Myofascial release sa fitness: mga review. Mga diskarte ng myofascial release. Myofascial na paglabas ng rehiyon ng cervical collar

Araw-araw, ang aming katawan ay napapailalim sa iba't ibang mga stress, na kasama ang stress, pag-aalis ng tubig, ang paulit-ulit na walang pagbabago sa araw-araw na paggalaw ay nakakatulong sa pag-unlad ng kawalan ng kalamnan. Ito ay maaaring humantong sa permanenteng sakit, nabawasan ang kadaliang mapakilos, at mas mataas na panganib ng pinsala.

Ang mga instruktor ng mga modernong fitness club ay kadalasang nakarinig ng mga reklamo mula sa mga kliyente sa pandamdam ng sakit sa mga kalamnan, na nakakasagabal sa pagsasanay. Bilang karagdagan, sa parehong oras ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay ay naghihirap, ang posture ng kliyente ay nag-iiba at walang pag-unlad mula sa mga klase.

Kadalasan ang pinagmulan ng problema ay ang fascia, na kung saan ay ang nag-uugnay tissue na envelops aming mga kalamnan.

Ang malusog na fascial tissue ay maaaring mag-abot at lumipat nang walang paghihigpit. Ang edad, stress, maling pustura ay humantong sa ang katunayan na ang fascial tissue ay nagiging mas nababanat, nawawala ang kadaliang kumilos, may mga spike at scars sa pagitan ng mga kalamnan at fascia, na humahantong sa talamak na pagkapagod at pagpapapangit ng katawan.

Myofascial release

Mga modernong espesyalista para sa pagtatapon ng malalang sakit, sa pagkakaroon ng mga problema sa musculoskeletal system, pagbawi pagkatapos ng anumang pinsala sa katawan ay malawakang gumagamit ng myofascial release. Ano ito at paano ito nakakaapekto sa ating katawan? Ang pamamaraan ng myofascial release ay ang bagong ligtas at pinakamabisang paraan ng pag-apekto sa parehong mga kalamnan at connective tissues.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang isang kwalipikadong kumbinasyon ng myofascial release at massage ay epektibong nag-aalis ng mga karamdaman ng musculoskeletal system, tumutulong upang mabawasan ang timbang, at itama ang figure. Ang mga diskarte sa masahe Ang MFR ay naiiba sa klasikal na masahe at kabilang ang presyon, palpation, malambot na paglawak ng mga tisyu sa tulong ng mga phalanges ng mga daliri, fists, forearms, elbows. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at walang sakit. Ang bawat lugar ng fascia ay binibigyan ng 3-4 minuto. Lumalawak ang malambot.

Myofascial release at massage ay nasa kurso. Una - isang malambot, mas mababaw na epekto. Pagkatapos, habang naghahanda ang katawan, ang pagtaas ng pag-load. Ang bilang at tagal ng mga sesyon ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian. Ang masahe ay maaaring tumagal mula sa isang oras hanggang isang oras at isang kalahati.

Naka-istilong trend sa fitness

Ang pagtaas, ang myofascial release ay ginagamit ng mga modernong fitness instructor. Ito ay nakakatulong upang mabilis na magkaroon ng hugis pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, alisin ang sakit sa mga kalamnan, itaguyod ang pag-unlad ng kakayahang umangkop, bawasan ang posibilidad ng pinsala.

Sa fitness, ang myofascial release ay isang natatanging pamamaraan. Feedback mula sa mga taong sinubukan sa pagsasanay ang epekto ng paggamit ng diskarteng ito, ipakita na sa mga ito sa isang oras lamang maaari mong pump ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, pakiramdam ang kanilang pagpapahinga at kahabaan, pakiramdam ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng mga joints. Ang tamang ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang pag-igting na arises bilang resulta ng mababang aktibidad sa motor.

Ang pinakamahirap na bahagi ay ang gitnang bahagi ng ehersisyo. Ngunit may karampatang diskarte, hindi ka madaramdam na pagod at pagod, ngunit isang pagsabog lamang ng enerhiya.

Kasama sa pagsasanay ang self-massage, cardio-loading, mga elemento ng yoga, pati na rin ang mga pagsasanay na tutulong sa pagbuo ng kakayahang umangkop, lakas, tibay.

Ang Myofascial release sa fitness ay madalas na gumagamit ng pamamaraan ng independyenteng MYFF, rolling (rolling) at inhibiting (presyon sa punto sa mga kalamnan, na kung saan ay pinaka-stressed, sa tulong ng isang espesyal na silindro plastic foam).

Magsanay para sa malayang pagsasagawa

Sa tulong ng myofascial release, maaari mong alisin ang sakit sa cervical, thoracic at lumbar spine, buto-buto, mga bahagi ng tiyan, pananakit ng ulo. Ang mga diskarte ng MFR ay batay sa paghahanap para sa mga posisyon na kasama ang mga slope, flexion-extension, twisting, kung saan ang isang tao ang nararamdaman ng pinaka komportable. Ang pagiging sa mga posisyon na ito para sa ilang oras ay tumutulong upang normalize ang daloy ng dugo, bukas joints, mamahinga ang mga kalamnan at fascia.

Ang mga diskarte sa release ng Myofascial para sa iba't ibang mga lugar ng gulugod ay batay sa mga parehong prinsipyo. Mahalaga na ituon ang kilusan sa napiling lugar ng epekto. Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit sa upper thoracic spine, gamitin ang mga inclination forward, flexion o extension ng mga balikat. Para sa gitnang thoracic seksyon ay nagpapakita flexion-extension, kung saan ang loin ay nananatiling sa forward posisyon.

Isaalang-alang, halimbawa, ang myofascial na paglabas ng cervical collar zone para sa self-administration.

Diagnostics

1. Sa isang mabagal na bilis na walang jerking kailangan mong yumuko, pagkatapos ay i-unbend ang iyong leeg, hawak ang bawat posisyon para sa isang ilang segundo. Upang matukoy at tandaan, kung saan ang posisyon ay nararamdaman namin ang pinakadakilang kaginhawahan at pagbawas ng sakit, pagkatapos ay dapat na bumalik kami sa neutral na posisyon.

2. Sa parehong mabagal na tempo, ang mga slope ay kaliwa at kanan. Ang isang komportableng posisyon ay natutukoy, naalala. Bumalik tayo sa neutral na posisyon.

3. Ang pag-ikot ng leeg sa iba't ibang direksyon, matukoy ang posisyon, na kumportable. Sa pag-alala nito, umaakip kami ng neutral na posisyon.

Kaya, tinukoy natin ang tatlong mga posisyon na kung saan ang pakiramdam natin ay pinaka komportable. Ngayon ay maaari kang gumawa ng paggamot.

Paggamot

Sa yugtong ito, dahan-dahang ilipat ang leeg sa posisyon ng pinakadakilang kaginhawaan kapag flexing-extension. Pagkatapos ay ulitin ito kapag Pagkiling sa gilid at pag-on ang ulo. Sa bawat punto, kailangan mong manatili sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay maayos na bumalik sa gitnang posisyon, apat na beses upang lumanghap nang malalim at huminga nang palabas. Ano ang epekto ng myofascial release? Ang feedback mula sa maraming tao ay nagsasabi na sa yugtong ito ay may pagbaba sa sakit at kakulangan sa ginhawa, na nagpapahiwatig ng tamang pamamaraan ng pagganap.

Pagkatapos ng ehersisyo ay paulit-ulit sa posisyon na gaganapin para sa isang minuto. Ang kasunod na pag-uulit ay nangyayari sa isang pagkaantala sa bawat posisyon sa loob ng 90 segundo. Natapos namin ang pag-ikot na may pag-uulit ng mga paghinga at exhalations.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang malubhang sakit sa lugar ng servikal na kwelyo, at nagbibigay din ng mga malalang kondisyon.

Contraindications

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang pamamaraan na ito ay mayroon ding mga kontra-indications nito. Hindi mo magagawa ito kung mayroon kang malamig, mayroon kang trauma, at kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, kung may oncology.

Mahalagang rekomendasyon

Huwag subukan upang madagdagan ang malawak ng paggalaw, magsagawa ng mga pagsasanay na may mahusay na puwersa. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kaginhawahan. Kapag gumaganap ng pagsasanay ay mahalaga upang subaybayan ang paglaban ng gulugod, pakiramdam kung saan, ito ay kinakailangan upang bumalik sa nakaraang kumportableng posisyon.

Kung pisikal na mahirap na manatili sa nakitang posisyon ng katawan, posible na gumamit ng iba't ibang mga bagay bilang isang suporta. Ang paggawa ng ehersisyo, mahalaga na manatiling relaxed, upang mapanatili ang kahit na paghinga.