Paano gumawa ng epektibong pag-aangat barbell biceps?

Sports bulwagan ay matao lungsod ng atleta at mga taong nais na magkaroon ng isang magandang figure. Maraming mga tao darating at manatili para sa isang mahabang panahon, habang ang iba kalaunan nararamdaman na ang aktibidad na ito ay hindi angkop sa mga ito. Ngunit lahat ng mga kategorya ng mga tao na kasangkot sa sports bulwagan, pagsamahin ang parehong ehersisyo. Isa sa mga ito - ito ay pag-aangat barbell biceps.

Paano madaling panahon ay umunlad?

Kahit ang mga na pumupunta sa gym para sa unang pagkakataon, nag-aapura upang simulan ang ehersisyo. Biceps - Biceps kalamnan ng balikat magsinturon. Ang grupo ng mga kalamnan fibers ay isang uri ng simbolo ng lakas at kagandahan ng katawan ng lalaki. Iyon ang dahilan kung bakit bago ang beach season ang mga lalaki rushing upang punlo at iba pa upang maisagawa ang pag-aangat ng barbell biceps.

Tulad ng isang ehersisyo ay talagang mabisa para sa mabilis na pag-unlad ng biceps kalamnan. Isa pang bagay ay na ang mabilis na pag-unlad - isang maluwag na konsepto. Mga bagong dating sa sports kapangyarihan ay madalas na inaasahang resulta pagkatapos ng unang pagsasanay. Ngunit bihasang atleta ay well ng kamalayan na ang mga kalamnan ay hindi lumago nang mas mabilis hangga't nais nilang. Sa pamamagitan ng tamang nutrisyon at pinakamainam na mode ng araw magkakaroon ng tunay na resulta lamang pagkatapos ng maraming taon ng masusing pagsasanay. Siyempre, ang bawat katawan ay naiiba, gayunpaman, pagdating sa paglago ng biceps, ang mga resulta ng maraming mga lamang ay hindi maghintay.

Kailan ko dapat simulan?

Sa katunayan, upang isagawa ang pag-aangat barbell biceps, kailangan mong ay mayroon ng ilang mga pisikal na pagsasanay at isang tiyak na kalamnan mass. Iyon ay, bago i-download gumana ang iyong mga biceps, kailangan mong para sa ilang oras sa pagsasanay focus ng eksklusibo sa mga pangunahing pagsasanay, na nagpapahintulot sa upang lumikha ng isang kamangha-muscular "skeleton". Pagkatapos ay maaari kang makakuha ng "hasa" ng biceps.

Basic pagsasanay pagsamahin ang pag-unlad ng ilang mga malalaking grupo ng kalamnan. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng shell na may isang mabigat na load, na stimulates paglago ng kalamnan.

Pag-aangat barbell biceps - ito paghihiwalay ehersisyo na may isang punlo at iba pa. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na tumutok ang lahat ng mga load sa isa kalamnan group, tulad ng isolating ito mula sa iba. Samakatuwid, kapag isinasagawa ang naturang mga hanay ay mahalaga upang masubaybayan ang pagsunod sa ang perpektong kagamitan.

pagganap diskarteng

Maraming mga atleta, para sa taon na kasangkot sa sports hall, para sa maximum na kahusayan magsagawa ng pag-aangat barbells sa isang biceps standing. Ang sitwasyon na ito ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na kontrolin ang paggalaw nito at upang ilagay ang maximum na pagsisikap.

Para sa mga matagumpay na paghihiwalay ng biceps ay dapat gamitin bilang isang punlo at iba pa barbell na may EZ-leeg. Sa inisyal na posisyon nakatayo elbows ay dapat na mahigpit na parallel sa katawan. Ang mga balikat ay dapat na unatin, at ang kaniyang mga paa - balikat-width apart. Matapos ang pag-aampon ng mga kinakailangang rack ay maaaring magsimula na gawin ang pagsasanay.

Ang paggawa ng pag-aangat barbells sa isang biceps standing, ito ay mahalaga na hindi ugoy. Gusto din ito ng isang pagkakamali na kunin ang iyong elbows ang layo mula sa katawan. Sa kasong ito, iba pang mga kalamnan gagambala sa biceps upang panghawakan ang load, na nagbibigay sa kanya ng isang masamang paglilingkod. Kapag ang exercise ay kinakailangan din na magbayad ng pansin sa kanyang mga negatibong phase - kapag ang shell ginagawa ng mga paraan mula sa dibdib upang ang panimulang posisyon. Para sa pagbuo ng lakas at tibay ng biceps dapat ituwid arm bahagyang mas mabagal kaysa yumuko ang mga ito.

Iba pang mga paraan upang maisagawa ang

Para sa isang masusing pag-aaral ng ang biceps balikat atleta ginagamit din ang exercise pag-aangat barbell biceps sa bench Scott. Pinapayagan ka nitong i-lock ang iyong elbows sa isang tiyak na posisyon at ituon ang buong pag-load ng punlo at iba pa sa biceps.

Sa ganitong paraan ng pakikipagtulungan sa mga biceps ay karaniwang ginagamit lamang sa pamamagitan ng karanasan atleta. Upang maiwasan ang pinsala ng elbow joint at litid lumalawak pagsasanay na ito ay dapat lamang gawin sa pagkakaroon ng isang fitness magtuturo.

Baligtarin ang pag-aangat ng barbell biceps - isa pang exercise bodybuilders arsenal. Ito ay naiiba mula sa klasikong curls nakatayo lamang reverse grip. Ngunit ito detalyado ay nagbabago magkano sa ang epekto na may sa kamay pagsasanay na ito. Kung ang klasikong bersyon ay kasangkot lamang ang mga biceps, pagkatapos ay ang reverse grip ang load sa at makakuha ng higit balikat at balikat-beam kalamnan. Teknikal na mga katangian ng pagsasanay na ito ay hindi isang pangangailangan upang yumuko ang braso sa pulso. Upang maisagawa ito, lalo na sa una, ito ay kinakailangan upang gamitin ang isang baras na may mababang timbang para sa pag-unlad ng teknolohiya.

mahalaga tiyaga

Tulad ng nabanggit sa itaas, ay may isang biceps dami ng 35-40 cm - hindi isang madaling gawain. Gayunman, ang pare-pareho ang mga pagsusumikap ng mga taong handang upang sanayin nang husto sa kabila ng isang masamang mood, at pumunta sa gym sa anumang panahon, sa oras upang magbunga ng mga resulta.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, maaari mong makamit ang tunay na kahanga-hangang mga resulta. Ito ay sinusuportahan ng mundo record nakakataas barbell biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger isang beses ginanap sa 20 curls sa isang posisyon na nakatayo na may barbell tumitimbang ng 120 kg! Ang isang halimbawa ng atleta na ito ay tumutulong upang makita kung anong uri ng mga kamangha-manghang mga resulta ay taon ng masigasig na pagsasanay.