Paano upang bumuo ng latissimus dorsi pinakamahusay na paraan

Latissimus dorsi kalamnan ay madalas na tinutukoy lamang bilang "mga pakpak". Sa katunayan, para sa isang magandang pag-unlad, maging katulad nila ang pakpak ng ibon. Upang malaman kung paano mag-usisa up ang latissimus dorsi, kailangan mong maunawaan kung anong uri ng trabaho ang kanilang ginagawa, at kung ano ang load ay pinakamainam para sa kanilang mabilis na pag-unlad. Tanging isang pag-unawa ng eksakto kung ano ang iyong ginagawa ay magbibigay-daan upang magsagawa ng pagsasanay na may maximum na kahusayan.

Paano gumagana ang latissimus dorsi

Latissimus dorsi ay responsable para sa lahat ng mga uri ng mga rods at pull-ups. Sila ay i-play ang isang malaking papel sa sports tulad ng paggaod, gymnastics at martial arts. At sa pamamagitan ng kanilang mga sarili ang mga kalamnan ay hindi ginagamit, dahil ang kanilang paggamit ay nagsasangkot ng paggamit ng iyong mga kamay.

Samakatuwid, ang isang pangalawang, ngunit isang ipinag-uutos na papel sa "mga pakpak" maisagawa ang biceps at forearms. Kung flexing kalamnan ay hindi ilang, ang mas madalas na ginagamit nila ito bilang kasama ng "mga pakpak".

Sa sandaling maunawaan namin ang mekanismo ng trabaho ng kalamnan group na ito, maaari mong ilipat sa sa tanong na: kung paano mag-usisa up ang latissimus dorsi. Pagkatapos ng lahat, para sa kanilang mahusay na pag-aaral ay mangangailangan ng makabuluhang pagsisikap.

Ang pinaka-karaniwang ehersisyo para sa "mga pakpak"

Tulad ng sa karamihan ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, may mga lubos ng maraming mga iba't-ibang mga pagsasanay upang mag-usisa mga pakpak '. Ngunit ang pinakamahusay na ng mga ito sa lahat ng oras itinuturing na ordinaryong paghila sa bar. Gayunpaman, sa modernong bersyon ng mga pagsasanay na maaaring mapalitan lat pull down bloke sa weights.

Kung pinili mo ang horizontal bar, ito ay kinakailangan upang tumagal ng hanggang ang kanyang mga kamay sa layo na 1.5-2 balikat lapad at simulan ang paghila. Bukod dito, ang katawan ay dapat na pinananatiling matatag na, hindi maaaring makatulong sa kanilang mga sarili sa pamamagitan ng paggamit jumps o baluktot. Halimbawa, sa panahon ng isang pangkalahatang fitness magtuturo Army Soldier minsan ilagay sa mga sapatos na dahon. Kapag ang exercise hindi ito dapat mahulog.

I-link ang pababang simulator katulad na apreta, ngunit upang lumikha ng pag-igting sa mga kalamnan na ginagamit hindi ang iyong katawan timbang, at ang timbang ng mga bloke sa kanilang sarili. Sa gayon, ang katawan ay dapat ding manatili nakatigil, na gumagamit ng latches sa lugar tuhod.

Iba pang mga magsanay para sa "mga pakpak"

Nagkakaproblema Aaksyunan ang paraan upang mag-usisa latissimus dorsi pinaka-karaniwang proseso ay maaaring lumipat sa isa, walang gaanong epektibong ehersisyo. Ang isa sa kanila ay ang thrust baras sa slope.

Kung ikaw ay may mastered ang mga pangunahing magsanay na gumagana sa mga timbang sa slope dapat hindi mabigat pasanin ang mas mababang likod. Ito ay napakahalaga dahil ito ay kailangang gumamit ng lubos ng maraming ng timbang para sa kalidad leveling.

Stand sa paa balikat-width apart at bahagyang liko ang kanilang mga tuhod. Bend higit sa at gawin ang post na ito. Kasabay nito, ang lahat ng likod ay dapat manatiling flat upang maiwasan ang pinsala sa gulugod. Angat ang barbell sa iyong dibdib hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-slide ang iyong elbows bumalik. Pagkatapos ay pababain ito at gawin ang mga kinakailangang bilang ng mga repetitions. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin sa isang kapangyarihan simulator, na kung saan ay maaaring gamitin sa halip na ang bar ng mga bloke panimbang.

Ngayon ay oras upang malaman kung paano upang mag-usisa up ang latissimus dorsi gamit ang isang pulober. Upang gawin ito, grab isang dumbbell ng katamtaman timbang at ilapag sa isang bench sa buong blades upang ang ulo lawit sa isang tabi, at mas mababang likod at mga binti ay sa isa. Magandang cave in, itaas ang dumbbell na may parehong mga kamay sa itaas ng dibdib, at yumuko ang iyong elbows sa tungkol sa 15 degrees.

Dahan-dahan babaan ang mga ito bilang mababang hangga't maaari para sa isang ulo. Na ito ay hindi baguhin ang mga anggulo ng siko liko. Pagkatapos ng pag-abot sa rurok, dahan-dahan-angat ang mga ito pabalik. Exercise ay gumagana out na rin hindi lamang sa likod, ngunit din sa itaas na dibdib kalamnan, at triseps. Sa karagdagan, ang paggamit ng mga karagdagang mga timbang ay magbibigay-daan sa isang mahusay na mag-usisa sa likod side deltoids.

Napag-usapan namin ang mga pangunahing magsanay para sa likod, na kung saan ay ginagamit sa gym. Ngunit pagkatapos na ito ay hindi masyadong mahirap kung hindi mo nais na pumunta sa gym at nais na maunawaan kung paano bumuo ng pinakamalawak na kalamnan ng likod ng bahay. Itakda lamang sa bakuran o sa isang connecting door frame pahalang bar, at pull up dose-dosenang mga beses araw-araw. Ito ay makakatulong sa palakasin ang iyong likod ay walang mas masahol pa kaysa sa isang malusog na pag-eehersisyo sa gym.