Kung paano maging mas malakas sa pisikal? Lakas ng pagsasanay. Pag-unlad ng pisikal na lakas

Ito ay walang lihim na ang pisikal na lakas - ay hindi lamang isang buhay-pag-save ng mga mapagkukunan, ngunit din ng isang seguridad at isa sa mga criteria para sa lalaki kaakit-akit. Lahat ng tao nais na malaman kung paano maging pisikal na malakas, sabihin hindi ring makipag-usap tungkol sa mga ito nang malakas. Ngunit, sa kasamaang palad, lamang ng isang maliit na bahagi ng libing para sa anumang pagkilos. Upang maging mas malakas, ito ay kinakailangan upang bumuo ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Sa pag-unlad ng mga kalamnan kadalasang makaapekto sa wastong nutrisyon at bigat ng pagsasanay.

Pisikal na strong man

ni-imbestiga Hayaan. Sino ang pisikal na malakas na tao? Ito ay isang tao na bag sa ika-12 palapag at ang babae ay maaaring dalhin ang kanyang huli sa gabi upang protektahan. Kalikasan ay nagbibigay na ang mga kababaihan katutubo ay kumukuha ng lakas. Pisikal na anyo - ito ay kung ano ang nai-save na ang aming mga ninuno mula sa ilang mga libu-libong pagkamatay ng mga taon na nakalipas, at ngayon ay tumutulong sa amin upang pakiramdam mas tiwala sa isang modernong lungsod.

wastong nutrisyon

Power taong nagmamalasakit pag-unlad ng pisikal na lakas ay dapat na balanse at tama. Magkakaroon kami upang stick sa isang diyeta at ibukod ang mga pagkain na alinman sa magkaroon ng walang epekto o lead sa kapunuan. Hindi mahalaga kung magkano ang isang tao ay maaaring dumalo sa weight training at walang traksyon bakal, ito ay patuloy na sa timbangan upang makita ang parehong mga numero at magtaka kung bakit ang bigat ay hindi madagdagan. Tulad ng sa anumang negosyo, sa diyeta ay kinakailangan upang magkaroon ng ilang mga pag-unawa sa kung ano ang at kung paano ito nakakaapekto sa katawan.

Power ay dapat isagawa ang mga sumusunod na gawain:

• Ito ay naglalaman ng sapat na calories upang ang mga katawan ay hindi pakiramdam gutom sa panahon ng araw. Ang pakiramdam ng gutom - ito ay ang pangunahing kaaway sa daan ng kalamnan pag-unlad. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng mga mapagkukunan upang sunugin, ito ay magsisimula na magsunog ng taba layer ay hindi lamang, kundi pati na rin protina bahagi.
• Gayundin, pagkain ay dapat makaimpluwensiya sa pagbabawas o pagtaas sa kabuuang bigat ng katawan. Lahat ng ito ay depende sa mga gawain. Isang set ng mga timbang at lakas ng pagsasanay - ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng mga baguhan atleta.
• Pagkain ay dapat mabawasan ang dami ng taba at kalamnan mass pagtaas.
• Gayundin pagkain ay nakakaapekto sa hormones. Sa pag-unlad ng pisikal na lakas sa mga lalaki pumunta na mabilis at mahusay, dapat itong ilaan ng lalaki testosterone hormon.

kalamnan ng pagsasanay

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, na kung saan ay 30 porsyento ng tagumpay, dapat mong tandaan sports. Ito ay kanais-nais upang i-hold mga klase sa gym at sa mga coach, ngunit kung para sa ilang kadahilanan hindi ito posible, ang complex ay tahanan magsanay ay maaaring gamitin ang alinman sa tumagal ng hanggang sa paggalaw «Workout». Mahalaga rin na tandaan na ang lahat ng kapangyarihan klase traumatiko, at ito ay kanais-nais upang gumuhit up ng isang plano ng pagsasanay bago ka magsimula.

Pagsasanay ay maaaring mag-iba depende sa kung ano ang pinaka-mahalaga sa tungkol sa - na lunas o lakas. Pisikal na aktibidad sa mga kasong ito ay sa panimula naiiba. Kung makipag-usap namin tungkol sa kapangyarihan, at pagkatapos ay doon ay may-bisa ang pangunahing panuntunan - ito ay mas mahusay na gawin mas kaunting mga reps, ngunit may higit pang mga timbang.

Ang bawat ehersisyo ay responsable para sa nagtatrabaho sa isang solong grupo ng kalamnan. Nang may pasubali nahahati sa mga grupo ng kalamnan na kabilang sa mga bahagi ng katawan: armas, likod, dibdib press, leg. Pagsasanay ng gusali upang ang bawat kalamnan group ay nagtrabaho sa pamamagitan ng sa isang araw. Araw ng trabaho - isang araw ng pahinga. Ito ay perpekto para sa pagsasanay, ay sinabi sa pamamagitan ng maraming mga coaches.

Bukod pa rito, amino acid at protina ay maaaring nagmula sa isang espesyal na sports nutrisyon. Maraming mga tao lituhin ang sports nutrisyon na may ang tinatawag na kimika, o anabolic, ngunit ito ay isang iba't ibang mga kuwento. Sports nutrisyon - ito ay ang parehong nutrients, na kung saan ay maaaring makuha, gamit ang isang dibdib ng manok o ng isang baso ng gatas sa isang tuyo, pulbos form. Ang mga ito ay hindi nakakapinsala sa kalusugan at hindi baguhin ang mga hormones, ngunit makakatulong sa bumuo ng kalamnan mass.

Simulators o libreng talaro

Maraming mga atleta sa pagkakamali ay naniniwala na ang kagustuhan ay dapat na ibinigay sa deadlift, bench press at squats, at pagkatapos ay ang tanong ng kung paano maging pisikal na malakas, mawawala sa pamamagitan ng mismo. Ito ay isang pagkakamali na opinyon dahil ang lahat ay napaka paisa-isa isinaayos sa katawan, at deadlift, halimbawa, hindi mo dapat gawin sa mga tao na may mahinang likod kalamnan. Una kailangan mo upang sanayin ang mga ito, ngunit maaari itong gawin sa tulong ng mga pull-ups at simulators.

Isang baguhan na kapapasok pa lamang sa loob ng silid, dapat magbigay ng priority sa simulator, hindi bababa sa hangga't ang normal hindi ay magtatanong stabilizing kalamnan. Simulators ay nakaayos sa paraan bilang upang bigyan ang maximum na load, inaalis ang posibilidad ng pinsala. Simulators binuo ng isang maskulado paha, stabilizers, at nagtrabaho sa pamamagitan ng mga pangunahing exercise equipment. Pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan ng aktibong session sa gym, maaari mong ilipat sa sa libreng weights.

Ang bilang ng mga repetitions at bigat

Tulad ng nabanggit sa itaas, sa silid-aralan at sa ang lunas ng ang lakas ay dapat na iba't-ibang na paglalapit. Kung ikaw ay interesado sa ang tanong ng kung paano maging pisikal na malakas, at pagkatapos ay tandaan: mas mababa pag-uulit - higit pang mga timbang. Karaniwan, ang mga atleta subukan upang kunin ang timbang sa gayon ay upang gumawa ng 10-12 reps para sa 3-4 mga hanay na punlo at iba pa.

Of course, kahit dito may mga pitfalls. Upang mag-ehersisyo kahit na may malaking talaro upang maging mabisa, kailangan naming magbayad ng mahusay na pansin sa teknolohiya ng pagpapatupad. Mga bagong dating sa una inirerekomenda na gawin mas maraming repetitions na may mas mababa timbang mag-ehersisyo ang mga diskarte at pagsasanay dalhin sa automatismo.

Karagdagang paggabay sa mga tanong ng kung paano maging pisikal na malakas

• Huwag kalimutan na kumain ng karapatan, at tandaan na kailangan mo upang kumain ng 1.5 oras bago trabaho at isang oras matapos na pagsasanay ay ang pinaka-mahusay at umintindi ng mas maraming protina hangga't maaari.
• Recovering, ang katawan ay nagbubuo mula up ng kalamnan mass, at ito ang mangyayari lamang sa isang natutulog estado. Strengthening at kalamnan paglago ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, kaya pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ito ay ipinapayong hindi upang gambalain sleep.
• Upang maiwasan ang pagtanggap hindi kinakailangang mga pinsala, gumamit ng mga karagdagang tool, tulad ng nababanat bandages at iba pang mga accessories. Kapag nagtatrabaho na may napaka-mabigat na timbang ay mas mahusay na gumamit ng isang espesyal na pagpigil corsets para sa likod.
• Bago training kailangang maging isang ehersisyo. Sa panahon ng mainit-init-up ay kinakailangan upang magpainit up ang mga kalamnan at katawan. Upang gawin ito, ganap na ganap ugma treadmill. temperatura ng katawan Paggawa atleta - 37 degrees. Bukod sa warming up kalamnan, siguraduhin upang mabatak ang iyong mga joints at mag-inat.

Lamang sa pamamagitan ng pare-pareho, mabigat na ehersisyo at tamang pagkain ay maaaring maging isang pisikal na malakas at malusog.