Paano upang bumuo ng mga pakpak sa bahay nang mabilis at mahusay?

Ito ay walang lihim na ang maraming tao ay may posibilidad na mag-usisa up ang kanilang mga kalamnan dahil matipuno katawan - isang tanda ng lakas, tapang, sekswalidad. Ngunit hindi lahat ay alam na para sa mahusay na pisikal na anyo kailangang sumugod sa gym. Upang petsa, na binuo magsanay upang makatulong sa pagpapasya kung paano mag-usisa up ang kanyang mga pakpak sa bahay. Ang isa ay maaari lamang basahin ang artikulong ito at simulan upang ilapat ang kaalaman na ito sa kasanayan.

Paano upang bumuo ng mga pakpak sa bahay? Kailangan mong gawin ang ilang mga imbentaryo. Ang una ay sa pahalang bar, dumbbells, barbell. Ito ay nangyayari na ang mga bahay ay hindi palaging ang buong listahan, pagkatapos ay dapat mong subukan upang palitan ang nawawalang imbentaryo homemade katapat. Halimbawa, ginagamit bilang isang weighting agent bag o bucket na may magagamot na semento. Shop modelo horizontal bar ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng isang pansamantalang bar, ligtas fastened sa isang naaangkop na taas.

Ngayon sabihin harapin ang mga pangunahing (basic) pagsasanay na ito, na kung saan ay makakatulong sa malutas ang problema ng kung paano upang mag-usisa up ang kanyang mga pakpak sa bahay.

pushups

At kung paano mag-usisa up ang kanyang mga pakpak sa tahanan, kung barbells at dumbbells ay hindi magagamit? Narito dumating sa aid ng mga push-ups. ilang mga nuances dapat isaalang-alang para sa kanilang mga mataas na kahusayan. Mamayagpag ang iyong latissimus, kung binabaan sa ibaba ng stop balikat, binti ay dapat na itataas sa bench, supa o dumi ng tao. Itakda ang iyong mga kamay ng mabuti sapat, ngunit hindi lumampas ang luto ito, kung hindi, maaari kang malubhang sumakit ang balikat.

Kung nagsagawa ka ng mga pagsasanay para sa mga pakpak maging masyadong madali, samakatuwid nga, ang iyong mga kalamnan makakuha ng mas malakas makabuluhang pangangailangan upang dagdagan ang load. Maaari mong gamitin ito para sa isang iba't ibang mga weighting. Bilang isang karagdagang pag-load, maaari mong gamitin ang bigat ng kanyang partner o mas bata (hindi mabigat) miyembro ng pamilya. Basta mag-ingat - maaari kang makakuha ng nasaktan.

paghila

Popular pagsasanay para sa mga pakpak ay apreta. Upang mag-usisa up ang mga pakpak, hilahin maayos isagawa nang hindi gumagawa ng isang pagka-antala sa upper at lower point. Maaari kang magsagawa ng kanilang karaniwang mahigpit na pagkakahawak, habang sinusubukang upang panatilihin sa pag-aangat ang talim.

Malapad na mahigpit na pagkakahawak pull-ups - paggawa ng mga ito, hindi lamang mo maaaring hilahin ang baba sa ibabaw ng bar, ngunit sa simula at tumuloy pasulong, para sa napaka-crossbar, nang pinapanatili ang katawan sa slope, sinusubukan upang hawakan ang kanyang balikat habang ang crossbar.

Swing pakpak gamit dumbbells

Dapat itong tumagal ng isang dumbbell sa iyong kaliwang kamay mahigpit na pagkakahawak sa iyong sarili, upang tumayo malapit sa isang bench at leaned forward sa pamamahinga laban sa hukuman sa kanyang kanang kamay at kanang tuhod. Ang likod ay dapat na baluktot sa isang natural na paraan, halos kahilera sa sahig. Kamay sa Dumbbell hangs malaya, ang ulo itataas up.

Pagkatapos ay kailangan mo ng kaunting liko sa kaliwa leg at iangat ang dumbbell sa dibdib. Sa pinakamataas na punto ay dapat na naantala para sa isang pangalawang kamay, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ito sa panimulang posisyon.

Upang kalitatibong pump pakpak, dapat magsagawa ng 5-9 repetitions ng pagsasanay 2-4 diskarte. Maging sigurado upang ipaalam sa iyong mga kalamnan mabawi matapos ehersisyo. Maisagawa ang mga ito workouts dalawang beses sa isang linggo.