Weightlifting:-eehersisyo at pag-eehersisyo

Bago ka magpatuloy sa isang talakayan ng kung anong uri ng pagsasanay na ito ay timbang nakakataas, ito ay kinakailangan upang matukoy ang pagkakasunod-sunod, kung sino ang dapat gawin ito. Sport ay tiyak na sa forefront ng buhay ng lahat. Kung nais mong maging malusog, kailangan mo upang i-play sports. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang direksyon nito nang tama. At tandaan tungkol sa kung ano ang kailangan mo upang makatulong sa iyong sarili, at gawin walang pinsala.

Ang kahalagahan ng sport sa buhay ng tao

Sa kasamaang palad, pantao kalusugan - isang babasagin at hindi matatag na konsepto. Ang aming mga katawan ay nailantad sa maraming mga karamdaman at mga problema. Subalit may ilang mga panuntunan na makakatulong sa kahit sino upang mapanatili ang lakas at sigla hangga't maaari. Upang mapanatili ang kalusugan, kailangan namin ng isang malusog na puso, tamang metabolismo at magandang sirkulasyon ng dugo. Mula pagkabata kami ay tumatakbo sa kalye, sa paglalaro ng mga laro sa labas, huminga sariwang hangin. Sa karagdagan, ang aming mga kalamnan bumuo at punan na may puwersa palaguin ang puso nag-mamaneho ang dugo enriched sa oxygen. Pagkatapos ng laro, ang mga bata gustong kumain ng malusog na pagkain at mag-ambag sa paglago at pag-unlad ng organismo. Lahat ng bagay ay gumagana nang maayos.

Ngunit sa pagkuha ng mas matanda, madalas naming simulan upang humantong mas palaupo buhay, lalo na sa gitna edad. Laging nakaupo trabaho, kakulangan ng oxygen at kilusan sa atin mahina. Ito stiffens sa katawan, ang dugo ay hindi magdala ng kapaki-pakinabang na mga elemento ng trace sa lahat ng bahagi ng katawan, lalo na ang utak. Bilang isang resulta - kahinaan, masamang kalooban at sakit. Samakatuwid ito ay lubhang mahalaga upang makisali sa mga sports. Ang anumang angkop para sa iyo upang tingnan.

Ano ang timbang nakakataas

Weightlifting - sport, batay sa timbang nakakataas, tulad ng mga bar o timbang. Weightlifters minsan ay tinatawag bodybuilders. Professional sports ay nagsimulang upang bumuo sa XX siglo. Sa 1920, ang International Federation ng Weightlifting ay nilikha. Sport ay popular hanggang sa ngayon, pareho sa mga lalaki at mga babae.

May mga kategorya na umaasa lalo na sa mga timbang at kasarian ng mga kalahok. Para sa mga lalaki:

• 105kg;
• sa 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Para sa mga kababaihan:

• higit sa 75 kg;
• sa 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Russia ay isa sa mga lider ng mundo sa sport. Sa gitna ng Weightlifting ay lamang ng dalawang magsanay: haltak ang baras at itulak ito. Sa panahon ng buhay ng sports patakaran ay nagbago. Mula 1920-1928, weytlipting ay tumingin tulad ng isang pentatlon. Ang complex ng pagsasanay kasama: paghatak at push sa isang kamay, pindutin ang, mang-agaw at biglang takbo na may parehong mga kamay. Sa mga nakaraang taon 1928-1972 ay ang triathlon: bench press, push na may parehong mga kamay, haltak. Susunod upang gawing simple kumplikadong snatch: jerk at itulak sa parehong mga kamay. Sa panahon ng kumpetisyon ng atleta ay ibinibigay tatlong set ng bawat ehersisyo. Timbang-aangat sa karamihan ng mga kaso na kasama sa programa ng Olympic Games.

track at patlang

Sport, sa kabila ng ang pangalan, na hindi kukulangin mabigat. Hindi tulad ng timbang nakakataas pagsasanay, mayroong isang mahusay na iba't-ibang. Atleta na pumili sa pagitan ng pagtakbo, paglalakad, paglukso at ibinabato. Ito ay nangangailangan ng hindi lamang ng pisikal na lakas, ngunit ang bilis at katumpakan. sport na ito Kasama rin sa programa ng Olympic Games. Sa kaibahan sa pamamaraan ng Weightlifting pagsasanay, diyan ay halos wala ay nagbago.

Mga benepisyo at harms ng weightlifting

Tulad ng anumang isport, weytlipting ay tumutulong upang mapanatili ang aming mga katawan sa magandang hugis, na kung saan ay isang kapaki-pakinabang na kadahilanan. Classic weightlifters ay matibay at malusog na kung exercise at kumain ng tama. Ngunit sa karagdagan sa mga benepisyo, may mga mumunti pinsala. Kapag timbang nakakataas ay maaaring magsimula na bumuo ng sakit sa buto at rayuma ng joints. May ay isang panganib na kumita ng intervertebral luslos, "rip" ang iyong likod. Posibleng pinsala sa puso, dahil sa mataas na naglo-load, ito ay hindi gumagana sa normal na mode, na kung saan ay nagdaragdag ng wear. Dapat ito ay nabanggit na ang mga dahilan ang mga indibidwal at nakadepende sa estado ng kalusugan ng mga indibidwal at ang kanilang pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan.

Contraindications sa weightlifting

Timbang nakakataas ay mahigpit na ipinagbabawal sa lahat ng visual na kapansanan, tulad ng korta-bista o pagwawalang-bahala ng retina, paglabag ng mga panloob na presyon ng dugo, sakit sa puso, mga problema sa pisikal na pag-unlad ng tao. Gayundin ito ay imposible upang makisali sa mga isport ng hindi gumagaling na sakit, pinsala sa utak, at anumang mental na sakit ng nervous system, epilepsy. Lahat ng bagay na may kinalaman sa pagsasakatuparan ng weightlifting, ay nagsasangkot ng pag-aangat malalaking weights, para sa edad na 7 taon bilang kontraindikasyon.

Kaligtasan sa Weightlifting

Ang anumang sport ay mapanganib para sa mga di-pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan. Pagsasanay na may isang karanasan na magtuturo, pagsasagawa ng kanyang mga kinakailangan at patakaran, mong i-minimize ang mga posibleng pinsala. Para sa pag-iwas sa problema sa joints regular na uminom ng mga bitamina at kumain na rin. Kapaki-pakinabang para sa kalamnan at litid lumalawak pagsasanay pagkatapos ng bawat pag-load kapangyarihan. Ito rin ay magpoprotekta at ang iyong mga joints. Ito ay hindi inirerekomenda upang makakuha ng kasangkot sa paggamit ng mga protina kimika at mga kaugnay na sports. Muli, isang karanasan coach ay magsasabi ng tamang paraan ng paggamit ng sports nutrisyon, nang walang nagiging sanhi ng pinsala sa atay at tiyan. Araw-araw na massage pagkatapos ng ehersisyo weightlifting ay nagse-save sa iyo mula sa mga hindi kailangang sakit. Ito rin ay mag-ambag sa mabilis na pagbawi ng kalamnan.

pagsasanay sa weytlipting kagamitan

Pinagsama programa para sa Olympic Games ay may kasamang dalawang magsanay. Ngunit upang maisagawa ang weightlifting exercise program kailangang tandaan ang tatlong simpleng mga elemento:

• Jerk - pag-aangat ng barbell sa paglipas ng kanyang ulo sa isang paggalaw, ang mga kamay ay tuwid habang sa parehong oras na kailangan mo upang maisagawa ang raznozhku Popov o mababang binhi. Susunod na kailangan mong ganap na ituwid ang iyong mga binti habang hawak ang barbell sa itaas ng kanyang ulo.
• Ang susunod na ehersisyo - push, ay binubuo ng dalawang bahagi. Una kailangan mong gawin ang bar sa dibdib, severing mula sa platform, sa parehong oras na nanggagaling sa ETS o mababang raznozhku Popov pagtaas. Pagkatapos gumawa ng isang sumukot at biglang taasan ang bar up sa tuwid na mga kamay. Binti habang nasa isang pose shvung (talampakan bahagyang sa gilid) o "gunting" (binti papunta at pabalik). Susunod, kailangan mo upang ayusin ang mga bar sa ibabaw ng iyong ulo at ituwid ang iyong mga binti. Ang mga paa ay dapat na parallel, magtungo sa ibabaw ng bar.
• Ang ikatlong exercise - bench press - ngayon inalis mula sa Olympic program dahil sa traumatiko at pagiging kumplikado paghatol. Ngayon ito ay ginagamit para sa pagsasanay atleta. Ang kakanyahan ng ehersisyo sa pagtataas ng boom mula sa platform sa dibdib, at pagkatapos ay lamuyot sa ibabaw ng ulo ng isang puwersa lamang braso kalamnan. Ito ay panahon na ito ito ay mahirap na kontrolin ang mga hukom, bilang ilang hindi tapat na mga kakumpitensya nakatulong ang kanilang sarili sa pagtataas ng buong katawan.

Ang pagkakaiba sa pagitan weightlifting, powerlifting at bodybuilding

Isang napaka-mahalagang punto ay namamalagi sa ang kakanyahan ng mga ilang konsepto. Ang salitang "katawan gusali" ay dumating mula sa katawan English - "katawan", at bumuo ng - "bumuo", ibig sabihin, "telostroitelstvo" sa parehong mga alalahanin at bodybuilding. Ang kakanyahan ng mga sports sa pumping at nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga kinakailangang mga kalamnan sa katawan at ang kanilang mga demonstrasyon sa kaganapan. Atleta bodybuilders ay may masidhi nakaayos, lunas katawan at ay hindi magagamit upang magbuhat ng mabibigat na naglo-load.

Timbang nakakataas ay inilaan upang gumana sa ay ang kapangyarihan ng katawan at kakayahan ng mga atleta upang mabilis na angat ng isang malaking timbang. Kadalasan weightlifters ay may napaka-malawak na likod kalamnan at huwag maghambog tungkol perpektong cube press. Malakas kalamnan likod at tiyan protektahan ang mga ito mula sa pinsala.

Powerlifting ay mas malapit sa buhay sana ang mga mabibigat na nakakataas, ngunit may mga pagkakaiba. Upang maunawaan ito, kailangan mong malaman kung ano ang magsanay sa Weightlifting, at kung saan magaganap sa powerlifting. Sa powerlifting programa ay nagsasama ng pagtaas ng halaga ng pagsasanay kaysa sa snatch weytlipting. Ito maglupasay, deadlift at hukuman pindutin. Ang salitang "Weightlifting" ay mula sa Ingles power - "kapangyarihan", at pag-angat - "taasan". sport na ito ay hindi kasama sa Olympic programa.