Bilang isang panuntunan, ang bawat kalamnan group ay may hindi bababa sa isang ehersisyo para sa pagpapatupad ng na nangangailangan ng hindi simulators o malaking proporsyon. Isa sa mga "top" magsanay - pushups reverse triseps. Una sa lahat, pinapayagan ka upang mag-usisa ang iyong triseps hangga't maaari sa paghihiwalay, gumagana lamang sa pamamagitan ng sarili nitong timbang, na kung saan ay mahalaga para sa mga atleta may gusto na mag-ehersisyo sa bahay. Reverse push-ups ay maaari ring maging ang perpektong ehersisyo para sa mga batang babae upang makakuha ng kasangkot sa fitness, dahil hindi nila gusto upang gumana sa bakal, may takot napalaki kalamnan. Ngunit dapat mong malaman na ang isang babae, dahil sa physiological katangian, ay hindi maaaring kahit bumuo ng kalamnan na may weights. Ipaalam sa amin tingnan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito higit pa at tingnan kung paano upang gawin itong mas epektibo.
Reverse push-ups mula sa bench
Ang ganitong uri ng reverse benching bubuo hindi lamang mga kalamnan ng mga braso at balikat, ngunit nagbibigay din ng isang magandang ehersisyo sa itaas na likod at itaas na dibdib beam, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga batang babae, bilang isang sukatan ng malakas na pektoral kalamnan gumawa ng pambabae mga suso ng mas maraming tightened. Reverse push-ups sa bench ay ginanap sa mga sumusunod: ang kaniyang mga kamay sa bangko, na kung saan ay sa likod mo, panatilihin mo ang mga binti stretch out at nakakarelaks sa ibaba ng pelvis. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na tanggalin ang pag-load mula sa sakit ng kalamnan at ehersisyo ang mga posibleng mga kamay. Ito ay lubos na mahalaga upang gawin ang exercise mabagal, walang biglaang jerks, sa gayon ay hindi makapinsala sa ligaments balikat kalamnan. Ang bentahe ng pagsasanay na ito ay higit pang sanay na din mag-armas.
Reverse push-ups
Ang pagkakaiba-iba ng pagsasanay ay na ang diin para sa mga kamay at paa ay nasa parehong pahalang na antas, kaya kapag pag-aangat at pagbaba ng load ay ililipat sa ang rectus abdominis kalamnan at ang pelvic area, ginagawang posible upang gumana sa labas ng isang press na gagawing ang tiyan maigting at flat. Partikular na diin ay dapat na ilagay sa pinakamataas na punto nakakataas, pag-aayos ng posisyon ng isa o dalawang segundo, at lamang pagkatapos ay upang mahulog. Ginagawa ito para hindi upang panatilihin ang mga kalamnan sa pare-pareho ang static stress, at bigyan sila ng pagkakataon upang mabatak rin. Ngunit hindi ka maaaring tumawag ito ng isang pinasimple form ng exercise! Kabaligtaran push susi sa tulad ng isang kalahati sa dalawang beses ang load rear balikat beam dahil sa pagbabago ng posisyon ng katawan at pagtaas ng mga nagtatrabaho masa.
karagdagang mga tip
Para sa mga pagsasanay sa bahay ng pagsasanay na may isang view upang makakuha ng kalamnan mass at trabaho, ito ay inirerekomenda upang isagawa ang reverse push-ups na may karagdagang timbang 5-30 kilo. Timbang ay maaaring pancake na nakaayos sa ang mga binti (ang pinaka-maginhawang opsyon) o, halimbawa, pagod sa katawan ng tao bag, puno ng buhangin o mga bato (kasimplehan at availability). Turnikmenov para sa mastering bagong acrobatic elemento, reverse push-ups ay ang perpektong tool para sa pagpapatupad ng opisyal ng output kapangyarihan sa bar, o isang iba't ibang mga pagsasanay sa hindi pantay na mga bar. Ang isang magaling na bonus ay ang karagdagang pag-unlad ng mga kalamnan ng bisig at grip lakas.