Bumalik magsanay: gymnastics, na nakakaapekto sa pustura

Pisikal na pagsasanay ay napakahalaga para sa modernong tao - ay sa opisina, nakatayo sa likod ng mga computer at mga mesa, kami ay naghihirap mula sa sakit ng likod at pababain ang sarili sa kumuha alisan ng na ay posible lamang sa pamamagitan ng pagsasanay sa umaga at simpleng pagsasanay.

Ehersisyo para sa likod at palakasin ito para sa tamang pustura ay napakahalaga - sila ay literal "ituwid" ang mga tinik, na ginagawa itong mas mabilis at kakayahang umangkop, habang sa parehong oras matibay, pinoprotektahan mula sa pamamaga pagbabago sa intervertebral disc. Ito ay lalong mahalaga na tandaan na ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa likod ay dapat na i-moderate, malinaw vymerennym at batay sa ang mga rekomendasyon ng mga propesyonal na coach.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay ay palaging natupad sa load at ay mas kumplikado kaysa sa lamang ng isang umaga ehersisyo. complex na ito ay nagbibigay ng isang paghahalili ng matinding slope na may matalim liko at strides katawan kamay, ginanap sa pamamagitan ng paghahalo blades magkasama. Gayundin, magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod ay maaaring natupad sa pamamagitan ng paraan ng direktang alternating leaned forward, patagilid at paatras.

Exercise unang panimulang posisyon: sa sahig, cross-legged, kamay na kailangan upang i-cross sa kanyang dibdib at pindutin down na matatag. Aksyon: ang maximum na posibleng bilang ng mga malalim na slope pasulong, sa ilalim kung saan kailangan naming subukan upang hawakan ang kanyang balikat sa sahig. Pinagbubuti nito ang kakayahang umangkop ng gulugod, ito ay mas mababa sa "pagod" at mananatiling mobile.

Mag ikalawang panimulang posisyon: sa sahig, sa kanyang mga tuhod, na inilagay sa gilid, kamay sa harap ng dibdib (nakatungo). Action humahampas elbows, na humahantong sa tandaan blades - 5-10 beses, kung saan pagkatapos, ang kamay ay maaaring maging matuwid out, itapon sa palm ng iyong likod at itataas sa antas ng balikat blades. Sa posisyong ito, kailangan mong sandalan pasulong, sinusubukan bilang malapit hangga't maaari sa ang sahig ng mga balikat.

Ang ikatlo at ikaapat likod magsanay ay natupad halos magkakahawig, differing lamang sa direksyon ng slope. Simula sa posisyon: sa sahig, pag-upo sa tuwid na mga binti bikaka. Aksyon: kung ang isa-eehersisyo, mabatak mo ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, magkano upang yumuko pasulong at subukan upang hawakan ang dibdib sa sahig, at pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng mga slope lumiko sa isa't isa at medyas, lamang ng pag-on sa katawan. Ang ikalawang ehersisyo ay ginanap sa isang katulad na paraan, tanging ang katawan liko ay dapat na mas malakas nakadirekta paatras. Sa kasong ito, maaari mong umasa sa isang kamay sa sahig sa likod at magsagawa tilts papunta sa kanya. Ang pagsunod sa mga pagsasanay para sa likod, dapat maging napaka-ingat na hindi makapinsala sa iyong gulugod biglaang paggalaw.

Exercise ikalima, simula posisyon: nakatayo sa iyong paa magkasama. Aksyon: tumayo sa iyong mga paa, taasan ang mataas na ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at dahan-dahan sandalan pasulong, pagpilit na ang linya ng leeg, thoracic at panlikod gulugod upang yumuko magkano. Ang maximum slope, dapat mong subukan upang higpitan at pisilin ang katawan sa hips. Ulitin, kung may mga pa rin ang pwersa, tulad ng isang ehersisyo ay kinakailangan 5-7 beses.

Exercise ikaanim na, tulad ng ilang mga nakaraang magsanay para sa likod, mga braso kumplikado strides. Simula sa posisyon: nakatayo, paa sa pinakamataas na posibleng distansya mula sa isa't isa. Hands kailangan upang yumuko sa harap ng dibdib, elbows gaganapin mataas. Aksyon: gumaganap ng isang matalim turn sa pabahay (siguraduhin na ang trapiko sa mga pangunahing bahagi ng balikat at hips ay hindi) karapatan sa parehong oras na may isang pantay matalim straightening ng kanang kamay. Ang parehong aksyon ay ginanap pagkatapos ay sa kaliwa, at pagkatapos ay paulit-ulit na sa pamamagitan ng mga liko 10-15 beses.

Exercise ikapito, na katulad ng sa itaas, ngunit ang isang maliit na kumplikado. Panimulang posisyon - nakatayo, paa balikat lapad bukod, arm baluktot sa harap ng dibdib, elbows itinaas mataas. Aksyon: Mahalaga kundisyon para mapaghambing pagpapatupad ng mga ito pagkilos - katawan, bahagyang pinalihis sa likod, na lumilikha ng karagdagang presyon sa gulugod. Gumaganap ang anumang kilusan, na inilalarawan sa huling ehersisyo, lamang ang mas maingat at mas mababa nang masakit.