Pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo: ang mga pamantayan o patolohiya?

Mayroon kang namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Karaniwan, ito ay isang normal na kababalaghan, ngunit kung minsan ay kasiya-siya sensations ay maaaring magpahiwatig ng pinsala. Yaong na na-kasangkot sa fitness, at lalo na propesyonal na atleta, alam nila kung paano makilala ang isa mula sa iba. Para sa isang baguhan maaari itong maging may problemang.

Pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo: natural sanhi

Ang anyo ng kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ay maaaring magkaroon ng sa panahon ng iyong workouts. Gayunpaman, maraming hindi na tawag ito ng sakit at pang-iinit na naranasan sa panahon ng parehong uri ng mahabang naglo-load (aerobic) o mabigat na lakas ng trabaho. Ang mga damdaming ito mabilis na pumasa pagkatapos ng dulo ng ehersisyo. Kapag maayos na napili naglo-load hindi nila dalhin ang anumang panganib. Ang ikalawang uri ng sakit ay maaaring lumitaw sa mga sumusunod na araw para sa okupasyon. Kung minsan ang isang maliit na mamaya - sa ikalawang araw. Ito ay dahil sa ang pagdating ng micro-trauma sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng gayong mga damdamin. Kung ang sakit ay masyadong malakas, maaari itong ituring na ang resulta ng kalidad ng trabaho tapos na. Ngunit ito ang sinasabi ng excessiveness ng ang pangangailangan upang ayusin ang load pababa. Kapag ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga paunang-natukoy na pagsasanay intensity, sakit ay hindi mangyayari, at ang load ay maaaring nadagdagan ngunit paunti-unti.

Ang mga dahilan ay lubos na pisyolodyiko at nasubukan nang walang anumang interbensyon sa loob ng ilang araw.

Pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo: pinsala sa katawan

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ay natural. Kung ang sakit ay nangyayari biglang, ito ay acute, ito ay kinakailangan upang makita ang isang doktor. Dapat din itong alertuhan ang hitsura ng pamamaga, kakulangan sa ginhawa sa joints at iba pang mga katulad na sintomas. Ang lahat ng ito ay patunay sa pagtanggap ng mga pinsala sa katawan, na kung saan ay hindi dapat na tratuhin nang nakapag-iisa.

Ang isang maliit na bit tungkol sa kung paano bumuo ng training sa gym baguhan

Hindi mahalaga kung ano ang layunin ng pagpunta sa isang fitness club lalake: bumuo ng kalamnan, mawalan ng timbang o pagbutihin ang kalusugan. Ito ay napakahalaga upang sundin ang mga simpleng mga alituntunin na mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan at sakit pagkatapos ng ehersisyo.

Dadating sa kuwarto, bago simulan ang anumang exercise ay dapat na lubusan magpainit para sa hindi bababa sa 10 minuto. Maraming sa pagtugis ng mabilis na mga resulta ay hindi isaalang-alang ito kinakailangan upang gawin ito, na madalas ay humahantong sa malungkot na kahihinatnan.

Ito ay mahalaga upang tama masuri ang kanilang sariling lakas at ipasok ang load paunti-unti. Hindi ka dapat umasa sa iba, dahil ang antas ng pagsasanay sa lahat ng ibang-iba.

Pay partikular na atensiyon sa ang kailangan upang tratuhin ang mga diskarteng pagsasanay. Kahit pumapasok sa mga klase group, ito ay mas mahusay na magbigay ng ilang personal na mga aralin hindi lamang upang malaman kung paano upang sanayin ang mga kalamnan, ngunit din upang malaman kung paano gawin ito nang tama. Tama ang pagkapili posisyon ng katawan sa panahon ng pagpapatupad ng mga gawain binabawasan ang kanilang pagiging epektibo at maaaring maging sanhi ng pinsala.

Sa katapusan ng aralin na kailangang huwag mag-lamig, gusto mong kumpletuhin ang lahat ng load lumalawak ng kalamnan. Para sa lunas ng stress ay maaari ring maging isang magandang ideya upang lumangoy sa pool. Tulungan pagbisita sa paliguan o saunas, ngunit upang patakbuhin ito kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo hindi ka dapat kailangan upang magpahinga pagod ng cardiovascular system, para sa hindi bababa sa 30 minuto at mas maganda kung isang oras.

Para sa mga na lamang simula upang makisali, halos palaging pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay pagmultahin kung ang phenomenon ay katamtaman. Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay dapat pumunta at lalabas lamang bilang isang resulta ng hindi pangkaraniwang pag-load o sa kaso ng pagtaas nito.