Paano upang bumuo ng press bahay: payo para sa beginners

Ang isang mahusay na binuo kalamnan ng tiyan nakahimok ng pansin ng maraming tao. Ngunit hindi lahat ay kayang pumunta sa gym upang makakuha ng at panatilihin ang akma. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang press sa bahay na walang ang paggamit ng mga espesyal na mahal simulators.

Ang istraktura ng mga kalamnan ng tiyan

Pindutin gumagawa maskulado kalansay ng tao katawan ng tao at tumutulong upang mapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Sa kasong ito, ang isang mahusay na binuo kalamnan ng tiyan ay hindi pag-aalaga na maaaring bumuo sa katawan taba. Ito ay isang karagdagang stimulating factor na umaakit sa maraming tao.

Kalamnan ng tiyan (sa press) ay nahahati sa upper, mas mababa at side. Ang bawat pangkat ay may sariling paraan ng ehersisyo, kaya para sa kanilang buong pag-unlad upang isagawa lamang ng isang kilusan ay hindi sapat. Kasabay nito ehersisyo para sa press bahay para sa mga kalalakihan halos hindi naiiba mula sa mga sa mga pagsasanay na maaaring isagawa ng mga kababaihan.

drill press

Para sa pag-unlad ng upper press doon ay isang sapat na dami ng ehersisyo. Maaari silang gawin higa, reclining ulo up, ulo down at ihiga kahit nahuli sa horizontal bar pababa. Dagdag pa rito, kalamnan paglago ay nangyayari pareho sa ilalim ng static at dynamic na mga kondisyon loading.

Kung nais mong mag-usisa up ang press sa bahay na walang isang coach, kailangan mong malaman na ang mga dynamic na paglo-load ay nagsasangkot ng twisting ang itaas na katawan ng tao mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang half-upo posisyon. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang humiga sa banig. Kung hanggang ngayon hindi ka pa nag-play sports, maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay nakabuka patungo sa paa. Ngunit kung ang iyong mga kalamnan ay naka medyo inihanda, kailangan nila upang ihagis sa sa likod.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ay maaaring isang bahagyang baluktot ng mga binti. Ang paggalaw ay hindi dapat ay dadalhin sa isang sitting posisyon, at sa parehong oras ay hindi na kailangan upang ganap na lababo bumalik sa karpet. Iyon ay, exercise ay natupad patuloy, nang walang anumang relaxation.

Sa una, maaari mo itong gawin ng maraming reps hangga't maaari mong gawin nang walang isang malakas na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang susunod na araw ng kalamnan sakit ay magsasabi sa iyo kung magkano ang iyong pilit, at kung upang isagawa ang exercise nang tama. Kasabay nito, tandaan na ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng alisan ng mga paghihirap na ito ay isa pang sagisag ng ehersisyo.

Mag-usisa up ang press sa bahay at maaari mong gamitin ang mga static na boltahe. Upang gawin ito, humiga sa carpet, hook ang mga binti ng supa o isang kama at iangat ang katawan ng tao tungkol sa 30 degrees mula sa sahig. I-hold out hangga't maaari, pagkatapos ay mas mababa. Huwag kalimutan upang huminga at segundo - sa gayon ay maaari mong matukoy sa hinaharap, kung paano epektibo ang iyong pagsasanay ay.

pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sabay-sabay na sanayin at mas mababang abs - para sa na ito, kasama ang pag-angat ng katawan at naka-compress na may isang tuwid binti. Sa kasong ito, ang load ay ipinamamahagi proportionally ayon sa press, at ikaw ehersisyo ang isang "pumatay ng dalawang ibon sa isang bato."

Ang isa pang tren ay maaaring pindutin ang mas mababang mga binti maginoo strides. Ang ganitong mga ehersisyo para sa mga media hindi lamang upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin ang kalamnan ng thighs. Ilagay sa harap ng bar sa paligid sa antas ng tiyan, at simpleng i-on upang ihagis sa pamamagitan nito paa unang sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa. Sa paglipas ng panahon, ang mga bar ay maaaring itinaas. Pagkatapos, bilang karagdagan sa pag-unlad ng kalamnan ng tiyan at binti mong taasan ang dynamic na lumalawak, at pagkatapos ng isang habang ay maaaring kahit na gawin ang mga splits.

Para sa pumping gilid ng tiyan muscles may ilang mga paraan. Ang pinaka-epektibong sa mga ito ay ang pagpipilian, kung saan hindi nagsasabi ng totoo sa iyo pababa sa karpet side, pag-ugnayin ang mga binti ng parehong sofa o isang kama at iangat ang katawan up. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang baguhin ang posisyon sa mga kalamnan side pumped pantay-pantay sa magkabilang panig.

Tulad ng iyong nakikita, ay upang mag-usisa up ang press sa bahay, walang anuman mahirap. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ang iyong pagnanais at isang maliit na libreng oras. Ngunit makalipas ang ilang buwan iyong tiyan ay flat at makakuha ng isang magandang cube press.