Ano ang kailangan mong malaman ang pagsasanay para sa mababang mga press tiyan

Bawat atleta alam na tatlo o apat na fibrous tendons tumawid sa tuwid tiyan muscles kasama. Sa panahon ng ehersisyo para sa mas mababang pindutin ang tiyan rectus pagtaas sa dami, at ang litid ay nananatiling hindi nabago. Kaya, ang epekto nakakamit cube. Lumikha maganda at alsado pindutin nang husto. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, ang unang resulta sa simula hanggang sa palabas pagkatapos ng dalawampung araw. load na ito ay motivating para sa karagdagang trabaho.

Ngunit ang mga kalamnan ng puson ay lilitaw sa lalong madaling panahon. Ito ay dahil sa panahon ng ehersisyo rectus tiyan ay tumatakbo hindi regular, madalas ay utilized itaas na kalamnan. Sa karagdagan, sa lugar na ito sa ilalim ng balat taba accumulates higit sa tuktok, at dahil hindi siya maaaring makita ang isang mahusay na lunas.

Kung nagsagawa ka ng mga naka-target na pagsasanay para sa mga mas mababang pindutin ang tiyan na may isang maximum ng pagkarga, maaari mong makamit anim na pack display itinatangi.

Ang mga kalamnan ng puson sa halip mahina at maliit, hindi ito maaaring gumana sa buong kapasidad sa panahon ng paggalaw. Sa mga dynamic na pag-aangat mga binti, ito ay hindi kasangkot. Isometric kalamnan kontrata, ngunit kapag angat ang hips, iba pang mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Upang pindutin ang mas mababang pinaghiwalay makita nang husto na kasangkot sa proseso ay dapat matantiya ang pelvis bilang malapit sa dibdib. Ito ay hindi mangyayari sa normal na paa tumaas sa posisyon na nagha-hang. Kalamnan pag-urong ay kinakailangan upang pakiramdam. Kung ito ay hindi, samakatuwid, magsanay para sa mas mababang mga press tiyan ay ginawa nang maayos. Sa pagtatrabaho sa ang tumitimbang na, habang ang iba ay maaaring sumali sa trabaho, mas malakas na kalamnan.

Ehersisyo para sa mga mas mababang mga press tiyan

1. Baligtarin ang langutngot. Ang ehersisyo ay isinagawa nakahiga sa sahig sa iyong mga binti patayo sa sahig. Bending iyong tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees off ang pelvis mula sa sahig, mabatak ang hip sa dibdib, ang arm hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan. Pagtulong sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay ay hindi kailangan upang maging sinamahan ng paggalaw ng ang pelvis lamang puson ng kalamnan.

2. Pagkakaiba-iba ng reverse crunches. Ang parehong ehersisyo ay tapos na may tuwid na mga binti. Upang palubhain ang mga kilusan, pagod sa weights bukung-bukong.

3. I-double twisting. Ang paunang posisyon ay kapareho ng sa talata 1, tanging ang mga kamay ay sa likod ng kanyang ulo. Kailangan mong punitin ang mga binti sa parehong oras sa sahig, tuhod baluktot, at balikat. Sa kasong ito, sa balakang at ang dibdib ay dapat na umabot sa bawat isa. Sa huminga nang palabas, dapat bumalik sa panimulang posisyon. Ito magsanay para sa tiyan ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta at ay isang malakas na load sa press.

4. "Bisikleta". Paunang posisyon - nakahiga sa higaan, kamay sa likod ng ulo, binti itinaas patayo sa ibabaw at baluktot sa tuhod. Iangat ang iyong mga balikat off sa sahig, kailangan mong i-drag ang kaliwang siko sa ang kabaligtaran tuhod (o vice versa), at ang iba pang mga binti unatin, ngunit hindi maibaba sa sahig. Habang nagmamaneho ay dapat palaging panatilihin ang pag-igting.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa dalawang approach na ito, dahan-dahan, na may konsentrasyon at stress. Ang gayong tahanan fitness, sa complex na may kapangyarihan at iba pang mga naglo-load sa mga kalamnan ay mabawasan ang katawan taba sa araw-araw.