Protina para sa kalamnan paglago: mga review, mga benepisyo at harms

Sa lahat ng oras mga tao na pinapanood ang kagandahan ng katawan. Lumaking muscles ay maaaring maakit ang pansin, tulungan stand out mula sa karamihan. At hindi lamang ang mga kadahilanang ito pagsimulan ng upang pumunta sa gym o fitness center. Tulad ng kasabihan, sa isang malusog na katawan - malusog na isip. Sino ang nais ni upang saktan? Gayundin, maganda at lumaking katawan ay nakakatulong upang maakit ang pansin ng hindi kabaro, na kung saan ay tiyak na ay isang insentibo, madalas mahalaga sa lahat. Oo, maaari kang pumunta sa bar ng pagpindot nang walang pagdaragdag sa ito ano pa man. Gayunman, sports nutrisyon - ang batayan para sa pagtaas sa kalamnan mass.

Ito ba ay mapanganib?

Tulad ng alam mo, Pagpapalaki ng katawan - isang sport kung saan atleta makipagkumpetensya lumaking (na may higit pang mga kalamnan mass, o ng isang maganda ang katawan). Mayroong iba't ibang mga kategorya mula sa kumpetisyon ng beauty at malaman hanggang sa ang mga higante ng kumpetisyon, ang pagkakaroon ng isang malaking mass ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang lahat kumain sila ng isang grupo ng mga tabletas at kumuha ng walang kalamangan, ngunit epektibong gamot. Gayunman, hindi lahat ng atleta ay may resorted sa tulad ng isang mapanganib na paraan ng makakuha ng timbang at weight training. Bilang karagdagan sa mga pang araw-araw na pagsasanay ang mga ito ay maayos fed. Maaari mong mapansin na ang kanilang paraan ng epektibo. Ngunit kung paano upang kumain, upang makakuha ng isang maliit na pump katawan at mawala ang timbang? Ang sagot ay simple - protina para sa kalamnan paglago. Mga review ng paghahanda, nagkakaisa sa ilalim ng pangkalahatang pangalan "protina", ay halos palaging positibo. Ngunit ang pampublikong madalas thinks naiiba. Kaya kung ano ay ang protina para sa kalamnan paglago? Pinsala at benepisyo mula sa paggamit ng ang ibig sabihin nito kung ano? At pa rin pump katawan at hitsura magandang sa tulong ng mga pondong ito? Ang lahat ng ito ay haharapin pa.

palayasin alamat

Unang kailangan namin upang maunawaan kung ano ang eksaktong ay protina. Maraming mga tao ang tingin na ito ay isang lubhang mapanganib na suplemento, pagkatapos ng pag-aampon ng kung saan ang tao nagiging napaka-pumped. Ngunit ito ay hindi lamang isang pagsusumikap ng kalooban at libreng oras ay maaaring magarantiya ang isang magandang resulta. ang lahat ng mga atleta araw ay nakikibahagi sa sports bulwagan, pagsasama nito sa tamang nutrisyon. Bilang ito ay kilala, para sa kalamnan paglago ay nangangailangan ng protina o protina. Ang mga gamot ay hindi mapanganib.

Pakitandaan

Gayunman, kailangan naming malaman kung kailan upang ihinto kung ubusin ang isang malaking halaga ng mga additives, ang mga problema sa kalusugan ay hindi maiwasan. Ngunit maaari itong sinabi pasubali ng anumang produkto. Alamin ang iyong limitasyon - ang pangunahing gawain pagkatapos ng simula ng supplementation. Kaya, maaari naming sabihin na ang lahat ng ito ay depende sa dosis, sa kung ano ang lawak ang mga katawan ay protina para sa kalamnan paglago. Pinsala at benepisyo (mga review ay makakatulong upang maunawaan) ang mga pondong ito, samakatuwid, depende sa kanilang dosis at uri.

mga uri ng mga protina

Nang kakatwa sapat na, ang mga protina ay nahahati sa species. Ito ay kilala na sa kalikasan mayroong iba't ibang mga uri ng mga protina, na kung saan, sa pagliko, o hayop o halaman. At ito ay may sarili nitong protina. Ito ay kinakailangan upang pagsalitin iba't ibang uri upang makamit ang isang mas mahusay na resulta. Kaya, may mga sumusunod na uri:

• Patis ng gatas.
• Soy.
• Egg.
• Kasein.
• Karne ng baka.

serumal

Pinakaginagamit na mga protina ay itinuturing na patis ng gatas, gatas protina species. Ito ay nahahati sa ihiwalay hydrolyzate, tumutok at pinagsama uri. Para sa mga taong naging mahaba sa bodybuilding, may mga programa para sa paghahalili ng iba't ibang mga uri. Gayunman, ang isang baguhan ay maaaring hindi magkaroon ng sapat na karanasan at kalamnan mass, gayunpaman ito ay dapat tanggapin ang suwero. Yaong sangkap ay kasama sa kanilang mga komposisyon, ito ay mabilis at mahusay hinihigop ng katawan. sila ay mayroon din ng amino acid komposisyon, na kung saan ay tinukoy bilang isang ganap. reception ay tumatagal ng lugar nang direkta bago ehersisyo para sa kalahati ng isang oras. Ito ay panahon na ito ay pinapayuhan na gamitin ang mga propesyonal na trainers. Matapos ang pagkuha ng 30 minuto sa maximum na epekto. Pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbawi din pinapayuhan na ubusin ang suwero, humigit-kumulang sa 15 hanggang 30 minuto. Ito ay ginagawa upang matiyak na ang mga proseso sa katawan natapos sa mas mabilis.

kasein

Ang uri ng protina isinasaalang-alang din ng pagawaan ng gatas. Ang paggamit ng ganitong uri ng protina lamang propesyonal bodybuilders. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga protina na bahagi ng kasein supplements - na ang kanilang mga paglagom ay mas matagal, lalo - hanggang sa 6 na oras. Upang ipaliwanag ito, ito ay kinakailangan upang sumisid sa maze ng biology. Ngunit ang pangunahing katanungan: kung ano ang ito pagkatapos ay kinakailangan? Sa katunayan, ang kakulangan ng ganitong uri ng protina ay hindi nagpapahintulot na gamitin ito nang direkta bago pagsasanay. Ano ang ibig sabihin? Iyan ang tunay na propesyonal gamitin ang mga protina para sa kalamnan paglago. Mga review ng positibo. Ang katotohanan na ang araw at gabi nagaganap sa proseso ng katawan na nangangailangan ng protina cleavage. Kung saan ito ay tumatagal sa katawan? Sa mga kalamnan, na kung saan ay lubhang masama para sa bodibldera. Kung ang araw ng protina sa katawan ay replenished sa panahon ng pagkonsumo ng pagkain sa panahon ng gabi - hindi. Samakatuwid, atleta bedtime ubusin kasein protina, na kung saan ay nagbibigay sa mga protina na katawan para sa buong gabi.

iba pang mga species

Mula sa paglalarawan ng mga nasa itaas mga uri ng protina ay madaling maunawaan: mayroon silang lahat ng kailangan mo para sa isang kumpletong pag-aangat ng kalamnan mass. Ngunit bakit, pagkatapos, ay ang mga iba? Ano ang tungkol sa mga itlog, karne ng baka at toyo uri? Ang mga ito ay hindi kaya mahalaga para sa katawan at ginagamit lamang para sa mga iba't-ibang uri, pati na rin para sa buong amino acid komposisyon. Kailangan mo ring isaalang-alang na ang bawat tao ay may kanyang partikular na organismo, at ang ilan ay maaaring alerdye sa nakaraang dalawang species. Gayundin doon ay ang posibilidad ng isang masamang pantunaw. Iba pang mga uri ng protina ay maaaring maging isang alternatibong, ie kapalit.

Tiyak na pag-opinyon tungkol sa uri ng toyo hindi, marami ang naniniwala na ito ay ganap na hindi epektibo. Ngunit ang iba, sa kabilang banda, magtaltalan na ito ay kahit na kinakailangan. Sa pangkalahatan, maaari itong Forrester na isang baguhan ay dapat magsimula sa isang patis ng gatas protina, kasein at pagkatapos ay idagdag. Ang iba pang mga uri ng hayop protina ay maaaring maidagdag bilang ninanais o bilang nakadirekta sa pamamagitan ng isang espesyalista.

para sa mga batang babae

Protina para sa kalamnan paglago para sa mga batang babae kung paano upang piliin kung siya ay magiging iba mula sa tao? Kahit na sa kaayusan nito ang lalaki at babaeng katawan ay naiiba, ang mga kalamnan palaguin ang mga ito sa parehong system. kalamnan pumping prinsipyo ay simple: load, microtrauma, pagpapagaling. Gayunpaman, na ibinigay ng system na ito, ang isa ay maaaring sabihin na ang mga kababaihan na kailangan ang parehong dami ng parehong mga protina, na kung saan ay kinakailangan upang tao. Ang buong bagay sa isang iba't ibang mga hormones, na kung saan ay nakapaloob sa katawan. Ito ay nasa sa kanila medyo magkano ay depende sa isang hanay ng mga kalamnan mass. Ngunit ang ilang mga protina ay mas mahusay para sa mga kababaihan? Bilang na nabanggit, may mga ilang mga pangunahing uri ng mga protina. Bilang resulta, mga kababaihan ay hindi maaaring umiiral sa isang solong uri ng protina dahil sa limitasyon. Ngunit sa dami ng pagkonsumo at ang sistema ay maaaring naiiba mula sa male pamantayan.

layunin

Ito ay kinakailangan upang hatiin ang target. Para sa mga lalake na naparito sa gym, ang pangunahing bagay - ang isang hanay ng kalamnan mass. Para sa mga kababaihan, madalas ito ay mahalaga upang higpitan ang katawan at magsunog ng mga dagdag na timbang. Of course, ito ay nalalapat sa bodybuilding, sa ilang mga kategorya ng mga batang babae kumilos sa parehong paraan tulad ng mga kalalakihan - maximum na kalamnan paglago. Gayunman, karamihan sa mga kababaihan ay sa mga opinyon na ito ay kinakailangan upang pumunta sa gym para sa isang payat na katawan. Isa sa mga pangunahing layunin - elastic pigi kalamnan. Ngunit ano ang kailangan nating protina para sa kalamnan paglago para sa mga batang babae sa asno at binti?

Aling protina

Maraming mga tao ang gumagamit ng protina para sa kalamnan paglago. Mga review ng mga bawal na gamot-usap tungkol sa kanilang pagiging epektibo, tao na may alam laging pinapayo na ito ay mas mahusay na pumili. Protina ay kilala sa hindi maipon sa mga malalaking dami sa katawan, tulad ng taba. Dahil dito, ito ay kinakailangan upang gamitin ang mga protina. Para sa mga taong i-set ang isang layunin upang magkaroon ng isang magandang manipis na katawan, hindi ito maaaring maging mas mahusay na naaangkop kasein at patis ng gatas protina, na naglalaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrates. Ngunit, siyempre, kailangan mo lamang na pumunta sa gym. Sa kabilang banda, puti ay hindi tutulong, sila ay simpleng na eliminated mula sa katawan. Kung paminsan-minsan ay hindi upang makisali sa, at pagkatapos ang iyong katawan ay hindi ugoy, ngunit lamang upang makakuha ng taba. May ay walang paraan, hindi bababa sa, ligtas, na kung saan ay magagawang upang madagdagan ang kalamnan magsanay nang walang tulong. Para sa mga taong managinip ng malaking biceps, ay maaaring magkaroon ng isang mas mahusay na paggamit ng protina pati na lalake (inilarawan sa mas maraming mga detalye sa itaas).

Kung ano ang hindi upang gawin

Sa istante ay ipinakita sa iba't-ibang mga protina para sa mga batang babae para sa kalamnan paglago. Alin ang pipiliin? Kung ang isang babae ay sa isang diyeta, at kung minsan ang papunta sa gym, ito ay sapat na upang maging maliit na dosis ng protina. Ngunit hindi mo maaaring gamitin ang bigat gainer. Ang espesyal na sports nutrisyon, na kung saan ay ginagamit ng eksklusibo sa pamamagitan ng mga taong ay aktibong pagkakaroon ng kalamnan mass, ibig sabihin bodybuilders. Katamtaman pumupuno sangkap na ginamit sa pagsasanay. Kung madalas kang pumunta sa gym at hindi upang makisali sa mga ito sa isang espesyal na aktibidad, ang sobrang timbang ay maaaring dial kapag tumatanggap gainer, iyon ay hindi lamang ang kinakailangan. Sa pamamagitan ng ang paraan, ihinto ang paggamit ng bawal na gamot na ito ay hindi masyadong madali at ito ay may mahusay na panlasa. Mga Review ng protina para sa kalamnan paglago support lahat ng nasa itaas. Ang mga ito ay epektibo at gayon pa man hindi nakakapinsala sapat. Maaari mo ring gamitin protina para sa mga batang babae (para sa kalamnan paglago) sa bahay.

Para sa mga taong ay pagtatayon

Para sa mga kababaihan na pagkakaroon ng kalamnan mass gainer ay magiging lubhang madaling gamitin. Pagkatapos ay kailangan mo upang manatili sa kapangyarihan circuit: sa umaga - gainer, araw - Serum sa gabi, bago pagpunta sa kama, - kasein. protina paggamit, sa katunayan, ay ang parehong bilang na ng mga tao. Kung ang huli ay hindi kinakailangang gumamit ng anumang mga pondo, ang mga batang babae - ito ay kinakailangan. Ang lahat ng mga bagay sa testosterone - ang hormone responsable para sa paglago ng kalamnan, mga kababaihan nito ay napaka-ilang. Maraming mga protina na ginagamit sa mga tahanan para sa paglago ng kalamnan para sa mga kababaihan. Sa bahay, ito ay madali upang gumawa ng isang cocktail, mayaman sa protina.

Dapat ko bang kunin ang pera?

Ngunit may mga nuances. Ito ay kilala na kalamnan ay may isang mas higit na mass kaysa sa taba. Bilang resulta, kapag ang katawan ay napalaki at ang timbang ay dagdagan. At ito ay hindi kailangan magkano. Gayundin nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ay na hindi ka maaaring makakuha ng kalamnan mass sa iisang lugar ng katawan. Walang ganoong pagsasanay, kung saan kasangkot lamang ng isang kalamnan. Kung nagsimula ka ng pagpunta sa gym at sa sports nutrisyon, ito ay hindi maiwasan kalamnan ay lalaki sa buong katawan. Pagkatapos ay ang taba ay pumunta ang layo, at sa mga lugar kung saan ito kinakailangan, halimbawa, ang dibdib ay nabawasan. Kaya simulan ang pagsasanay, kailangan mong itakda ang isang layunin - na kung saan ay upang makamit at na ay hindi kinakailangan. At ayon sa mga ito, upang maunawaan kung upang gamitin ang protina para sa kalamnan paglago. Mga review ng mga batang babae at mas mahusay na pre-read.

Sa bahay,

Ngunit kung gagamitin mo binili protina para sa kalamnan paglago, pinsala at mga benepisyo ay masyadong pinag-aralan, ito ay malamang na gawin mas masama kaysa sa katawan. Samakatuwid, maraming mga atleta gumawa ng isang iba't ibang mga cocktails, mayaman sa protina, kanan sa bahay. Iba't-ibang mga pinagmumulan ilarawan ang tulad ng mga protina para sa kalamnan paglago (pinsala at benepisyo). Mga Review ay makakatulong sa nauunawaan mo na ito ay mas mahusay na pumili.

Protina ay matatagpuan sa maraming mga pagkain. Para sa kalamnan mass ay kinakailangan hanay ng mga hayop protina. Siyempre, maaari kang magluto ng isang bagay na ay mayaman sa protina, ngunit sa karagdagan sa mga pinggan ay maaaring maging naroroon sa mga malalaking dami, at taba. Samakatuwid ito ay mas mahusay na gumawa ng espesyal na cocktail.

Mga pagkaing mayaman sa protina

Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang mga protina ay naiiba. Samakatuwid, ang isang malaking supply ng protina ay may karne, gatas, isda, toyo, itlog at iba pa. Halimbawa, karne ay napaka-mayaman sa protina, ngunit ito ay isang lubhang mahabang oras sa digest, na kung saan ay hindi masyadong maginhawa. Bago workouts mas mahusay na gamitin ang mga produkto, isang protina na digest mabilis. Bakit? Dahil sa ang katunayan na ang pagproseso ng ginugol ng isang pulutong ng enerhiya at mga sangkap na ay inilabas kapag ito ay hindi maaaring gamitin bilang isang materyal na gusali para sa mga kalamnan, pati na palitan ang ginugol o lumitaw pagkatapos ng ehersisyo. Tungkol sa isang iba't ibang mga produkto ay nakasulat sa isang pulutong ng review. Protina para sa kalamnan paglago ay nakapaloob sa halos lahat ng uri ng pagkain.

kaktel

Hindi tulad ng karne, protina shakes magbigay ng mga protina na ay madaling digested. Sa partikular, ang mga protina ay maaaring maging handa para sa mga batang babae na lumago kalamnan sa bahay. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng recipe, na kung saan ay inilarawan sa simula dito. Ngunit may ay isang pangunahing panuntunan para sa lahat: sa mga nutrients ay mas mahusay na hinihigop, ito ay kinakailangan upang ubusin lamang temperatura drink room. Calorie - isa sa mga pinaka-mahalagang bahagi ng bawat recipe. Shakes ay nilikha sa pamamagitan ng paggiling at paghahalo ng mga iba't ibang mga produkto, samakatuwid, kailangan upang piliin ang mga sangkap na magkaroon ng isang pulutong ng mga protina.

mga recipe

Maraming mga cocktails, ay patuloy na ibigay ang pinakasikat. Siyempre, para sa kanilang pagluluto ay nangangailangan ng mixer.

1. 1 baso ng gatas ng anumang taba nilalaman, 1 saging, 2 teaspoons ng honey, obena mga natuklap, ice cream at yogurt.
2. 100 gramo ng keso, isang kutsara ng pulot, banana at 1 kutsara ng obena mga natuklap.
3. 2 tasa ng gatas, 2 banana, kalahati ng isang tasa ng gatas (maaaring tumagal ng ice cream) at banilya asukal (1 package).
4. Ang pinakamadaling pagpipilian: isang baso ng gatas, isang kutsarita ng asukal at 1 itlog.

Protina sa tahanan para sa mga kababaihan ng kalamnan paglago ay maaaring matagpuan sa mga pamilyar na pagkain. Ngunit tandaan: ito ay mas mahusay na upang matuto mula sa mga pagkakamali ng iba kaysa sa kanilang sarili. Napakahalaga feedback. Protina para sa kalamnan paglago na sinubukan maraming mga tao na ibunyag sa kanilang pagiging epektibo.

Plant pagkain sa cocktails

Sa mga recipe mula sa mga pagkaing halaman na inilarawan sa itaas ay matatagpuan lamang ng isang saging at cereal. Paano ito ipinaliwanag? Protina sa tahanan para sa paglago ng kalamnan para sa mga kababaihan ay pinakamahusay na hindi upang makabuo ng prutas at gulay. Naglalaman ang mga ito ng minimum na protina, at samakatuwid ay maaaring hindi lubos na nakakaapekto sa paglago ng kalamnan mass. Subalit, may mga ilang mga kasapi ng mundo ng halaman, na kung saan ay magagawang upang punan kahit karne at pagawaan ng gatas mga produkto, halimbawa, ay inilarawan ng isang saging. Maaari ka ring pumili cereal na naglalaman ng protina, maaari nilang ibigay ang katawan na kailangan para sa pumping ang mga sangkap ng katawan. Ngunit sadyang dapat sa espesyal na pansin bakwit, bigas, mais at barley. Cereal, luto mula sa mga kultura, maraming mga bodybuilders makakain. Kaya, sa pagkain ay dapat isama bilang isang planta ng protina, kaya ang hayop. Bodybuilders gamitin sa iba't-ibang mga protina para sa kalamnan paglago. Pinsala at mga benepisyo ay magkaiba.

Babae sa bodybuilding

Kahit na para sa mga batang babae ay nangangailangan ng protina para sa kalamnan paglago. Mga Review ng propesyonal bodybuilders ng naturang mga gamot ay halos palaging positibo. At sa ganitong sport, ang isang pulutong ng mga kababaihan. Competitions kung saan mga batang babae mukha off sa bawat isa kalamnan. Marami sa kanila ay nagbigay sa logro at kalalakihan. Gayunman, hindi lahat ng mga kababaihan na nais na magkaroon ng biceps tulad ng mga mas malakas na sex, kaya ang ilan sa kanila maiwasan ang pagpunta sa gym, para sa takot ng overdoing ito. Ngunit ito ay hindi kinakailangan upang ugoy sa punto, sa parehong mga batang babae sa bodybuilding ay pansin sa lahat ng araw na may mga propesyonal coaches. Gayundin, huwag matakot sa pagkonsumo ng protina, ito lamang ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan sa buong katawan at panatilihin ang akma. Kailangan mo lamang upang maingat na gamitin ang protina para sa kalamnan paglago. Mga Review at kapaki-pakinabang na impormasyon mula sa artikulong ito ay makakatulong upang maunawaan kung ano ito ay.

contraindications

Tulad ng anumang iba pang mga bawal na gamot, isang protina ay may contraindications. Bago ang simula ng paggamit nito ay kinakailangan, ang pagkakaroon ng sakit, kumunsulta sa iyong doktor. Mayroong ilang mga pathologies kung saan na kumuha ng isang protina mapanganib sa kalusugan:

• Gastrointestinal disorder gagana (utot, pagtatae, at iba pa.);
• sakit ng tiyan ;
• likas na hilig para sa allergy reaksyon;
• predisposition sa sakit sa bato o pagkakaroon ng mga naturang.

Bago simulan pagsasanay sa paggamit ng protina ay pinakamahusay upang suriin ang katawan para sa pagkakaroon ng sakit sa itaas.