Ano ang isang isometric ehersisyo para sa press

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng press ay palaging sa focus lugar ng mga taong ay patuloy na nagtatrabaho sa kanyang katawan. Sa lahat ng mga sistema ng pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan at ang pindutin ang nagtrabaho na may eksaktong kalubusan. Magbayad sila ng isang pulutong ng pansin. Ang bawat tao ay kailangang subaybayan ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang mga ito sa "gumagana" na kondisyon. Matapos ang lahat, sila ay kasangkot sa halos lahat ng mga paggalaw ng katawan. Halimbawa, tulungan taasan ang iyong mga binti, yumuko pasulong at patagilid suportahan ang dugong walang kasalanan. Ng tiyan muscles protektahan ang mga laman-loob mula sa anumang random panganib ng labas ng mundo.

Muscle Kahalagahan ng Press

Kahit bilang isang bata, tingnan ang mga press mula sa bawat isa, nagpapakita tayo ng paggalang para sa mga may mga muscle na makatiis epekto. At ito ay napakahalaga para sa bawat atleta, fitness taong mahilig sa kanyang press ay diced. At upang makakuha ng mga ito ang mga tao umupo sa diyeta, pumunta sa gym, pumunta sa ang gilingang pinepedalan. Gayunman, ang press ay may isang mas katanggap-tanggap load at ehersisyo. Lahat ng uri ng lifts ang katawan ng tao at paa, twisting ganap na angkop sa trabaho sa kanyang sarili. Bilang karagdagan, ito ay hindi kumuha ng masyadong maraming oras. Sila lamang ay nangangailangan ng isang pare-pareho sa pagganap. Ang pinaka-matagumpay na paraan upang makakuha ng mga cube naniniwala isometric magsanay para sa press. Araw-araw isometric magsanay susuportahan ang katawan sa posisyon upang hilahin pataas, kahit na magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle. Ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan sa background ng ang kakulangan ng amplitude ay makakatulong sa iyong gawin ang iyong lakas at maabot ang pagiging perpekto press. Kaya, ito ay kinakailangan upang makipag-usap tungkol sa kung ano ang isometric pagsasanay na ito, kung aling mga pagsasanay ay inilarawan sa ibaba.

Diskarteng pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan

1. Ito ay kinakailangan upang tumayo o umupo, ang kanyang mga kamay resting sa kanyang belt. Pagkatapos gumawa ng isang timpla. Ang maximum pansin ang mga kalamnan ng tiyan.
2. Ito ay kinakailangan na kumuha ng isang posisyon na namamalagi pababa. Mga binti at sa parehong oras ay dapat na baluktot at ang iyong mga paa - upang bumuo sa ibabaw. Kamay ay dapat na pulled pasulong. Ito isometric ehersisyo ay ang pangangailangan upang mabatak ang kanyang mga braso pasulong, straining na may kaukulang kalamnan.
3. Dumaan sa konstitusyunal na posisyon sa itaas. Baguhin lamang ang kailangan upang iposisyon ang mas mababang paa't kamay: binti ituwid at ilagay ito sa sahig. Isometric ehersisyo ay katulad ng sa susunod na talata.
4. Nakahiga sa sahig, yumuko iyong tuhod at ilagay ito sa sahig at mga kamay sa likod ng kanyang ulo malinis, elbows malusaw sa kamay. Gumawa ng isang timpla.
5. Ang paggawa ng parehong bagay sa ikaapat na talata. Tanging ang mga binti sa parehong oras ay dapat unatin. Gumawa ng isang timpla.
6. Sa pamamagitan ng paghango tinatamad na posisyon, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo secure. Ito isometric ehersisyo ay upang isagawa ang kabaligtaran twists. Hindi tulad ng direct na dahil sa boltahe rises hindi pindutin ang katawan ng tao at pelvis.
7. Gawin ang reverse kulot. Tanging ang panimulang posisyon ay maaaring naiiba mula sa nakaraang isa, ang mga binti ay dapat na tuwid.
8. Umupo sa table, mga kamay na posisyon sa gilid ng tabletop. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang presyon sa mesa, straining sa tiyan kalamnan.
9. Lumuhod sa harap ng isang sofa, magpahinga laban sa gilid ng noo. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at itulak ang iyong ulo sa sofa.
10. Umupo sa sahig, na may isang diin sa mga kamay sa likod ng kanyang likod. Itaas ang iyong mga paa sa pinakamataas na posibleng antas at panatilihin ang mga ito bahagyang baluktot sa tuhod.

Ang ilang mga salita sa pagtatapos

Sa pamamagitan ng paggawa isometric magsanay para sa tiyan kalamnan, panoorin upang hindi Sobra na ang gulugod. Lalo na kung ang isang problema sa mga ito. Kung regular mong isagawa ang itaas na pagsasanay, pagkatapos ay ang mga problema sa tiyan kalamnan, ikaw ay hindi. Good luck sa iyong self-pagpapabuti!