Ball para sa fitness at ehersisyo sa kanya

Hindi alintana kung ikaw ay gumagawa ng sports sa bahay o pumunta sa gym, para bang ikaw ay gumagamit ng isang karagdagang kagamitan para sa higit na kahusayan ng pag-eehersisyo. At ang isa sa mga lubos na may pag-asa sa arsenal ng isang atleta ay isang ball para sa fitness. Bilang karagdagan sa mga malawak na hanay ng mga posibleng mga gawain sa kanya tulad ng isang katulong ay kapaki-pakinabang kahit na para sa mga taong pinagbawalan maraming uri ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa paggamit ng kagamitan na ito, dapat mong malaman kung ano ang mga bola para sa fitness, tulad ng sila ay dapat na napili.

Fitbol ay isang inflatable goma bola, maaari din itong maibigay na may humahawak o alsado ibabaw, at ang mga dimensyon ay nag-iiba. Para sa mga gumagamit, ito ay mahalaga upang matukoy kung saan ay angkop sa kanya - para sa mga ito kailangan mo upang umupo sa tulad ng isang simulator ay nasa upuan, at makita kung ano anggulo ay baluktot tuhod: dapat itong maging direct, ibig sabihin, 90 degrees. Bilang karagdagan sa laki, maaari kang pumili ng iba't ibang mga pagkalastiko ng goma, ngunit tandaan na ang mas malaki ang halaga, ang mas mahirap ito ay upang gawin ang mga pagsasanay, lalo na kung ikaw ay isang baguhan.

Medical ball na ginagamit nang bahagyang naiiba, mas bilang weighting agent alternatibo sa dumbbells, ngunit may malaking potensyal. Ito ay maliit at may bigat, kadalasan tungkol sa isa at kalahating kilo. Mahalaga na ang ibabaw ay hindi slide sa kamay, at ang goma ay cast.

Dyimnastiko bola masyadong maliit sa sukat, ngunit layter sa timbang, at ay ginagamit sa aerobics at fitness. Ehersisyo sa kanya palakasin iba't-ibang grupo ng kalamnan at tulungan upang bumuo ng balanse. Ito ay kanais-nais na ang diameter ay lumampas sa 25 cm at bigat - 400 g

Polumyach ay hindi bilang karaniwang bilang ng iba pang mga bersyon ng kagamitan na ito. Siya ay tumutulong sa bumuo ng magandang koordinasyon at maaaring magamit para sa lakas ng pagsasanay. Espesyal na mga rekomendasyon para sa pagpili ng hindi lamang subukan upang tumayo sa ito at malaman kung parehong paa ay inilalagay.

Ehersisyo na may mga bola para sa fitness ay napaka-iba-iba at angkop para sa mga tao na may anumang antas ng athletic training. Sa karagdagan, tulad kasangkapan ay hindi tumagal ng hanggang magkano ang espasyo, at savvy mga tao na makahanap sa kanya at sa bahay gamitin. Sa gayon, isaalang-alang namin ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagsasanay:

- Pumili ng up ng isang tinimbang na bola para sa fitness at umupo sa fitball, binti kumalat balikat-width apart at ang iyong likod tuwid, pagkatapos ay bahagyang yumuko sa katawan paurong. Palawakin ang iyong mga armas sa harap ng sa kanya ng isang weighting agent, hindi umaalis sa iyong elbows bahagyang nakatungo, hilahin ang iyong tiyan at iangat ang mga balikat. Sa lumanghap, i-on ang katawan sa gilid, sinusubukan upang panatilihin ang posisyon ng hips at binti matatag. Sa huminga nang palabas, dahan-dahan, sa dalawang bill, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa magkabilang panig sa dalawang passes ng 10-12 repetitions.

- Kasinungalingan sa fitball, mukha down, paa balikat lapad bukod natitira sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa huminga nang palabas dahan-dahan liko pabalik, nagdadala ang talim upang manatili sa ang pinakamataas na punto para sa limang mga account, at pagkatapos ay maayos bumalik sa orihinal nitong posisyon.

- Umupo sa malaking bola para sa fitness, upang i-slide ito upang ang puwit bahagyang ay hindi umabot sa sahig. Sa huminga nang palabas, dahan-dahan-angat ang katawan upang iikot ay isang tuwid na linya sa hips, higpitan ang iyong mga kalamnan. Sa huminga nang palabas dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

- Lie sa sahig sa gilid nito, pindutin nang matagal ang bola sa pagitan ng kanyang mga binti para sa fitness, timbang, na kung saan ay dapat na pinili sa ang batayan ng iyong makakaya. Isang kamay rests sa sahig sa harap ng katawan, ang pangalawang sugat ng ulo, mga kalamnan tono. Sa huminga nang palabas dahan-dahan taasan ang mga binti ng ball na may 10 cm sandwiched therebetween, at pagkatapos ay dahan-dahan na mas mababa inhaling.

Ehersisyo ay maaaring binuo nang nakapag-iisa, gamit ang isa o higit pang mga bola, at iba pang mga kagamitan upang mas mahusay na trabaho ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Ikaw ay pinasasalamatan ang kaginhawaan at masaklaw na karunungan ng mga workouts sa bahay!