Anaerobic at aerobic respiration

Maraming mga kababaihan at kalalakihan ay sobra sa timbang, na nais mong upang ihagis sa isang maikling panahon at may minimal na pinsala sa kanilang kalusugan. May ay isang espesyal na pamamaraan na nagsasangkot ng isang pisikal na ehersisyo para sa mabisang pagbaba ng timbang.

Bilang isang panuntunan, mayroong dalawang pangunahing mga diskarte sa paghinga na ginagamit sa pisikal na pagsasanay. Ang unang uri - ay anaerobic hinga, ang pangalawang - aerobic respiration.

Ang pangunahing layunin ng sistema ng paghinga ay ang pag-unlad ng mga molecule na ay itinuturing na tindahan enerhiya. Bilang isang panuntunan, ang lahat ng mga enerhiya na naka-imbak sa loob ng mga molecule, habang paggastos nito unti-unti sa pagbawi ng lakas ng tunog.
Aerobic magsanay sa bahay nangangailangan ng paggamit ng oxygen bilang isang-tanggap. Para sa prosesong ito ay kasama sa isang tao baga, kung saan oxygen ay nasisipsip at aktibo sa isang mas malaki lawak. State of laman-loob ay may isang direktang epekto sa ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng pagtuturo para sa pagbaba ng timbang. Regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa mga baga upang palakasin at bumuo ng aktibidad, na walang pagsala ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng mga tao.

Anaerobic hinga ay isang mas mabilis na pag-proseso, pati na konektado sa iba pang mga grupo ng mga molecule, na kung saan aktibidad ay hindi kinakailangang oxygen. Madalas na ginagamit para sa lakas ng pagsasanay. Ngunit ang mga klase ay madalas na sinamahan ng pagbuo ng mula sa gatas acid sa kalamnan tissue, na kung saan ay ang sanhi ng sakit. Upang maiwasan ito, ito ay kinakailangan upang dagdagan ang load dahan-dahan at regular na pag-uugali ng pagsasanay.

Hindi lahat ng tao ay may oras at pagkakataon upang bisitahin ang gym o gym salon. Samakatuwid aerobics na mawalan ng timbang sa bahay ay ang pinakamahusay na opsyon upang epektibong mabawasan ang timbang. Sa silid-aralan na ito ay ipinapayong magsanay aerobic paghinga, upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa isang relatibong maikling panahon ng oras. Sa panahon ng ehersisyo, mayroong isang mabilis na pag-burn ng taba tissue.

Tandaan na ang aerobic respiration ay kailangang magsimula sa step na ehersisyo upang ihanda ang katawan para sa hinaharap na pag-load. Kadalasan, ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng unang kalahating oras na session. Mga taong nakikibahagi sa regular, taba base ay nagsisimula sa "pagkalusaw" pagkatapos ng unang 10 minuto ng ehersisyo.

Upang magsimula upang magsagawa ng mga klase 2-3 beses sa isang linggo. Ito ay magiging sapat na para sa isang unti-unting habituation ng mga organismo at upang maiwasan ang labis na pasanin. Unti-unti dagdagan ang iyong workouts sa 4-5 beses. Of course, sa isang busy na dalas nang direkta nakakaapekto sa pamumuhay at trabaho iskedyul. Ngunit kahit na pagkatapos ng isang nakapapagod na araw sa trabaho, maaari kang pumili ng kalahating oras upang magsagawa ng elementary magsanay sa bahay.

Bago ang simula ng klase upang pumili para sa kanilang sarili ng kumportableng damit, mula sa kung saan ang huling resulta ay depende. Siyempre, dapat ay walang hindering ang kilusan ng damit, pagpindot elemento (straps, paninigas ng gum seams) at maluwag gilid. Damit ay dapat magbigay ng kontribusyon sa gawain ng katawan ng tao. Ito ay ipinapayong pumili ng isang energetic musika na magsagawa ng iba't-ibang mga pagsasanay ay magiging masaya at kaaya-aya. Ang pagsasama-sama ng mga elemento ng aerobic at dance gumagalaw gumawa ng mga aralin mas matingkad at di malilimutang.
Ang unang pagbabago sa paglaban sa labis na timbang at katawan taba ay maaaring makita na pagkatapos ng unang sesyon. Gayundin pinatataas ang epekto ng pisikal na aktibidad sa isang karagdagang massage course, ng isang balanseng pagkain, tubig paggamot, application ng mga espesyal na pondo upang bigyan ang balat kinis at pagkalastiko, atbp