Pangkalahatang-unlad pagsasanay para sa pep

Panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis, upang maging aktibo, masayahin at kontento tumutulong sa pangkalahatang pag-unlad ng pagsasanay.

Para sa kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan, mahirap hawakan simulators. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin ang halos kahit saan. Ngunit ang kanilang mga epekto ay kaakit-akit: ang tightened figure, isang malusog na isip at walang hanggan panloob na lakas.

Standard complex pangkalahatang pag-unlad pagsasanay ay upang gumana sa plasticity at kakayahang umangkop ng katawan, upang palakasin ang mga kalamnan sa likod (para sa tamang pustura at tatag), mga paa at mga kamay. Pati na rin ang mga trabaho sa press. Ang ideyal na resulta sa huli kaso ay isasaalang-alang kahit na "cube" press, at flat, banat tiyan. Ang parehong naaangkop sa mga kalamnan ng puwit, binti at armas.

Kahit na ehersisyo ay hindi kailanman naging ang iyong mga paboritong paksa sa paaralan, sa iyo ang lakas upang makamit ang mga layunin sa itaas.

Kaya, isaalang-alang namin nang detalyado pangkalahatang pag-unlad pagsasanay sa pisikal na edukasyon:

1. Warm up. Ito ay aktibo at light muwestra (bago ang init mas kumplikadong pagsasanay).

Sa isang standing posisyon, maaari kang magsagawa ng isang katawan ay lumiliko, kamay cycling; ulo pag-ikot (bilang kaliwa at kanan, pataas at pababa); Torso forward; squats; pag-atake (leg ay nakalahad at "pumped" - diin at maindayog oscillations ng katawan na may diin sa mga binti). Ito ay maaari ring isama Mahi kamay, tumatalon (on-site, sa bahagi, sa isang paa), sa isang salita, ang anumang mga aktibong paggalaw.

Kadalasan, pagtawag pangkalahatang pag-unlad pagsasanay, mayroon sa isip ang pag-eehersisyo.

2. Ang pangunahing pagsasanay. Sa ganitong bahagi ng mga susunod na klase (na kung saan, hindi sinasadya, ay dapat na natupad 2 beses sa isang linggo - ito ay ang pinakamaliit na kinakailangan upang panatilihin ang katawan sa mabuting pisikal na hugis), maaari kang magtrabaho sa isa kalamnan group (higit sa lugar na may problema), at maaaring magsagawa ng 2 pagsasanay upang ipaliwanag na mabuti ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Halimbawa, ang leg muscles: sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon upang ipabatid sa lahat mula sa pagkabata exercise "gunting" (biglang i-cross ang kanyang mga binti sa hangin). Para sa stress relief balikat (napaka-lakit problema sa araw na ito "workaholics" - ang load sa ang blades at balikat) - pag-aangat up at down ng ilang beses. Push-ups - isa pang laganap na ehersisyo - na naglalayong pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod, dibdib kalamnan pagpaliwanag.

3. lumalawak. Anumang ehersisyo na programa ay dapat maging simple upang makumpleto at makinis na paggalaw, na nagpapahintulot sa mga kalamnan upang mabatak, gawin itong mas nababaluktot binti, braso at katawan.

Agad-agad matapos ang pagpapatupad ng pangunahing pambawi ehersisyo, kahabaan, ilagay ang iyong mga kamay up. At lumalawak, mabagal sumamyo hangin. Pag-abot sa pinakamataas na punto, tumataas sa tiptoes, pindutin nang matagal hininga para sa isang ilang segundo. At nang husto relaks, ang pagbaba ng kanyang mga kamay, baluktot ng katawan sa baywang at exhaled nang masakit. Ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ito simpleng nagpapatahimik diskarte pagkatapos ng bawat "mahirap" na ehersisyo.

Para lumalawak paa, ulitin ang mga pag-atake. Kamay at katawan lapitan ang mga sumusunod na ehersisyo. Umupo sa isang pose "lotus" (ang mga paa at ang kanyang mga kamay resting sa kanyang tuhod, Palms up). Huminga ng malalim, ilagay ang iyong mga kamay up, mabatak ang buong katawan (hindi naghahanap up mula sa sahig) para sa mga kamay. Dahan-dahan huminga nang palabas at bumalik arm sa panimulang posisyon.

Ilagay ang isang kamay sa buong tumawid binti. Kung ito ay ang kaliwang kamay, makakakuha ka ng isang bahagyang tumagilid ng buong katawan sa kaliwang bahagi. Kanang kamay at kumuha muna ng walang tigil pag-angat up. Abutin ang para dito. Susunod, i-slide ang iyong kamay sa kaliwang bahagi, baluktot ang kanyang buong katawan sa likod ng kanyang kamay. Stretch upang ang lahat ng mga kalamnan ng kanang kalahati ng katawan panahunan, "stretch." Pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang iyong kaliwang kamay sa panimulang posisyon. Ulitin sa iyong kanang kamay. Pagsasanay na ito - isang mahusay na pagpipilian upang makumpleto ang isa pang "fizminutki".

Kaya, ang pangkalahatang pag-unlad pagsasanay - isang kahanga-hangang simpleng paggalaw, complexes, na kung saan ay itinuro sa paaralan (klase pisikal na edukasyon). At para sa magandang dahilan: ang mga ito ay talagang kapaki-pakinabang. Sila ay makakatulong sa panatilihin ang katawan sa magandang pisikal na kalagayan. Ito ay partikular na mahalaga sa mental work, mababang kadaliang mapakilos na may kaugnayan sa paglalakbay sa likod ng wheel at dahil sa mga iba pang mga benepisyo ng modernong buhay.