Paano gumawa ng malawak na balikat - ang lihim ng epektibong pag-eehersisyo ng kalye

Guwapong lalaki silweta ay lilitaw sa amin ang mga sumusunod: malawak na balikat at makitid hips. Subalit sa natural na inclinations ay ipinanganak isa. Ang natitira ay mga lalake mula sa kapanganakan ay may isang ganap na ordinaryong figure, na may napaka, napaka inexpressive pagganap ng pagkalalaki.

Posible ba upang mamagitan sa physiological proseso at ibahin ang anyo ng katawan sa ilalim ng ideal na setting? Paano gumawa ng malawak na balikat?

Palakasan - isang panlunas sa lahat para sa lahat?

Upang petsa, mayroong isang pagdama na ang sport ay partikular na mabuti para sa mga taong mawalan ng timbang at sinusubukan upang mawala ang timbang. Hindi namin maaaring sabihin na ito ay ganap na totoo. Sport load accelerates metabolic proseso, accelerates taba burning oras, ngunit sa parehong oras pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo sa lahat ng kasangkot sa tingin napaka-gutom. Sa katunayan, ang mga taong naghahangad na mawalan ng timbang, kailangan mong mag-focus sa tamang nutrisyon, at sport gawin na kailangan mo, ngunit hindi mahirap, at mas mahusay sa daytime. Ngunit exercise ay ganap na angkop para sa mga taong nais na baguhin ang data sa likas na katangian ng kanyang mga parameter katawan. Mas mahusay kaysa sa anumang plastic surgery at cosmetic surgery ay maaaring makatulong sa iyo na tama ang mga klase ehersisyo upang ayusin ang laki at ang pagkuha ng mga kinakailangang mga form. Kaya kung ikaw ay nagtataka kung paano gawin ang mga balikat mas malawak na, basahin ang mga tip sa ibaba.

Ang tamang diskarte - ang batayan para sa tagumpay

Bago ka magsimula upang makamit ang layuning ito, kailangan mo upang malinaw na maunawaan kung ano ang gusto mo at kung paano ito ay maaaring nakakamit. Halimbawa, ikaw ay interesado sa ang tanong - kung paano gawin ang malawak na balikat?

Kung hindi mo tuloy-tuloy at regular, ginagawa ang tamang hanay ng pagsasanay, ikaw ay hindi ilipat sa ang daan sa iyong pangarap ng isang hakbang.

Ang bawat tao'y nauunawaan na kailangan mo upang i-play sports, ngunit kung anong uri ng pagsasanay ang dapat kong gawin? Talagang hindi tutulong sa pagtakbo at iba pang mga aerobic ehersisyo. Tandaan din na ang malawak na balikat makatulong upang gumawa ng swimming - ito ay lamang na posible kung gagawin mo ito sa iyong mga anak.

Ano Ang Dapat Mong Malaman

Maraming mga tao ang nagkakamali sa iniisip na kung nais nilang maganda ang mga kamay at malawak na balikat, pagkatapos ay kailangan mo upang isagawa ang pagsasanay ay sa grupong ito ng mga kalamnan. Paniniwala sa mitolohiya na ito ay magdadala sa iyo ng maraming oras at pagsisikap, at ang mga resulta ay hindi mo makita.

Upang gawin ito, kailangan mong mag-usisa ang buong katawan, lalo na magsagawa ng mga pangunahing magsanay. May mga lamang tatlong - Chest Press, deadlift at maglupasay. Maayos naisakatuparan, ang mga ito magsanay ay ang batayan (samakatuwid ang pangalan) upang lumikha ng isang pare-parehong load sa buong katawan at testosterone, stimulates ang paglago at pag-unlad ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, pagsasanay ay dapat na regular, na hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo at hindi mas mababa sa isang oras.

Magsimula sa warm-up session pangmatagalang 7-12 minuto. Maaari kang magpatakbo o maglakad briskly, pagkatapos ay i-mash ang mga kamay, paa, leeg, gamit ang pagsasanay na pag-aaral sa paaralan pisikal na klase ng edukasyon. Kaya ikaw ay handa na para sa pagsasakatuparan at mabawasan ang panganib ng pinsala o strain sa zero.

Paano gumawa ng malawak na balikat sa bar

Nag-aalok kami sa iyo upang gawin lamang ng isang ehersisyo na tumutulong upang matiyak na ang iyong mga balikat ay "pahilig na dipa" ang haba.

pagsasanay na ito ay upang maisagawa sa bar, at para sa mga uninitiated maaaring mukhang tulad ng lahat ng karaniwang mga pull-ups. Ngunit may mga dalawang mahahalagang puntos - mayroon kang upang ilagay ang iyong mga kamay napaka-malawak na mahigpit na pagkakahawak at magsagawa ng hindi bababa sa tatlong set ng bawat ehersisyo 5-8 pull-ups. Pursuing ganitong paraan mapapansin mo ang positibong resulta pagkatapos lamang ng isang buwan, at ang mga nagresultang epekto ay hindi pansamantalang, ngunit para sa isang panghabang buhay na.

Paano gumawa ng malawak na balikat sa bahay

Hindi lahat sa atin ay may pagkakataong regular na bumibisita sa gym, ngunit ito ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang aking sarili ang kasiyahan na maging maganda - ito ay maaaring ensayado sa bahay.

Dagdagan at palawakin ang mga balikat ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pumping ng may tatlong sulok kalamnan, na kung saan ay binubuo ng tatlong bahagi - ang average ng harap at likod mga ulo. Upang makakuha ng isang mahusay na epekto, ito ay ipinapayong upang i-load ang tatlong mga ulo sabay-sabay.

Kakailanganin mo ng dalawang dumbbells. Narito ang isang ehersisyo para sa mga taong interesado sa kung paano gawin ang mga balikat mas malawak na:

1. Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa iyong mga kamay, lumangoy at paghiwalayin ang mga ito. pagsasanay na ito stimulates ang average delta ulo.

2. Sa ng hindi gaanong baluktot binti liko pasulong, grab ang isang Dumbbell sa iyong mga kamay at kumalat ang mga ito, tulad ng sa unang ehersisyo. diskarte na ito stimulates ang puwit ulo ng delta.

3. Maglaan ng isang dumbbell (ang bigat ay maaari ding gamitin) na may dalawang kamay at iangat ito sa isang tuwid braso, - kaya load ang front bahagi ng delta.

Malapad na balikat gawin - nang walang karagdagang kagamitan

Of course, maaari mong taasan ang mga balikat at nakakaengganyo sa kanilang timbang. Paano gumawa ng malawak na balikat itulak-ups? Ang pamamaraan na ito ay ang pinaka-accessible sa mga tuntunin ng investment at sa parehong oras napaka-simple. Gayunpaman, hindi ito ang karaniwang push-ups, na kung saan kami ay bihasa. Upang baguhin ang lapad ng balikat, kumuha ng isang stand laban sa mga pader. Upang gawin ito, kumuha ng hanggang sa sahig sa harap ng isang pader, gamit ang iyong mga kamay sa layo ng tungkol sa apat-napu sentimetro at matutulak pababa, tumayo patayo sa pader. Para sa unang pagkakataon ng mas mahusay na magtanong sa isang tao para sa tulong, para sa suporta. Kapag ginagawa ang rack, pindutin 5-10 beses sa 3-4 na set.