Paano upang madagdagan ang bilang ng mga pull-ups

Ang isang pulutong ng mga guys ay nagtataka kung paano dagdagan ang bilang ng mga pull-ups sa bar. Unang kailangan namin upang maunawaan kung ano ang mga kadahilanan nakakaapekto sa pagtaas sa ang bilang ng mga climbs sa bar. May isang tao na sa palagay na masyadong maraming sisihin ang kanilang sariling timbang ng katawan. Ito ay bahagyang totoo, ngunit ang pagbabawas ng iyong timbang, maaari mo ring makabuluhang pahinain at kalamnan. Samakatuwid, ang pangunahing trabaho ay dapat gawin sa ibang direksyon. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang kalamnan. Una kailangan mo upang abutin ang nangyari tungkol sa 15 beses.

Na pinagkakalooban ng hanay ng mga pagsasanay kabilang ang mga pull-ups sa bar at pinakamababang baitang, sa itaas na thrust block sa dibdib o sinturon pati na rin ang mga negatibong approach sa bar. Crossbar para sa apreta ay maaaring maging anumang, hangga't ito ay maginhawa. Talampakan ay hindi dapat pagtulong sa mga kamay sa trabaho. Ang gym ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng mga kinakailangang mga kalamnan ay gagana sa itaas na block. Malakas na tulak bloke upang ang dibdib o sa likod ng ulo ay makakatulong upang palakasin ang mga kamay, latissimus dorsi, at lumikha ng lahat ng kinakailangang mga kondisyon para sa mga teknikal na ehersisyo. Huwag cravings ay dapat na tungkol sa tatlong beses sa isang linggo. Minimum - dalawang beses sa isang linggo.

Sa programa ng pagsasanay ay dapat isama ang iba pang mga pagsasanay. Palakihin ang bilang ng mga pull-ups hangga't maaari sa pamamagitan ng paggawa ng mga negatibong saloobin sa bar. Ito ay mangangailangan ng isang bangko o iba pang suporta, na kung saan ay makakatulong upang makisali sa mga posisyon na may baluktot na mga arm. Iyon ay ang unang yugto ay binabaan, ito ay ginawa sa tulong ng bench. Ngunit ang pangalawang yugto, kung saan ito ay kinakailangan upang bumaba mula sa tuktok na posisyon, ay isinasagawa sa magandang loob. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong gamitin ang mga static na elemento, pag-pause sa itaas.

Paano upang madagdagan ang bilang ng mga pull-ups, kung higit sa 15 beses ay hindi makakuha ng? Upang gawin ito, gamitin ang dalawang pagsasanay: ang yunit isinaksak sa dibdib at hilahin ang load. Pagsasanay ay nahahati sa dalawang bahagi. Sa unang bahagi ng ito ay kinakailangan upang gawin ang regular na pull-ups sa maximum. Ang ikalawang bahagi ng ehersisyo ay inililipat sa iba pang kalahati ng araw. Sa bahaging ito ng ehersisyo ay dapat na ginagawa sa pamamagitan ng nakikipag-hang ang belt weighting. Ito ay maaaring, halimbawa, isang pancake mula sa bar. Sa mga gym para sa layuning may mga sinturon at Hooks. Yaong na interesado sa kung paano dagdagan ang bilang ng mga pull-ups, kailangan nating tandaan na ang thrust block sa dibdib - isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at epektibong pagsasanay. Samakatuwid, tulad pag-aaral ay hindi maaaring itapon.

Tulad ng para sa bilang ng mga repetitions, sa lahat ng kaso sila ay dapat maximized. Sa panahon ng ehersisyo ay dapat na ginawa nang may isang load ng tungkol sa limang approach sa pahalang bar. Ang bilang ng mga ulit dapat nasa pagitan ng 8 - 10. Sa lalong madaling ito ay nagsisimula upang i-sa paglipas ng, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng timbang. Kapag karaniwang mga pull-ups ay maaari mong gamitin ang isa lansihin. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng pahinga sa pagitan ng mga hanay sa horizontal bar ng hindi hihigit sa 30 segundo. Sa kasong ito, ang halagang kailangan upang makakuha ng isang tiyak na bilang ng mga pull-ups. Halimbawa, maaari silang maging mula sa 30 sa 50. Sa dulo ng mga session ay nadama distension ng kalamnan. Ang ganitong pag-load nang mabilis taasan ang bilang ng mga pull-ups.

Ang huli paraan ay makakatulong sa mga taong naghahanap para sa kung paano upang madagdagan ang bilang ng mga pull-ups sa bahay. Upang makisali sa mga naturang isang programa, ito ay kinakailangan lamang upang i-set ang bahay off. Kung ito ay nagiging kinakailangan upang gamitin ang weights, pagkatapos problemang ito ay maaaring madaling lutasin. Kahit na ang bahay ay hindi may isang pancake mula sa bar, maaari mong palaging makahanap ng isang bagay na papalit sa mga kalakal. Pahalang na bar mismo ay maaaring gumawa ng iyong sarili o bumili. Ito ay katumbas ng halaga ay hindi masyadong mahal, sa kaibahan sa kumpletong bar wall, kaya kayang tulad ng isang kasiyahan ay maaaring maging halos ang lahat. Sa panahon ng mga aralin ang pangunahing bagay - huwag kalimutan upang magpainit para sa sampung minuto. Warming up kalamnan maghanda upang i-load. Salamat sa kanya, maaari mong maabot ang mga bagong mga resulta at maiwasan ang pinsala.