Ang iyong online na Coach: magsanay para sa deltoids

Ang kagandahan ng anumang mga kalamnan ay pinaka-kaakit-akit sa mga babae? Siyempre pa, ang mga kalamnan na bumubuo sa balikat liko. Ang kilala press dahil maaari mong ipakita lamang sa tag-init sa beach at maganda balikat ay makikita sa anumang damit. At isang malaking share sa paglikha ng mga kamangha-manghang mga balikat contours gawin itong deltoids. matukoy nila kung o matalim balikat ng mabuti bilugan. Kaya ang exercise para sa deltoids sa isang network naghahanap ng madalas. Well, nakita mo ang mga ito. Magpatuloy.

Una, pumili ng up ng isang dumbbell timbang, sa gayon maaari mong gawin ang ehersisyo 12 beses, para sa ilan, ay sapat 3kg, 5kg, kahit na para sa ilang - ay hindi sapat. Paano upang bumuo ng tatlong sulok kalamnan sa bahay? Kung may mga dumbbells, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa kuwarto.

1. Dapat ito ay isang karapatan, hilahin ang mga bisig upang hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa kamay mahigpit na pagkakahawak ng dumbbell sa itaas. Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang baluktot sa elbows. Pagkatapos ay ang katawan na kailangan ng isang maliit na liko sa hips (sa mas mababang likod ay pinananatili habang ang natural pagpapalihis). Kamay ay dapat na itataas, Palms pababa, hanggang sa maabot mo ang sahig parallel arm. Pindutin nang matagal. Lumangoy ang iyong mga kamay, lamang napakabagal.

2. Ang pagsasanay na ito ay katulad ng nakaraang isa, ang katawan ay dapat na sa parehong posisyon. Gayunman, ang mga kamay Dumbbell gumagalaw mula sa posisyon kahilera sa sahig. Dahan-dahang mas mababa ang iyong mga kamay sa isa, at iangat ang mga ito pabalik. Ang pangunahing bagay dito - mabagal na bilis at maliit na malawak, ay hindi dapat maging pagkawalang-galaw.

3. Gamit ang dumbbells sa kamay kailangang umupo dahan-dahan sa gilid ng bench. Dumbbells i-hold ang mahigpit na pagkakahawak sa itaas ng balikat, kaya na sila ay sa ibaba ng mukha. Itaas ang iyong mga kamay up, sa anumang kaso, huwag mong pabayaan ang dumbbells mas malapit. I-hold ang iyong mga kamay up, babaan down na dahan-dahan. Sa isang mas advanced na bersyon na-rotate dahil sa balikat palad loob.

4. Bahagyang yumuko iyong tuhod, ilagay ang mga ito walang mas malawak na, ngunit hindi ang mga balikat. Dalhin ang dumbbells mula sa itaas. Panatilihin ang mga ito sa harap ng hips sa mga kamay diborsiyado. Mag-armas sa panahon ng buong ehersisyo ay dapat na nag-iingat laylay pababa. Upper braso sa huling posisyon ay dapat na kahilera sa sahig. Upang bumalik sa isang posisyon kung saan ito nagsimula, ay dapat na mabagal. Dumbbells ay dapat na ang lahat sa parehong distansya. Maingat na gawin ang mga pagsasanay para sa mga tatlong sulok kalamnan, sila ay maaaring napinsala dahil sa maling pamamaraan.

5. Sumakay sa weights, Palms paloob. Dumbbells ay hindi dapat maging masyadong mabigat. Iangat ang mga balikat bilang kung ikaw ay sinusubukan upang maabot ang out sa mga tenga. Huminto at nagtatagal, count sa 50, mas mababang mga braso, kamay down return. Ang iyong elbows ay hindi dapat yumuko, at ang ulo ay hindi dapat tikwas pasulong, kaya diskarteng ito ay nangangailangan ng pagsasanay para sa mga deltoids.

6. Kumuha ng isang Katamtamang mabigat dumbbells sa iyong mga kamay, hilahin ang mga ito sa paglipas ng kanyang ulo, clasping okay sa loob, sa parehong antas sa balikat lapad. Walang baluktot ang iyong mga armas, iangat ang iyong mga balikat up muli, sinusubukan upang maabot ang mga tainga. Magdahan-dahan sa pinakamataas na punto, ibalik ang balikat pababa.

Hinding lahat ng mga pagsasanay para sa mga deltoids dapat gawin na may ganap na konsentrasyon sa proseso, hindi ginulo sa pamamagitan ng pag-uusap o musika. Kung gusto mo ng background tunog, hayaan ang musika ay hindi mga salita o sila ay sa isang hindi kilalang wika. Kung magdadala sa iyo ng masyadong mabigat na timbang, maaari mong makapinsala sa mga kalamnan, kaya subukan upang pumili ng isang makatwirang load. Ito ay ipinapayong upang harapin mag-isa, dahil ang kumpanya ay hindi maaaring hindi subukan upang ipakita sa iba kung magkano ang ikaw ay malakas - at maaaring makapukaw ng pinsala. Napakaperpekto - upang ma-nakikibahagi sa nag-iisa, una sa harap ng isang mirror. Pagkatapos ng isang habang, ikaw ay maunawaan ang mga pamamaraan - at kalamnan memorya ay gawin ang lahat para sa iyo.

Kung ikaw ay constitutionally hindi maganda ang pagkakaroon ng timbang, maaari mong gamitin Creatine. Gayunpaman, kung ang mabilis na - magkasya lamang protina. O subukan upang makakuha ng mas maraming protina mula sa pagkain ay maaaring maging. Ito - ang batayan para sa paglago ng kalamnan.