Paano bumili ng fitness ball? Magsanay para sa pagbaba ng timbang sa bola para sa fitness sa bahay: mga pagsusuri ng slimming

Binili mo ba ang bola para sa fitness? Ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na nagpapahiwatig sa paggamit ng imbentaryo na ito, ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na dalhin ang kanilang mga figure sa pagkakasunud-sunod. Fitball, na kung ano ang tinatawag na sports accessory na ito, ay makakatulong upang protektahan ang iyong likod sa mga joints mula sa labis na pag-load. Sa pamamagitan ng paggamit ng tamang hanay ng mga pagsasanay, maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta sa pinakamaikling posibleng oras. Tungkol sa kung anong mga pagsasanay ang makakatulong upang makamit ang layunin, ay inilarawan sa pagsusuri.

Ano ang isang simulator?

Ang isang natatanging fitness machine ay isang fitness ball. Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, natupad sa tulong ng ito, ay makakatulong upang gawin upang ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan gumana. Alinsunod dito, ang resulta ay magiging mahusay. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa paggamit ng kagamitan ay ganap na ligtas para sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa likod.

Ang ginamit na fitball ay nagsimula sa ika-50 ng ikadalawampu siglo. Ginamit ng Swiss doctor ang simulator na ito sa proseso ng pagsasanay sa mga paralisadong tao. Makalipas ang ilang taon, isang matagumpay na karanasan ng Swiss ang naging kilala sa ibang mga espesyalista. Sinimulan din ng mga Amerikanong doktor na gamitin ang bola para sa fitness. Ang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ay eksakto sa kanila. Tulad ng paggamot sa mga kagamitan sa sports na ito.

Ano ang fitball? Ito ay isang goma bola para sa fitness. Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, pagsasanay sa sports - sa tulong nito maaari mong makamit ang halos anumang mga resulta. Ang accessory na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at ligaments, upang bumuo ng koordinasyon. Dahil sa paggamit nito posible na alisin ang load mula sa vertebrae. Ang mga espesyalista ay nakagawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang tulungan kang mawala ang timbang, palakasin ang mga fibers ng kalamnan. Maaaring gamitin ng mga bata ang mga ito. Kahit na para sa mga buntis na kababaihan, ang bola ay magiging kapaki-pakinabang.

Dapat maintindihan na ang tanging napiling imbentaryo ay makakatulong upang makamit ang mga layunin ng set. Mapabuti niya ang pisikal na kondisyon, sisingilin ng kasiglahan at magandang kalagayan.

Itugma ang bola sa taas at timbang

Ano ang dapat kong hanapin kapag bumili ako ng fitball? Sa aling mga kaso ay ang maximum na benepisyo ng bola para sa fitness, ehersisyo para sa pagbaba ng timbang? Ang sukat ng fitball ay dapat tumutugma sa mga parameter tulad ng taas at timbang. Kung hindi, ang pagsasanay sa kanya ay hindi sapat na epektibo.

1. Kung ang taas ay 155 sentimetro, dapat kang bumili ng accessory, ang lapad nito ay hindi lalampas sa 55 cm.
2. Kung ang paglago ay nag-iiba sa saklaw mula sa 155 hanggang 169 cm, ang pinakamainam na pagpipilian ay ang bumili ng fitball na may lapad na 55 cm.
3. Kung ang paglago ay hindi mas mababa sa 170 cm at hindi hihigit sa 185 cm, ang bola na may diameter na 65 cm ay pinakamainam.
4. Kung mataas ang taas sa 185 cm, dapat kang bumili ng fitball, na ang diameter ay 75 cm.
5. Ang mga bata ay pinakamahusay na bumili ng ganoong bola, na ang diameter ay hindi hihigit sa 30 cm.

Ang paggawa ng isang pagpipilian sa pabor ng isang tiyak na fitball, isa dapat isaalang-alang ang iyong timbang. Sa kasalukuyan yugto, maaari kang bumili ng bola na may pinakamataas na pagkarga ng hanggang sa 100 kg.

Ano ang makakatulong upang pumili?

Upang mag-ehersisyo ang pagbaba ng timbang na may bola para sa fitness nakinabang, dapat itong maging responsable para sa pagpili ng imbentaryo. Alinsunod dito, huwag kang mahiya. Humingi ng permiso sa nagbebenta na umupo sa fitball. Dapat mong gamitin ang panuntunan ng "tamang anggulo". Sa upuang posisyon, ang hips na may shank at ang shin na may paa ay kinakailangan upang bumuo ng isang tamang anggulo. Kung hindi man, ang bola ay hindi angkop sa iyo. Kailangan nating hanapin ang isa pa.

Ang kalidad ng fitball ay nababanat. Kapag pinindot mo ang isang kamay, ito ay spring. Walang dents dapat manatili sa ibabaw. Kung ikaw ay bumili ng isang katulad na imbentaryo, pagkatapos ay hindi hihinto doon. Dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa ilang mga hanay ng pagsasanay. Ang ilang mga uri ng pagsasanay ay inilarawan sa pagsusuri na ito.

Gusto mo bang mag-ehersisyo (sa pamamagitan ng pagbili ng isang bola para sa fitness) pagsasanay para sa pagbaba ng timbang? Oval o bilog, masahe o makinis, kulay ng accessory - ang mga pamantayang ito, katangian para sa fitball, ay hindi maglalaro ng isang makabuluhang papel. Maaari kang pumili ng isang bagay na tiyak mula sa mga ito, ginagabayan ng iyong mga kagustuhan.

Mga mahahalagang katangian ng bola

Sa paggawa ng fitball na ginagamit sa kapaligiran friendly, hypoallergenic materyales. Ang isang mabuting bola ay hindi dapat maging malagkit. Sa mahihirap na kalidad ay maaaring sinabi sa kaganapan na ito ay umaakit ng alikabok. Kapag pumipili ng bola, dapat mong hawakan ang ibabaw nito. Dapat itong bahagyang mainit-init. Kapag gumaganap ng pagsasanay, ang mga joints na may paghihinang ay hindi dapat na kapansin-pansin. Kung makagambala sila sa proseso ng pagsasanay, ang bola ay may mahinang kalidad.

Ang mahusay na sports equipment ay kilala para sa function na anti-rupture. Sa kaganapan ng pagbutas, ang bola ay hindi sumabog. Ang hangin lamang ay lumalabas. Samakatuwid, ang isang kwalipikadong napiling imbentaryo ay ganap na ligtas na gamitin.

Bago ito kinakailangan na magpainit

Nagbili ka ba ng fitness ball? Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang (isang larawan kung paano sila tumingin, maaari mong makita sa kurso ng pagbabasa ng artikulo) ay maaaring iba. Susunod, ang isa sa mga pinakatanyag ay ilalarawan.

Kapaki-pakinabang na maintindihan na anuman ang komplikadong pinili mo, dapat itong samahan ng mainit-init. Ang tagal nito ay hindi kukulangin sa 15 minuto. Maaari mong gamitin ang jumping rope. Maaari ka ring pumunta para sa isang run o gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo sa isang simulator tulad ng isang stepper. Dapat itong maunawaan na upang makakuha ng pinakamainam na mga resulta kinakailangan upang kumain ng maayos. Huwag kalimutan na ang mga klase ay dapat na regular.

Ang pagpapatupad ng bar

Maaari kang magsagawa ng mga exercise sa pagbaba ng timbang na may bola para sa fitness sa bahay. Saan magsisimula? Planck sa dinamika. Upang maisagawa ito, kailangan mong gawin ang mga simpleng pagkilos.

1. Lumuhod kami. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat ilagay sa fitball, na dati ay nakakonekta dito sa lock.
2. Gumuhit kami sa mga kalamnan ng gluteus at tiyan.
3. Kinakailangan na kumuha ng ganoong posisyon na walang pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar.
4. Inilipat namin ang bola pasulong. Sa tinatanggap na posisyon, kinakailangang magtagal ng ilang segundo.
5. Kami ay bumalik sa panimulang posisyon.
6. Nagsasagawa kami ng 10 repetitions.

Tulad ng makikita mo, ang pagsasanay ay medyo simple. Ngunit sa pamamagitan nito maaari mong i-activate ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, na makakatulong upang makamit ang pinakamainam na mga resulta sa pinakamaikling panahon.

Push-ups sa fitball

Ano ang iba pang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Sa fitness ball maaari mong gawin ang mga reverse push-up. Ano ang ibig sabihin ng kanilang sarili? Kinakailangan na ipahinga ang iyong mga kamay sa fitball, na gagamitin ang inilatag, na parang ititigil mo ang iyong sarili mula sa bangko. Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang pagsasanay. Ang pag-uulit ay dapat na mga 15 beses.

Maaari kang gumawa ng mga push-up sa ibang paraan. Upang gawin ito, ang mga kamay ay kailangang magpahinga sa sahig. Ang mga binti ay dapat ilagay sa bola, simula sa mga tuhod. Ang pagkakaroon ng pagpapatibay ng isang paunang posisyon, ito ay kinakailangan upang pilipitin ang tungkol sa 25 beses.

Gumaganap ng mga lift ng mga binti at pigi

Gamit ang fitball, maaari mong isagawa ang pag-aangat ng puwit. Para sa mga ito, kailangan mong humiga sa sahig. Ang loin ay dapat na pinindot matatag laban sa ibabaw. Ito ay kinakailangan upang simulan ang pag-aangat ng pelvis, habang sabay-sabay straining ang gluteal kalamnan. Ang mga pagsusulit ay kailangang gawin sa paligid ng 20. Ang ehersisyo ay mabagal. Mahalagang malaman! Ang tagumpay ay magiging matagumpay lamang kung tama ang pinili ng bola. Sa kasong ito, ang panuntunan ng "tamang anggulo" ay may mahalagang papel.

Paano magsagawa ng mga elevator ng paa gamit ang fitness ball? Kinakailangang kumuha ng diin sa pagsisinungaling. Ang mga shins ay dapat ilagay sa fitball. Pagkatapos nito, inaatasan namin ang unang isang paa, at pagkatapos ay ang isa pa. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay kailangang lundo. Sa tuktok na posisyon, tatagal ng ilang segundo upang magtagal. Bumalik sa panimulang posisyon nang mabagal. Ang pag-uulit ay dapat na tungkol sa 15 bawat paa.

Ang isang epektibong ehersisyo ay maaaring ituring na pag-aangat ng mga paa mula sa sahig. Ito ay kinakailangan upang matupad ang bar sa isang paraan na ang mga forearms ay sa bola. Ang mga brush ay dapat na naka-lock sa lock. Maingat at dahan-dahan ito ay kinakailangan upang iangat unang isa, at pagkatapos ay ang iba pang mga binti. Ang mga tuhod ay dapat na lundo. Dapat mong gawin ang tungkol sa 20 repetitions.

Paggawa gamit ang mga kalamnan ng tiyan

Huwag kalimutan ang tungkol sa pindutin. Para sa mga ito namin ihiga sa fitball. Kinakailangan na gawin ito upang ang bola ay matatagpuan sa ilalim ng loin. Ang mga kamay ay dapat na ikabit sa lock sa likod ng ulo. Mabagal na itaas ang katawan ng tao. Ang baba ay dapat na nakuha pababa. Huwag magmadali. Sa paggalaw ay dapat na maging kinis. Sa nakamit na posisyon ay dapat na maantala para sa isang ilang segundo, pagkatapos na ito ay kinakailangan upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 30 beses.

Positibong feedback sa pagsasanay

Anong iba pang mga benepisyo ang maaaring magdala ng fitness ball? Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang (ang mga pagsusuri na ito ay nagpapakita ng lubos na rin) ay nag-ambag hindi lamang upang makamit ang pangunahing layunin. Sa tulong ng mga ito maaari mong:

• Kumuha ng tamang pustura;
• Gumawa ng pindutin ang mas embossed;
• Taasan ang pagtitiis;
• Alisin ang sakit sa likod;
• Upang bumuo ng kakayahang umangkop.

Tulad ng makikita mo, maaari mong makamit ang magagandang resulta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na may bola para sa fitness. Ang feedback mula sa maraming mga tao ay nagpapakita na sa panahon ng pagsasanay halos lahat ng mga kalamnan ay kasama sa trabaho, na hindi aktibo kapag gumaganap ng iba pang mga uri ng pagsasanay. Samakatuwid, lumiliko ito upang makamit ang lahat ng mga resulta sa itaas.

Konklusyon

Sa pagsusuri na ito, ang ilang mga pagsasanay ay inilarawan na tutulong sa iyo na makamit ang mga positibong resulta sa isang maikling panahon. Dapat itong maunawaan na sa katunayan mayroong maraming iba't ibang uri ng pagsasanay. Samakatuwid, upang bumuo ng isang complex na pagsasanay ay dapat na guided sa pamamagitan ng kanilang mga kagustuhan at pisikal na kalagayan.