Chris Gethin pamamaraan: diyeta at ehersisyo

Minsan ito ay dumating na oras upang isipin ang tungkol sa kanyang figure, kahit na para sa mga tao. At kahit na lamang ng ilang mga tao sabihin na ang mga ito ay lubos na hindi isinasaloob ang ginagawa sa mga tuntunin ng sports. Sa kabilang banda, karamihan sa self-alang male kinatawan ay maaaring maayos ay sa isang diyeta, at sa parehong oras ay nakikibahagi sa pumping kalamnan sa gym. Isa pang bagay ay na ang bawat isa sa kanila ang ginagawa nito sa isang partikular na programa. Halimbawa, ang paraan ay napatunayan kanyang sarili Chris Gethin. Sa pamamagitan ng ang paraan, para sa maaari itong sanayin at kababaihan. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga ito at makipag-usap sa.

Ang isang pares ng mga stroke sa portrait ng may-akda

Kris Gethin ay ang CEO ng mga kilalang dayuhang kumpanya Kaged Muscle, na nag-specialize sa industriya ng sports nutrisyon. Bukod sa kanyang napakabilis karera, siya ay kilala bilang ang may-akda ng isang malaking bilang ng mga libro na nakatuon sa bodybuilding. Kasabay nito Chris ay qualified na bilang isang mahusay na sports therapist at trainer, trabaho sa dispatch relief pagbabago ng maraming Bollywood bituin.

Gayunman, ang pagtaas ng popularidad dinala siya ng isa sa mga programa na binuo sa pamamagitan ng mga ito, mas mahusay na kilala bilang ang paraan ng Kris Gethin.

Ano ang paraan?

Ang pamamaraan ay mahusay na ginawa ng programa, na kinabibilangan ng mga sumusunod na elemento:

• ang paggamit ng mga tiyak na produkto (bilang ng mga tanda at ang kanilang mga komposisyon para sa bawat araw);
• pagdidyeta;
• gumaganap espesyal na pagsasanay;
• pagsunod sa ilang mga routine.

Lahat ng pagsasanay sa pamamagitan ng ang paraan ng Kris Gethin nakatutok hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit pati rin sa mga kapasidad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng tamang pamamaraan ng pagsunod nangyayari pagbawas sa ang kabuuang porsyento ng taba ng katawan at pagtaas sa bilang ng kalamnan mass. Pagsasalita sa wika ng bodybuilders ginanap sa pagpapatayo katawan at lumikha ng isang kamangha-manghang topographiya. At lahat ng ito ay tapos na sa 12 na linggo.

Ano ang kailangan mo bago ka magsimulang pagsasanay?

Upang magsimula, ang may-akda pinapayo ang paraan ng pasensya. Ayon sa kanya, ang kanyang mga programa ay maaaring kapansin-pansing baguhin ang mga buhay ng mga tao na nakikibahagi dito. Subalit siya kaagad nagsalita tungkol sa paghihirap na sila ay nakatagpo. Halimbawa, upang makisali sa ang paraan ng Kris Gethin ay magiging mahirap para sa mga atleta na ay mayroon ng ilang mga kalamnan mass at payag na ihubog tanging ang mga binti at puwit. Tulad ng karamihan sa mga pagsasanay na may maikling mga transition (kabuuan ng 40-45 minuto ng pahinga), kaya mga tao ay magiging napakahirap upang huminga.

Siya rin talks tungkol sa ang mga kinakailangang mga review kanilang diyeta at ang paggamit ng mga tiyak na sports supplements upang makatulong sa iyo mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sakit, mapawi ang pagkapagod sa joints at mapabilis paglago ng kalamnan. Sa madaling salita, lahat ng mga taong dapat linangin ang sariling pagtitiis at tiyaga.

Diyeta at nutrisyon sa panahon ng pagsasanay

Bilang na namin ang sinabi, ang paraan ng Kris Gethin at ang kanyang mga pagkain na may kaugnayan. Kapangyarihan na iyon, ayon sa mga may-akda ng programa, ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa lahi para sa mga perpektong hugis katawan. Halimbawa, ang unang araw ng trabaho sa isang Chris pinapayo na hindi laktawan almusal. Sa panahon na ito maaari mong kumain ng itlog mga puti, oatmeal at kape. Bilang kahalili angkop uri torta na inihanda mula sa mga protina puting manok karne at pinches oatmeal.

Sa tanghalian, Chris nagpapayo upang kumain lean steak at brown rice. Tungkol sa 3 oras at pagkatapos ay makatuwiran upang kumain ng kamote, pinakuluang manok at brokuli (ang parehong pagkakasunud-sunod ng mga pagkaing dapat ulitin pagkatapos ng 3 oras sa hapon). Susunod na makikita mo ang isang pinakuluang o inihaw na isda, brown rice at brokuli.

Direkta bago exercise sa umaga Chris Gethin pamamaraan ay nag-aalok upang kumain ng ilang isda (tilapia fillets), brown rice at isang tasa ng kape. Pagkatapos ng ehersisyo ay inirerekumenda na uminom ng isang protina timpla vitargo, creatine at glutamine. Para sa hapunan, sa payo ng mga may-akda, ito ay kinakailangan upang gamitin ang brokuli at lean steak. At mga tagahanga kumain sa gabi Chris Inirerekomenda ng pagpapalit ng buong-pagkain meryenda.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na payo

Sa panahon ng araw na dapat mong uminom ng hindi bababa sa 1-2 liters ng tubig. Upang gawing mas madali upang kontrolin ang dosis, ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang personal na bote inom. Upang mahigpit na sundin ang mga itinatag na iskedyul pagkain, kailangan mo upang maghanda ang lahat ng mga pagkain nang maaga (ang araw bago ang kanilang paggamit). Para sa kaginhawahan, luto na pagkain ay maaaring mailagay sa mga lalagyan ng pagkain. Dosing parehong bahaging ito ay nakatayo sa batayan ng kanyang kamao (ang mga nilalaman ng plate ay hindi lalampas sa sukat). Upang diversify ang walang lasa ng pagkain ng paggamit, makaragdag ito sa kapaki-pakinabang na pampalasa ng luya, kanela at itim na paminta. Ang isang maliit na halaga ng asin.

Additives ng sports nutrisyon: sila ay

Chris Gethin Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga sports supplement. Halimbawa, tumutuon sa kanyang programa, dapat kumain ng protina pulbos. Na ito ay makakatulong upang ibalik at magbigay ng sustansiya ang mga kalamnan matapos weight training complex.

Ito ay may katulad na mga katangian at creatine monohydrate. Pinapayagan ka nitong bumawi para sa reserves ng creatine upang madagdagan ang lakas at tibay. Gayundin, ayon sa mga coach, ay hindi maaaring gawin nang walang synthetic amino acids. Tulad ng alam mo, maglaro sila ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan tissue.

training plan mula sa Chris: Unang linggo

Bago ka magsimula upang ipatupad ang unibersal na paraan ng Kris Gethin (12 linggo - iyon ay kung magkano ito magtatagal), ay dapat na pamilyar sa mga detalyadong plano. Halimbawa, sa unang linggo ng klase sa paraan ng ang may-akda ay ang mga sumusunod:

• leg workout;
• magtrabaho sa triseps at dibdib;
• libangan;
• magtrabaho sa biceps at likod;
• ng tiyan pagsasanay at balikat;
• libangan;
• pagsasanay sa leg muscles.

Pagsasanay ayon sa plano: ikalawang linggo

Sa ikalawang linggo ay dapat isagawa ang pagsasanay sa mga sumusunod na mga grupo ng kalamnan:

• triseps at dibdib;
• libangan;
• balikat;
• pindutin at bisiro rehiyon;
• biceps at likod;
• libangan;
• binti.

Narito ang maikling dalawang-linggong lesson plan, na kasama ang paraan ng Kris Gethin. Sa Russian maaari itong matagpuan sa maraming mga website para sa mga bodybuilders.

Pagsasanay sa ikatlo at ikaapat na linggo

Sa ikatlong linggo ay dapat bigyang-pansin ang dibdib at triseps (Lunes), likod at biceps (Martes), balikat (Biyernes) at binti (Sabado). At sa Miyerkules, Huwebes at Linggo ito ay inirerekomenda upang gumawa ng isang break at magpahinga mula sa nakapapagod na sesyon sa gym.

Ang ika-apat na linggo ay magsisimula sa mga output. Pagkatapos ay i-load mo sa iyong likod at triseps (Martes), balikat (Miyerkules), dibdib (Huwebes) at binti (Linggo). Sa Biyernes at Sabado mag-alis.

Plan para sa mga klase sa ikalima at ikaanim na linggo

Fifth week nagbibigay-daan sa masusing trabaho sa triseps at pindutin ang (Lunes), balikat (Huwebes), dibdib at triseps (Biyernes), binti (Sabado), likod at biceps (Linggo). Martes at Miyerkules sa cycle na ito ay nangangailangan ng pahinga.

Sa ika-anim na linggo, ikaw ay naghihintay para sa lamang ng dalawang araw off, at pagkatapos ay reinforced sa pamamagitan ng pagsasanay ang dibdib kalamnan, triseps, binti, balikat, binti, likod at biceps.

Seventh, ikawalo at ikasiyam na linggo ng klase

Sa ikapitong linggo, ng isang pulutong ng pansin ay babayaran sa balikat at binti, triseps at dibdib, binti, likod at biceps. Ikawalong linggo ay nakakatulong upang gumana ang mga binti at balikat, binti, likod at dibdib, pati na rin ang biceps at likod. Ikasiyam na parehong linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos bleed ang mga binti, balikat at binti, likod at dibdib, triseps at biceps.

Ikasampu, pang-onse at ikalabindalawa linggo

Tenth week na may kasamang karaniwang pagsasanay para sa mga binti, triseps at dibdib, kapag isinama sa mula sa mga paggalaw yoga. Sila ay makatulong sa isang magandang kahabaan ng kalamnan ng balikat at binti higpitan press, binti at palakasin ang mga braso, likod.

Onse Week ay naglalayong ang pagpaliwanag ng paa, likod at dibdib, binti at balikat.

Pagsara ng ikalabindalawa linggo ng intensive training ay nagsasangkot ng isang weighting sa paa, likod, dibdib, balikat at binti, biceps at triseps.

Pamamaraan Chris Gethin: review

Tungkol sa ang paraan na ito, maaari mong marinig ng iba't-ibang mga sagot. Halimbawa, ang ilan sa kanila makipag-usap tungkol sa mga hindi kapani-paniwala kumplikado ng programa. Ayon sa mga kabataan, ito pagsasanay ay lubhang nakakapagod, ngunit napaka-epektibo. Ang iba ay hindi gusto ang listahan ng mga pinapayong mga produkto. Halimbawa, ang ilang ay hindi gusto brokuli. Ang iba ay ibahagi ang kanilang mga larawan "bago" at "pagkatapos", malinaw na nagpapakita ng mga pagbabago na naganap sa mga ito pagkatapos ng personal na pamamaraan sa pagsubok.

Ang isang tunay na halimbawa ng mga pagsasanay ng ang may-akda

Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ng ang pagiging epektibo ng Chris diskarte ay hindi karaniwang pagbabago Patrick Magno - normal na social worker mula sa California. Sa kabila ng kanyang relatibong batang edad (sa panahon ng eksperimento siya ay 29 taong gulang), hindi siya maaaring magyabang ng isang slim at may magandang hubog tayahin. Dahil ang kanyang pagkain ay binubuo pangunahin ng mabilis na pagkain, ito ay hindi mahirap na hulaan na Patrick pinagdudusahan mula sa labis na katawan taba.

Gayunman, ang anunsyo ng kumpetisyon na may isang kaakit-akit premyong pera sapilitang sa kanya upang radikal na baguhin ang kanyang buhay. Given isang order, magnesium patuloy na nakatuon sa pamamagitan ng ang paraan ng Kris Gethin. At pagsunod sa kanyang diyeta, sa katapusan, siya ay maaari lamang hindi makasagot ohudet, pagbabawas ng katawan taba porsyento 24-6, ngunit ring gumawa ng iyong figure perpekto. At, siyempre, mga naturang gawain ay hindi mabibigo sa pinasasalamatan ang mga hurado. Kaya, Patrick Magno nanalo ang pangunahing premyo, pinahusay na kalusugan, at nakuha ng isang kaakit-akit na muscular lunas.

Sa madaling salita, ang diskarteng ito ay gumagana. Kailangang masanay sa isang partikular na araw-araw na routine at pasensya.