Alam mo ba kung paano kumain upang makakuha ng kalamnan mass?

Paano upang kumain upang makakuha ng kalamnan mass? Ang ganitong mga isang tanong nahaharap ng mga batang atleta, bodybuilders at iba pa na nais na makatanggap mula sa epekto ng pagsasanay. Upang malaman ang sagot sa tanong na ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang nasa pagkain. Maaari itong nahahati sa naturang mga bahagi tulad ng mga protina, taba, carbohydrates, iba't-ibang mga bitamina at mineral. Lahat ng mga ito ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan ng tao kalansay. Kailangan mong maunawaan kung paano kumain upang makakuha ng kalamnan mass, ito ay totoo upang pagsamahin ang mga sangkap sa kung ano ang dosis ang mga ito ay kinakailangan sa katawan. Dapat itong magsimula sa protina dahil ito ang pangunahing gusali materyal para sa kalamnan. Protein lumapit sa dalawang forms: hayop at halaman pinanggalingan. Animal protina - karne ng baka, tupa, baboy, manok, isda at iba't-ibang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gulay mga kuwadro - produkto ng toyo, mani, cereal (semolina, bakwit, dawa). Naiiba sila sa kamadalian at katawan na nilalaman ng 100 gramo ng produkto.

Paano upang kumain upang makakuha ng kalamnan masa sa pamamagitan ng tamang paggamit ng mga protina, carbohydrates at taba?

Upang gawin ito, mayroong tatlong mga panuntunan:

• kumain ng mas madalas;
• iba-ibahin ang pagkain na may iba't ibang uri ng protina;
• Protina ay kinakailangan upang masukat, sa sandaling tinanggal mula sa katawan.

Carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at ay ng dalawang uri: simple at complex. Paano upang kumain ng carbohydrates upang makakuha ng timbang? Lahat ng ito ay depende sa oras ng pag-ingest. Simple carbohydrates ay kinakailangan kaagad pagkatapos ng ehersisyo upang pagalingin, maglagay na muli ang insulin at glycogen. Pagkatapos ng edition klase insulin siya ay tumatagal ng buong responsibilidad para sa paglilipat ng ganap na lahat ng mga nutrients sa mga cell - at ito ay lubhang kailangan, bilang upang mapabilis protina synthesis upang bumuo ng kalamnan. Complex carbohydrates ay dahan-dahan hinihigop papunta sa dugo. Samakatuwid, kailangan nila upang ubusin ang isang oras bago pagsasanay at karapatan pagkatapos ng pagsasanay simple - upang bayaran ang karbohidrat-protina bintana.

Fats ay nahahati sa dalawang uri: mga halaman at hayop pinanggalingan. Para sa mga atleta ay mas ginustong sa halaman taba, pati na ang mga ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Ngunit ito ay hindi kinakailangan upang mapupuksa ang iyong diyeta ng lahat ng taba ng hayop, sapagkat ang mga ito ang batayan ng mga hormones na ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng organismo. Ang pinapayong araw-araw dosis ng taba ay hindi dapat lumampas sa 30% ng kabuuang diyeta. Makakuha ng kalamnan mass na walang taba ay maaari sa pamamagitan ng paghihigpit sa paggamit ng mga tiyak na produkto. Paano upang makakuha ng kalamnan mass?

Specialty mga tagagawa ng pagkain ay iniimbitahan atleta upang makamit ang kanilang mga layunin. Sa pangkalahatan ito ay inirerekomenda na kumuha ng protina at creatine para sa bulking kalamnan. Mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan ng protina. Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga kalamnan paglago ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo at sa panahon ng pahinga. Samakatuwid, hindi mo ay dapat na-overload, mayroon ng sapat na tulog at kumain ng maayos. Paksa sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, ang gawain ng kung paano kumain upang makakuha ng kalamnan mass, ikaw ay dapat lutasin.