Ang may tatlong sulok kalamnan. Mga Tampok ng pagsasanay.

Sino ay hindi managinip ng mga lalaking matipuno? Ang imahe ng perpektong tao ay palaging nauugnay sa malawak na balikat. Beautiful balikat magsinturon ay nabuo sa pamamagitan ng ang may tatlong sulok kalamnan, na kung saan magbibigay sa bahaging ito ng katawan manly hitsura, gawin ang mga balikat mas malawak, at mga kamay - lunas. Iyon ang mga balikat at mga bisig guys ay may posibilidad upang pataasin una, kulang sa hitsura kagilas-gilas at makaakit ng pansin ng mga batang babae. Kahit ang mga tao na ay hindi ibigay ang likas na katangian ng malaking buto sa balikat, maaari nilang dagdagan, pumping deltoids.

Ang pangalan ng may tatlong sulok kalamnan ay dahil sa ang tatsulok na hugis at ang pagkakapareho sa mga Griyego titik "delta". Gamit ang partisipasyon ng mga kalamnan namin taasan at babaan ang braso; mag-ukol braso sa gilid, pasulong at paatras; Ginagawa namin balikat rotations. Bilang ay kilala, may kasama itong tatlong delta kalamnan beam harap, gitna at likod.

Ang isang mahusay na dinisenyo delta - ay hindi lamang aesthetic, ngunit din ang pag-iwas sa pinsala ng balikat magsinturon. Maunlad na may tatlong sulok kalamnan pinangangalagaan ang balikat magkasanib na pinsala at strengthens ligaments. Delta Pagsasanay - isang matrabaho at oras ubos na proseso, na kung saan ay dahil sa ang mga komplikadong istraktura ng kalamnan. Wala sa exercise ay hindi maaaring ganap na i-load ang lahat ng mga fibers ng may tatlong sulok kalamnan, samakatuwid, upang makuha ang mga balikat ng harmoniously binuo kailangang gumamit ng iba't-ibang ng iba't ibang mga pagsasanay na kumilos sa iba't ibang mga beams.

Pagsasanay tatlong sulok kalamnan ay binubuo ng mga pangunahing pagsasanay at nakahiwalay. Basic pagsasanay ay nagtatrabaho sa parehong panahon ng higit sa isang bundle ng kalamnan at ihiwalay makakaapekto lamang sa mga indibidwal na mga bundle at hibla. Basic pagsasanay ay mas mabisa kaysa sa paghihiwalay, at dapat bumubuo ng batayan ng pagsasanay. Paghihiwalay magsanay isama ang pagsasanay kung saan naaangkop pagkahuli sa pag-unlad ng mga indibidwal na beams. 8-10 repetitions sa isang diskarte ay ang pinakamainam na halaga ng kalamnan gusali.

Upang isagawa ang exercise para sa may tatlong sulok kalamnan na ginagamit barbell, dumbbells o ng isang espesyal na simulator.

Basic pagsasanay.

Isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay, kaya ang paglikha ng isang malakas na balikat may tatlong sulok kalamnan ay itinuturing na militar pindutin, na kung saan ay nagtatrabaho ng higit pa at triseps, at itaas na dibdib. Isinagawa bench press na may dumbbells o may barbell mula sa isang posisyon ng upo o nakatayo. Ng malaking kahalagahan ay ang exercise equipment. pindutin ang Military ay naglalayong ang pagpaliwanag ng harap at gitna ng delta beams. Nakatayo o nakaupo na kumuha ng pamalo at hawakan ito sa antas ng dibdib, iangat ang barbell sa itaas ng iyong ulo, ganap na ituwid ang iyong mga elbows, nang walang nakakagambala. Bumalik sa panimulang posisyon.

Dumarami mga kamay na may dumbbells sa kamay. Talampakan balikat lapad bukod, dumbbells sa binabaan mga kamay, Palms nakadirekta patungo sa thighs, armas bahagyang baluktot sa elbows. Pagtaas ng mga braso sa pamamagitan ng upstream side, sa antas ng balikat at palm lumadlad sa tuktok nakaharap pasulong. Dahan-dahang mapababa ang mga braso pababa, elbows ay hindi baluktot, sundin ang mga dumbbells sa panahon paggalaw ng kamay.

Bench Arnold - isang pangunahing ehersisyo na kung saan kasangkot ang buong tatlong sulok kalamnan ng balikat, ngunit lalo na sa kanyang harap at side beam. Ang ehersisyo ay ginanap sa dumbbells nakaupo sa isang bangko na may isang likod. pabalik ay dapat na mahigpit na laban sa likod ng bench, paa flat sa sahig at baluktot sa sahig sa 90 °. Sa inisyal na posisyon ng mga kamay na may dumbbells ay nasa leeg, elbows sa katawan kasinungalingan sa isang plane, palm direct sa katawan. Itaas ang dumbbells hanggang sa ganap na extension ng braso, ang ulo ay binabaan, baba kahilera sa sahig, mata nakadirekta pasulong. Sa tuktok ng ang antas ay nagsimulang upang i-on ang kanyang mga kamay sa pinakamataas na punto sila ay ipinadala forward. Sa posisyong ito, ang delta bumatak na mabuti ang mga kamay at dahan-dahan lowered sa panimulang punto.

Ang isa pang pangunahing ehersisyo na dinisenyo para sa pag-unlad ng medium-beam - ito labis na pananabik sa baba. trabaho ay may kasamang hindi lamang ang may tatlong sulok kalamnan, ngunit din trapezoidal. Simula sa posisyon nakatayo, dibdib out, pabalik liko, pamalo sa binabaan kamay sa hips, makitid mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas. Iunat mo ang may tatlong sulok at trapezius kalamnan, hilahin ang iyong elbows up, ibinabato ito sa gilid, ilipat ang elbows, hindi ovens o forearms. Ang pinakamataas na punto ng elbow ay dapat na itataas sa itaas ng balikat, itaas na armas gumawa ng isang anggulo sa pahalang ng 30 °. Ang nasa itaas na punto ng maximum na strain, at deltas trapezius kalamnan. Maayos bumalik sa panimulang posisyon.

Paghihiwalay magsanay.

Para sa harap ng delta ng mga sinag. Para sa pag-unlad ng harapan ng ulo ng delta maisagawa barbell bench presses dahil sa head, climbs tuwid armas na may dumbbells pasulong.

Rear beam. Rear delta nagtrabaho na rin ulo magsanay tulad ng pagbabanto na may hand weights sa mga kamay, nakatayo sa libis; malakas na tulak dumbbells mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang tiyan sa bench.

Ehersisyo para sa mga kalamnan deltoid maaaring sanayin at i-block na aparato, ngunit nagtatrabaho sa isang barbell o dumbbells makapagbigay ng higit pang nasasalat resulta.