Simple alituntunin sa kung paano alisin ang puson

Perpektong katawan - ang managinip ng karamihan sa mga tao. Upang makamit ang isang katulad na resulta ay maaaring masigla workouts sa gym sa ilalim ng gabay ng isang karanasan trainer o nang magkahiwalay. Ang pinaka-problemang mga lugar sa mga ganitong kaso ay ang tiyan, lalo na kapag ang mga tao bumuo ng kanilang mga hugis ay kahawig ng isang uri ng "apple." Narito ang tanong arises, kung paano alisin underbelly lubos na mabilis at mahusay.

pundasyon

diskarteng ito ay upang alisin ang puson at tagiliran, na binubuo ng ilang mga elemento: ang isang hanay ng mga pagsasanay, tamang diyeta at massage courses.

Ang problema ng labis na taba sa baywang at hips ay higit pa sa isang katanungan ng malnutrisyon. Pero ang desisyon ay nasa sa sitwasyon ay binubuo ng tatlong mga elemento. Ang una ay diyeta.

Diyeta sa kasong ito ay dapat na tinalakay sa isang espesyalista. Ang rekomendasyon ay hindi kalabisan, lalo na kapag isaalang-alang mo kung ano ang problema ay maaaring lumikha ng problema sa kalusugan mataba deposito sa itinuturing na lugar (at sila ay maaaring maging isang diyabetis ng ikalawang uri, o gumagala sakit). Siyempre, maaari kang mag-eksperimento sa kanilang sarili, ngunit lamang rehistradong dietitian ay magagawang upang tukuyin ang mas malamang ang isang hanay ng mga produkto na hikayatin ang paglikha ng "taba ng mga tindahan".

Ang ikalawang ipinag-uutos na pamamaraan na kung ang paraan ng kung paano sa alisin ang tiyan at hips at isang massage. Gawin ito sa iyong sarili, maaari, ngunit ito ay mas mahusay na umasa sa propesyonal na tulong, na kung saan ay matukoy kung aling mga lugar na kailangan ang pinaka-epekto, at para sa kung ano ang magiging medyo madali upang iangat.

Ang ikatlong bahagi ay isang hanay ng mga pagsasanay, na kung saan kaagad at umusad.

ehersisyo ng stress

May mga iba't-ibang mga hanay ng mga pagsasanay na naglalayong paano alisin puson. Ang isang tao, sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay mas madali at ang epekto ay magiging mas mabilis.

Magsimula na tayo.

Exercise 1. Pag-aangat ng puwit. Upang gawin ito, kumuha ng isang pahalang na posisyon sa isang solid ibabaw. Nakabuka binti itinaas, ang kanyang mga kamay ay inilagay sa ilalim ng sekrum. Ang average na rate ay dapat na hiwalay mula sa ibabaw ng puwit, pagkakaroon ng kasangkot sa kasong ito lamang ang sakit ng kalamnan.

Exercise 2: I-save ang orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pagbabago lamang ang posisyon ng mga kamay, sa paggabay ang mga ito kahilera ng katawan. Bow binti sa isang anggulo ng apat na pu't limang degrees, ikulong sila para sa tatlumpung segundo, at bumalik muli sa isang patayo katawan kondisyon.

Exercise 3. Para sa ito at ang mga sumusunod na pagsasanay panimulang posisyon ay mukhang ganito: ang katawan ay matatagpuan sa likod sa isang patag na hard ibabaw, arm sugat sa likod ng kanyang ulo, binti baluktot sa tuhod. Susunod, higpitan ang mga binti sa dibdib, pagkatapos ay dahan-dahan ituwid ang mga ito upang ang mga katawan resembled isang poste, itataas sa itaas ng ibabaw ng isang pares ng mga sentimetro.

Exercise 4. Ang panimulang posisyon ay tumutugon sa nakaraang pagsasanay. Sa huminga nang palabas, gamit lamang ang sakit ng kalamnan iangat ang iyong katawan ng tao sa tuhod habang inhaling kumuha ng isang panimulang posisyon.

Exercise 5. Umupo pababa upang ang puwit at paa ay nasa parehong linya. Kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng hips. Sa lumanghap bahagyang tumagilid ang katawan sa likod ng katawan, mga kamay hilahin parallel hanggang sa ibabaw, at baluktot tuhod, iangat ang antas ng hanggang sa sampung sentimetro. Manatili sa estadong ito para sa 10-15 segundo.

Ang mga limang magsanay naglalayong paano alisin ang puson, dapat ulitin ang bawat labing-limang beses mula noong 5, unti-unti humahantong sa ang nais na halaga.

Exercise 6. Ito ay napaka-simple, at maaari itong maisagawa kahit na basahin mo ang mga tip sa kung paano sa alisin ang puson. Tense at mamahinga ang iyong mga kalamnan ng tiyan at pagkatapos ay kapag gusto mo ito.

Itinanghal complex ay lamang ng isang magaspang na guideline ng kung paano sa alisin ang puson. Mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring kailangan ng karagdagang load. Pagkatapos ito ang akma upang i-on sa isang propesyonal. Depende sa kalagayan ng katawan taba sa lugar na problema lamang siya ay magagawang upang humirang ng isang mabisang programa ehersisyo.

Kaya, dapat itong remembered na upang sagutin ang tanong ng kung paano alisin ang puson, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang nang sabay-sabay sa tatlong aspeto - diyeta, massage at regular na ehersisyo.