Bodyflex sa bahay - matutunan ang mga diskarte sa paghinga

Ang Bodyflex ay isang epektibong himnastiko sa paghinga, na naglalayong magsunog ng taba. Ang programang ito ay binuo ng American Grieg Childers, na, pagkatapos na makapagbigay ng tatlong anak, ibinalik ang kanyang ika-44 na laki ng damit mula sa ika-56.

Ang batayan ng bodyflex ay isang kumbinasyon ng ilang paghinga at pagsasanay, bilang isang resulta ng kung anong mga kalamnan ay sinanay, ang balat ay napigilan, ang mga cellulite at pinong mga kulubot ay naalis. Kasabay nito, ang bilis ng pagsasanay ay mabagal.

Kung ikaw ay interesado sa kung paano ang bodyflex ay ginawa sa bahay, pagkatapos ay pamilyar sa mga pamamaraan ng paghinga, dahil ito ang pangunahing bagay na dapat gawin nang wasto.

Pagsisimula ng posisyon

Ayusin ang mga binti sa layo na 30-35 cm, ilagay ang iyong mga kamay ng ilang sentimetro sa itaas ng iyong mga tuhod. Ngunit tingnan mo. Ito ay hindi lamang ang posisyon para sa mga klase, ngunit ito ay ang pinakamadaling paraan upang makabisado ng bodyflex sa bahay.

Ang unang yugto: pagbuga sa pamamagitan ng bibig

Dapat mong huhugasan ang lahat ng hangin, o sa halip, dahan-dahang pumihit ito. Kapag naiintindihan mo na wala nang hangin sa mga baga, isara ang iyong mga labi.

Ang ikalawang yugto: isang mabilis na paglanghap ng ilong

Ito ay nagsasangkot lamang ng ilong. Gumawa ng matalim na hininga, pagsisikap nang mabilis hangga't maaari at mas masakit upang punan ang mga baga sa hangin. Huminga nang labis. Sa yugtong ito dapat magkaroon ng epekto ng ingay, ibig sabihin, ang mas malakas na paghinga mo, mas mabuti.

Ang ikatlong yugto: isang matalim na pagbuga ng bibig

Ngayon kailangan mong itulak ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig, gamit ang hindi lamang ang mga baga, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng pindutin. Mayroon ding epekto ng ingay, dahil ikaw ay mabilis na exhaling.

Ikaapat na yugto: paghawak ng hininga

Bahagyang yumuko ang iyong ulo pasulong at magsimulang higpitan ang iyong tiyan. Habang iniisip natin, walang hangin sa baga, at sa sandaling ito ay hindi ito malalampasan. Kaya, gumuhit ka sa iyong tiyan, na bumubuo ng isang guwang. Gumawa ng hakbang na ito nang dahan-dahan, sa pag-iisip ng mga segundo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kapag binibilang mo sa 8, ngunit maaari kang magsimula sa 3-4 na orasan.

Ang ikalimang entablado. Paglanghap sa pamamagitan ng ilong

Sa sandaling binilang mo ang mga segundo, maaari kang makalanghap. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang magpahinga ang mga kalamnan at hayaan ang mga baga punan ng hangin.

Ang pagkakaroon ng mastered ang pamamaraan ng paghinga, maaari mong simulan ang bodyflex sa bahay.

Mga Tampok ng System

Sa tulong ng mga himnastiko na ito, ang katawan ay tumatanggap ng higit na dami ng oxygen, na aktibong nagbubuhos ng dugo, na umaabot sa lugar ng stress. Kaya, ang taba ng paghahati ay mas aktibo.

Bilang karagdagan, matututunan mo kung paano mo mawalan ng timbang sa bahay, ang bodyflex ay magkakaroon ng epekto sa mga proseso ng metabolismo, daloy ng lymph. Kahit na ang tiyan ay magsisimula upang gumana nang magkakaiba, dahil dahan-dahan ito ay bumaba sa laki.

Para sa bodyflex sa bahay upang dalhin ang ninanais na resulta, dapat mong sundin ang tatlong pangunahing panuntunan:

1. Pagsasagawa ng mga klase sa isang walang laman na tiyan. Kaya, ang perpektong oras para sa pagsasanay ay ang umaga (oras kaagad pagkatapos ng paggising). Kung wala kang pagkakataong ito, pagkatapos bago simulan ang ehersisyo, maghintay ng 2-3 oras pagkatapos kumain.

2. Regularity. Siyempre, nagbibigay lamang ng sistematikong pagsasanay ang resulta.

3. Isang buong at malusog na diyeta. Sa anumang kaso ay hindi magsisimula ng mahigpit na diets, dahil ang mga klase ay nangangailangan ng mataas na mga gastos sa enerhiya, na hindi maaaring mapunan nang walang tamang diyeta.

Kaya, natutunan mo kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang libre, nang walang pagbili ng karagdagang kagamitan o weighting.