Patis ng gatas protina isiping mabuti, pagbibigay ng kapangyarihan

Sa panahon ng ehersisyo, kalamnan ay nagtatrabaho intensively, na nagreresulta sa tissue microtrauma lumitaw. Iyon ang dahilan kung bakit weight training ay inirerekomenda hindi mas madalas kaysa sa isang beses sa dalawang araw. Kalamnan kailangan oras upang mabawi. Ito ay tumutulong sa kanila upang maperpekto ang protina.

Protein - isang materyal na gusali

Ang pinaka-angkop na oras upang maglagay na muli ang protina ng katawan ay nagsisimula sa 20 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Sa panahong ito, ito ay tinatawag na "protina-karbohidrat window". Lakas ng pagsasanay depletes reserve mahahalagang amino acids, at doon ay isang pangangailangan upang punan ang mga ito. Ang katawan ay ganap na assimilates ang lahat ng mga nutrients. Protina ay mapupunta sa pagbawi ng kalamnan.

Para sa mga atleta na kailangan para sa mga protina ay kinakalkula ayon sa mga sumusunod ratio: 2 gramo ng protina sa bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung ang timbang ng mga atleta - 65 kilo, ito ay kailangang isang araw upang absorb 130 gramo ng protina. Sa isang itlog purong protina ng 3 gramo. Iyon ay ang araw na kailangan mong kumain ng higit sa 40 mga itlog. Sa unang tingin, isang imposibleng gawain sa mundo ng sport nagpapasya patis ng gatas protina tumutok.

Ano ito?

Kalamnan tissue sumisipsip ng mabilis at mahusay na patis ng gatas protina. pag-isiping mabuti ay inihanda sa pamamagitan ng pagproseso ng suwero, na kung saan ay isang byproduct ng produksyon ng keso at keso. Maagang bahagi ng greenish tuluy-tuloy lang ibinuhos. Ngayon, armado na may mataas na teknolohiya, mula sa suwero ay kapaki-pakinabang dietary supplement para sa mga atleta. protina ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acids - leucine, valine at isoleucine. Sa kanilang tulong mapabilis protina synthesis, at nagsisimula isang matinding kalamnan paglago.

Produksyon ng patis ng gatas protina at ang mga species

Molecules protina ay ang pinakamalaking bilang kung ihahambing sa fats at carbohydrates. Samakatuwid, ang produksyon basura ng keso ay dumaan sa pamamagitan ng isang salaan, kung saan ang mananatili patis ng gatas protina. Pag-isiping mabuti sa anyo ng isang puting pulbos ay nakuha pagkatapos ng mataas na temperatura processing. Ang protina nilalaman sa ang produkto ay hindi lalampas sa 70-80%.

Bukod dito ang pag-isiping mabuti, mayroong dalawang uri ng patis ng gatas protina. ihiwalay ay nakuha sa pamamagitan ng isang mas technically sopistikadong pamamaraan - ion exchange. Sa kasong ito, ang mga protina na nakapaloob sa ang panimulang materyal sa isang halaga ng 95%. Ang hydrolyzate ginawa sa haydrolisis reaksyon. Ito ay mas madali at mas mabilis na hinihigop ng katawan, ngunit din ang pinakamahal na ng lahat ng tatlong mga uri ng hayop protina. Ang pinaka-naa-access sa pinansiyal na mga tuntunin ay, siyempre, patis ng gatas protina tumutok. Presyo nito ay minimal ng lahat ng uri kinakatawan sa market protina. Ito ay nag-iiba sa hanay 320-3000 rubles per pack.

pakinabang

Para sa mga nagnanais upang mapanatili ang kanilang kalusugan ideal na patis ng gatas protina tumutok. Responses tungkol sa kanya ng mga doktor ay napaka-positibo. Patis ng gatas protina ay may positibong epekto hindi lamang sa kalamnan paglago, ngunit din sa buong katawan. Protina ay ang gusali ng materyal para sa mga cell ng balat, buhok at mga kuko, pati na rin ay nagsisigurado na ang normal na gumagana ng sistema ng hormone. Hindi pinag-aalinlanganan mga benepisyo ng patis ng gatas protina at pagsisikap na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang paglago ng kalamnan trigger nadagdagan taba nasusunog.

Dahil ang antibodies ng immune system - ay isang protina tambalan na ay kapaki-pakinabang para sa isang malakas na immune patis ng gatas protina. pag-isiping mabuti ay pinag-aralan ng mga siyentipiko. Pag-aaral na natagpuan na ang patis ng gatas protina ay isang produkto para sa pag-iwas at paggamot ng kanser.

Sa mga taong hindi ubusin ang mga produkto ng hayop ay nasa panganib ng kakulangan ng protina sa katawan. Patis ng gatas pag-isiping mabuti bilang isang magkakasama sa rasyon - perpekto mapagkukunan ng protina para sa vegetarians.

Contraindications at side effect

Talagang patis ng gatas protina ay kontraindikado sa mga may allergy sa gatas protina. Lamang matapos ang konsultasyon sa iyong doktor ay dapat na idinagdag sa menu, malaking dosis ng protina sa mga taong nasa panganib ng sakit sa bato.

Kung magdadala sa iyo pag-isiping mabuti sa doses na tinukoy sa mga tagubilin, ang pagkakataon ng side effects ay nabawasan sa halos zero. Sa labis na dosis posibleng tiyan paghihirap, cramps, pagduduwal, pagkapagod, sakit ng ulo.

Paano at kailan upang gamitin ang patis ng gatas protina?

Upang maiwasan ang mga problema sa sistema ng pagtunaw, ito ay hindi kinakailangan upang gumamit ng higit sa 30 gramo ng pag-isiping mabuti sa bawat araw. Higit pang mga tumpak na dosing ng protina sa packaging. Sila ay maaaring mag-iba depende sa ang porsyento ng nilalaman ng protina sa pag-isiping mabuti.

Pinakamainam na panahon upang alagaan ang iyong katawan na may ang mga kinakailangang protina na ito - pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit ito ay posible upang suportahan ang mga kalamnan bago at sa panahon nito. Ang katawan ay nangangailangan ng amino acids at kaagad pagkatapos nakakagising up, upang gumawa ng up para sa kanilang kakulangan ng gabi oras na pagtulog. Kung sa panahon ng araw ay walang oras para sa isang snack, ang perpektong patis ng gatas protina. pag-isiping mabuti ay dapat lamang na diluted na may tubig o gatas, at uminom handa na.

mga recipe

Sa tulong ng patis ng gatas protina ay maaaring iba-ibahin at mapagbuti ang menu. Narito ang ilang mga recipe na magagamit at kapaki-pakinabang para sa lahat. Ang lahat ng mga bahagi ay pinareha sa fitness at diyeta sabay na perpekto upang pawiin ang iyong pagnanais na kumain ng isang bagay matamis.

malusog na almusal

Paghaluin ang kalahati ng isang tasa ng gatas, isang-kapat tasa ng yogurt. Magdagdag ng mashed saging, honey at isang scoop ng protina.

berry cocktail

Polstakana berry pinaghalong (sariwa o frozen) na may halong isang-kapat tasa yogurt. Magdagdag ng kalahati ng isang tasa ng juice at isang kutsarang puno ng protina.

chocolate cocktail

Dalawang tablespoons ng peanut butter na may halong saging. Magdagdag ng kalahati ng isang tasa ng gatas at isang kutsarang puno ng protina. maaaring diluted na may tubig kung ninanais.

Sanglaan ng kalamnan pag-unlad at magandang kalusugan - patis ng gatas protina tumutok. Moscow at iba pang mga Russian mga lungsod nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga produkto. Alin sa mga pagpipilian upang bumili, na pinili mo.