Tuhod pulls ang kanang paa sa kaliwang siko. Ay ibinalik. Pagkatapos ay sa kaliwang tuhod ay hinila na ang kabaligtaran ng siko. Ang gawain ay tumatakbo kada minuto.
4. Makipagtulungan sa flanks. Ang pagbubulay-bulay sa paraan 2 linggo upang alisin ang taba ng tiyan, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan. Samakatuwid, pagsasanay na ito ay itinuro sa kanilang pagpaliwanag. Panimulang posisyon: kasinungalingan sa iyong tabi, binti magkasama, ang sumusuporta sa braso ay baluktot sa siko. Ito ay kinakailangan upang hilahin ang pelvis off ang sahig at subukan upang gawin ang side bar. Pangalawang kamay habang baluktot sa hip. Sa posisyong ito, ay 2 seconds delay, pagkatapos ay bumalik sa lupa at paulit-ulit. Lahat ng dapat gawin 10 mga hanay sa bawat panig.

pagkain

Alisin ang taba mula sa tiyan para sa 2 linggo na may exercise ay imposible nang walang wastong nutrisyon. Manipis na baywang nagmamahal taba, pag-aayuno araw, split mga pagkain at mas maliit na mga bahagi. Ang menu ay dapat na ginawa sa prinsipyo ng "breakfast kumain ng iyong sarili." Dahil calories ingested bago tanghalian, madaling naproseso sa enerhiya at hindi idineposito sa mga gilid. Ibinukod mula sa pagkain: meats, jams, pinapanatili ang, pritong gulay at karne, margarina at buong gatas.

Produkto na magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng isang patag na tiyan, ay ang mga: gulay, prutas, nuts, itlog, buong haspe, sandalan karne at isda, langis ng oliba, mababang taba pagawaan ng gatas produkto, herbal tea, ng tubig.

Plan ng pagkilos: tulad ng 2 linggo upang alisin ang tiyan taba

Tandaan na ang 90% ng tagumpay ay depende sa tamang nutrisyon. Samakatuwid, bago ang isang dalawang-linggong pakikibaka na may labis na timbang, kailangan mong gumawa ng isang tinatayang menu. At minsan sa isang linggo kapag walang pisikal na aktibidad, ito ay kinakailangan upang magtalaga ng relief "Kepe" araw. Sa kanyang drink 1.5 liters ng produkto ng gatas at ang parehong dami ng tubig. Kung sa tingin mo mahina, ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng isang mansanas o isang pipino. Calorie bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 2000 calories, at ang bilang ng mga pagkain - limang beses.

Kung ang sanhi ng tiyan ay ang katawan taba, at pagkatapos ay tatlong beses sa isang linggo ay dapat magbigay sa kagustuhan sa isang labinlimang minutong tumakbo. Ang natitirang tatlong araw upang pag-ukulan ng pagsasanay sa itaas. Sa mga may problema ay namamalagi sa ang hindi nababanat lamad kalamnan rin kailangan upang sumunod sa tamang nutrisyon, araw-araw na ehersisyo upang maisagawa ang "vacuum", at 3-4 beses sa isang linggo upang palakasin ang intrinsic kalamnan ng complex itaas. Tumatakbo sa kasong ito ay opsyonal. Ngunit kung mayroong isang pagnanais, ito ay din makinabang sa pakikibaka para sa isang patag na press.