Gymnastics para sa back: isang mabisang lunas para sa mga problema sa gulugod

Likod, sa katunayan, ito ay isa sa mga kahinaan ng isang tao. Ang tinik bear ang pangunahing pasanin na nauugnay sa timbang tao. Halos bawat ikalawang mukha paglitaw gulugod sakit. Upang mabawasan ang panganib ng mga sakit na ito, ito ay kanais-nais upang magsagawa ng isang mahirap unawain araw-araw na may sapat na epektibong magsanay para sa likod.

Bumalik problema ay maaaring mangyari sa isang maagang edad (sa anyo ng mga pinsala sa panahon ng panganganak), at maaaring makuha sa loob ng isang habambuhay. Ito scoliosis sa pagbibinata, at mababang sakit ng likod, hernias at ang iba't ibang mga bahagi ng gulugod. Ang lahat ng mga sakit na ito ay sinamahan ng sakit ng ulo, sakit sa hita at, siyempre, sa likod.

Modern gamot ay nag-aalok bilang paggamot para sa mga sakit tulad surgery. Ngunit may ay isa pang paraan - gymnastics para sa likod.

Ang tinik araw-araw ay namamalagi ang isang malaking-load. Ng taong iyon sariling timbang, at mabigat na bag, takong, komportable posisyon sa panahon ng trabaho at matulog. Habang pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, ang pangunahing pasanin shifts sa isang maskulado paha. Kaya, gymnastics para sa likod pustura nagpapabuti, gawa maganda ang tulin ng takbo at makabuluhang binabawasan ang sakit.

Maging sigurado bago isagawa likod magsanay sa bahay kailangan mong kumonsulta sa isang espesyalista. Lamang matapos ang isang masinsinang pagsusuri ng likod doktor ay maaaring magrekomenda ng mga tiyak na hanay ng mga pagsasanay.

Gymnastics para sa likod ay depende sa sakit. Sa anumang kaso, ang lahat ng mga pagsasanay na magsimula sa kahabaan ng gulugod (kailangan upang mag-tambay sa bar). pagsasanay na ito ay dapat gawin hanggang sa 2 minuto at makinig sa iyong katawan - ang buong load ay may upang pumunta nang eksakto sa spine, ang pagpapahinga at lumalawak mula sa itaas pababa. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, maaari mong subukan upang abutin ang sa bar. Ito ay isang magandang ehersisyo strengthens ang mga kalamnan ng kamay at balikat magsinturon. Pagkatapos ay kailangan mo upang yumuko sa likod at liko ng mga binti sa isang karapatan anggulo sa katawan. ay dapat na natupad Movement out nang walang jerks, maayos at tumutok lamang sa mga kalamnan ng likod.

Kapag scoliosis magsanay para sa likod masyadong magaling sa anyo ng pagsasanay: nakatayo sa lahat ng mga fours upang dalhin ang kaliwang tuhod sa kanyang kanang siko, ang balik-ikot - out, at pagkatapos ay hilahin ang bilang malayo hangga't maaari ang mga braso at binti, yumuko at huminga. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, dapat mong subukan na hindi ugoy, upang panatilihin ang mga balanse sa pag-igting sa kalamnan. Gawin 10 repetitions, alternating binti at braso.

Medyo simple at epektibong pagsasanay na ito: kasinungalingan sa sopa sa kanyang tiyan. Sa kasong ito, pelvis at ang mga binti ay dapat mag-tambay. Dahan-dahan taasan ang mga binti malapit magkasama upang kahilera sa sahig, hawak na ang mga gilid gilid ng sopa. Subukan upang panatilihin ang iyong mga paa sa bigat ng hanggang sa 6 na segundo. Matapos ang isang maayos na pagbaba ng ehersisyo ay dapat na paulit-ulit hanggang sa 8 beses.

Ito ay sapat na epektibo lakas pagsasanay para sa pagbuo ng isang maskulado paha likod. Gayunpaman, maaari silang lamang maisagawa sa kawalan ng isang pagpalala.

Paano upang i-download back muscles ay maaaring magmungkahi ng mga kwalipikadong coaches kung sino ang maaaring bumuo ng isang indibidwal na programa. Still, sa simula ng mga workouts na kailangan upang makinig sa iyong katawan, at sa kaganapan ng kahit na ang slightest na programa ng kakulangan sa ginhawa ng pagsasanay ay kailangang mai-adjust.

Upang gymnastics para sa likod ay ang pinaka-epektibo, kailangan mo upang muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Ang mga kinakailangan para sa paglitaw ng sakit ay maaaring maging hindi komportable at ang bed (napaka-soft mattress, pillow ay masyadong mataas, sapatos na may mataas na takong). Gayundin, espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagkain. Sa rekomendasyon ng mga eksperto, ito ay kinakailangan upang limitahan ang masyadong maalat na pagkain, idinagdag sa diyeta ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, protina at mineral.