Paano upang mag-usisa up ang asno? - Ito ay medyo simple!

Sport, tightened asno laging mukhang chic. Kahit na ito ay hindi maliit sa sukat, mukhang talagang kaakit-akit. Ngunit kung paano upang mag-usisa up ang asno at ilagay ito maganda ang katawan? Ito ay medyo simple, ang pangunahing bagay upang ibagay in sa ilang mga seryosong trabaho. Responsable diskarte, ang maximum na kaalaman at isang tiyak na saloobin gumaganap ng isang mahalagang papel sa self-pagpapabuti at pagkamit ng kanilang mga layunin. Samakatuwid, kung magpasya ka upang malaman kung paano upang mag-usisa up ang puwit, pagkatapos ay artikulong ito ay nakasulat lamang sa iyo!

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay perpekto para sa pagbuo ng isang kaakit-akit ikalimang punto:

1. Kumuha ng hanggang sa lahat ng mga fours at maayos lean sa kanyang mga tuhod at elbows. Lift, walang straightening, ang kaliwang binti upang ang mga hita ay magkahilera sa sahig at ang shin - ay tirik. Iangat ang binti mahigpit dumaretso at babaan ito pababa. Sa bawat leg exercise ay tapos na 15 beses.
2. Ngayon hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, panatilihin ang iyong mga paa malapit sa isa't isa. Kamay ay dapat na nasa kahabaan ng katawan. Maximum higpitan ang iyong tiyan kalamnan at puwit, dahan-dahan iangat hips up bilang mataas hangga't maaari. I-hold para sa isang ilang minuto sa pinakamataas na posisyon. Dahan-dahan, bertebra sa pamamagitan bertebra, mas mababang pelvis, tailbone, likod. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, siguraduhin upang matiyak na ang lahat ng mga kalamnan ay sa pare-pareho ang pag-igting, at pagkatapos ay ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang asno, literal ay pagpapasyahan pagkatapos ng ilang linggo.
3. Ngayon tumayo, paa hiwalayin, tuhod bahagyang baluktot. Gumawa ng isang bahagyang pasulong matangkad, bahagyang yumuko ang iyong mga armas at sumukot. Mabilis na Hakbang sa kaliwang paa sa gilid, at mabilis na i-slide ito ng tama at stomp sa mga ito sa daliring hinlalaki ng kaniyang kaliwang paa medyas. Gawin ang parehong sa kanang bahagi - ang mga daliri ng kaliwang hakbang paa sa kanan medyas. Magsagawa sa isang sunud tulin ng lakad.
4. Talampakan hip-lapad bukod. Alternating lunges forward sa kanyang kaliwa at kanang paa. Tuhod sa pagkawala dapat ay may posibilidad na sahig. Sa bawat leg ng sampung repetitions.

Kaya, natutunan mo kung paano upang mag-usisa up ang asno sa bahay. Simulan ang bawat araw na may ang kanyang maliit ngunit kapaki-pakinabang na set, at sa isang buwan makikita mo ang una, ngunit kapansin-pansin at nakalulugod resulta!

Kung sa tingin mo maliit na ng mahirap na ehersisyo, maaari mong gawin kahit na sa tulong ng suporta. Umupo sa sahig nang matagal ang suporta. Bend ang iyong kaliwang binti at ilagay ito sa harap niya, tama tuwid hilahin sa tabi. Ibaba ang iyong kanang kamay sa hip at hilahin ang pelvis at kanang hip pasulong. Ibalik ang kamay sa suporta, ang bahagyang hilig ng katawan at balikat sa tapat ng direksyon mula sa mga binti, na kung saan ay nakuha. Iangat ang kanang binti hanggang sa isang pares ng mga sentimetro, at masyadong mabagal, na may isang maliit na malawak, isagawa ang kilusan up at pababa. Gawin ang parehong para sa kaliwang paa. Lahat ng bagay ay tapos na masyadong mabagal at maayos, walang jerks. Magsimula sa 25 repetitions sa bawat leg, sa paglipas ng panahon, dagdagan ang load ng hanggang sa isang daang. Tulad ng isang ehersisyo ay mahusay tightens ang mga panlabas na ibabaw ng mga hita at puwit , at nagiging isang perpektong solusyon upang pump asno. Sinusubukang upang sundin ang mga rekomendasyon sa kung paano upang mag-usisa up ang asno, iwasan ang mga pagkakamali sa pagganap: matalim at mabilis na paggalaw; leg, na kung saan nakuha, baluktot sa tuhod; Malaki amplitude paggalaw; suporta ay masyadong mataas (ang pinakamahusay na opsyon - isang maliit na itaas na balikat taas); malaking paglihis tungo sa katawan ng tao.

Ang bawat babae ay nais upang tumingin kaakit-akit, at samakatuwid ay maging napaka-kapaki-pakinabang upang malaman kung paano mag-usisa up ang asno. Ang nakuha na kaalaman ay kinakailangan upang ipatupad sa kasanayan upang makuha ang nais na resulta. Huwag maging tamad at bigyan araw-araw (o hindi bababa sa limang araw sa isang linggo), ang kanyang figure para sa isang habang, at sa lalong madaling panahon pagkatapos ikaw ay i-on sa paligid ng mga tao na humanga ang iyong athletic, tuso! Hangad ko'y tagumpay sa pagpapabuti ng mga numero!