Paano upang bumuo ng mga balikat.

Maganda, pumped up ang malawak na balikat ng mga tao - ang paksa ng paghanga para sa mga kababaihan, ang rate ng lakas at pagkalalaki. Mamayagpag ang mga balikat ay hindi bilang mahirap bilang tila sa unang tingin, upang makaya sa mga ito ang lakas hindi lamang bodybuilders ngunit din laymen. Ang bawat tao sa kalooban ay maaaring bahagyang ayusin ang hugis nito, na nagbibigay ito ng isang mas malaman at mabisa hitsura. Ang pinaka-mahalagang bagay upang mag-usisa up ang kanyang balikat - isang kaalaman ng ilang mga pagsasanay na ito, ang mga tiyak na pagpapatupad ng at pagnanais.

Una sa lahat ng kailangan mong malaman na ang mga balikat ay binubuo ng ilang mga grupo ng kalamnan (ang mga ito ay tinatawag na ang may tatlong sulok) - harap, likod at gitna. Ito ay salamat sa mga ito maaari naming taasan ang kanilang mga kamay. Paano upang mabilis na mag-usisa up ang kanyang balikat? Ito ay medyo madali, paggawa ng pagsasanay, kailangan mong magbayad ng pansin sa bawat isa sa mga tatlong mga grupo ng kalamnan. Dapat ito ay sinabi na ang bawat kilusan, na nagmumungkahi ang pagtaas ng anumang bigat sa ibabaw ng ulo ay lumilikha ng isang tiyak na presyon sa kanila. Gayunpaman, para sa mas mabilis at mas ganap na makamit ang mga resulta ng ito ay kinakailangan upang magsagawa ng espesyal na dinisenyo para sa layunin ng ehersisyo.

• Upang maisagawa ang gawain, kakailanganin mong dumbbells. Umupo sa isang upuan, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Iangat ang dumbbells hanggang sa balikat antas, paglalagay ng kanyang mga palad. Lumanghap, habang resting ang kanyang mga paa sa sahig at ituwid ang iyong mga arm. Pagkatapos ay gumawa ng isang maikling-pause shell at bumalik sa kanilang orihinal na lokasyon (sa balikat). Ulitin ang ehersisyo walong beses para sa walong approach. Ito ay mahalaga sa panahon ng pagpapatupad upang makita dito na ang katawan nakasandal paatras, ang kanyang mga kamay kapag angat ang dumbbells nakaposisyon patayo.
• pagsasanay na ito ay ginanap sa pamamagitan ng tungkod. Kailangan mong kumuha ng isang panimulang posisyon (ang bar sa mga balikat) at iangat ito sa itaas ng kanyang ulo nang ilang beses. Ito ay hindi isang madaling ehersisyo ay magbibigay-daan medyo mabilis na mag-usisa up balikat. Ang kailangan mo upang maisagawa ang 4 na set ng 8 reps.
• Ang pagiging sa isang sitting posisyon at hawak ang dumbbell netoropyas, maghalo arm pataas at pagkatapos ay patagilid (mayroon sila upang umakyat hanggang sa ang antas ng balikat). I-pause at bumalik sa orihinal nitong posisyon, at habang pagkontrol sa pag-igting ng kalamnan. Huwag kalimutan na huminga nang akyatin in at out sa panahon ng pagbabalik paggalaw. Ito ay inirerekumenda upang i-load walong beses para sa tatlong set.
• Ang mga sumusunod na ehersisyo ay hindi lamang mag-usisa up ang kanyang balikat, ngunit din upang mag-usisa up ang triseps. Dumaan sa post, kung saan ang mga arm ay dapat na sa layo na 10 sentimetro mula sa bawat isa. Biglang itaas ang punlo at iba pa sa antas ng baba at bumalik pabalik. Ang kailangan mo upang maisagawa ang tatlong set ng sampung beses sa bawat isa.
• pagsasanay na ito ay lubos na mabigat na, kaya ang pagpapatupad nito ay dapat magsimula sa weights mas magaan ang timbang, unti-unting pagtaas ng timbang at dahil dito ang pag-load. Sa parehong mga kamay tumagal dumbbells at iangat ang mga ito halili forward at hanggang sa paglipas ng kanyang ulo. Gawin ang tatlong set ng walong repetitions.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo, tandaan na ang mga pinsala sa mga kalamnan ng balikat ay lubhang mapanganib para sa kalusugan. Samakatuwid, dapat kang magsagawa ng isang pag-load ng tumpak, mabuti at intelligently. Bago magsimula ang klase, siguraduhin na magsagawa ng isang mainit-init-up na magpainit up ang mga kalamnan, naghahanda ang mga ito upang mag-ehersisyo. Pinakinggan ang pagpili ng ang bigat ng shell, sa unang yugto ng ito ay inirerekomenda upang magsagawa ng mga klase na may isang nakapirming poste. Sa panahon ng pagsasanay, bigyang-pansin ang posisyon ng likod, ito ay dapat na mahigpit na vertical. Ito ay mahalaga na sa ulo nakaharap pasulong at elbows ay hindi pinched. Wrists sa ilalim ng ilang mga naglo-load ay dapat na ilagay parallel na mga bisig. At tandaan na ang bar ay hindi kanais-nais na mas mababa ang antas ng ibaba ng leeg. Obserbahan ang mga kinakailangan ng data, maaari mong maiwasan ang mga matipuno pinsala balikat.

Ngayon na alam mo ng maraming tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga balikat, maaari mong madaling gumana upang mapabuti ang kanilang figure.