Karbohidrat window

Ang pariralang ito ay tila kakaiba sa mga taong hindi pamilyar sa bodybuilding at fitness. "Carbohydrate window" - na parirala ay nangangahulugan? Ang panahon na ito, na tumatagal tungkol sa isang oras, kaagad na sumusunod sa anumang pisikal na load. "Carbohydrate window" ay maaaring tinatawag na ang estado ng organismo.

Kapag ang pagsasanay (lalo na reinforced) sa katawan ay sa ilalim ng stress. ang mga antas ng cortisol at adrenaline sa dugo nadagdagan (stress hormones) na nagawa sa pamamagitan ng ilang mga oras sa ibang pagkakataon. Ang katawan na ito ay naghihintay para sa pagpapatuloy ng mga pag-load, habang sa "alert". Ngunit ito ay mapanganib. Upang bayaran ang insulin tugon ay kailangan, bubuo sa paggamit ng carbohydrates (sweets) - "karbohidrat window" kinakailangang kailangang ma-sarado.

Susunod. Sa naglo-load ginugol glycogen (tulad ng kalamnan at tonusnye). Stock, siyempre, ay dapat replenished, kaya ang katawan ay "paghila" kalamnan glycogen (salungat sa ilang mga paniniwala, hindi mula sa taba tisiyu, lalo ang kalamnan). Ang pag-iwan buksan ang "karbohidrat window", ipagsapalaran mo ang pagbabawas ng kalamnan laki. Samakatuwid ito ay inirerekomenda upang kumain ng chocolate bar o isang piraso ng keyk o pie. Huwag kumain nang labis, madaragdagan ang taba layer, ngunit upang limitahan ito sa mga maliliit na bahagi. Din ito sa naghahanap upang mawala ang timbang. Dito, ang "karbohidrat window" magsasara na juices (mas mahusay na ubas), prutas, Gainer. Ang pinakamahusay na opsyon - isang karbohidrat inumin. Pagkatapos ng lahat, karbohidrat metabolismo ay dapat na ibinalik.

Kami ngayon ay isaalang-alang nang mas detalyado. Halimbawa, buksan mo ang pintuan, at biglang ang iyong susi break. Ano ang unang naiisip mo? Ang mga pagpipilian ay marami. Basic - buksan ang lock, o gamitin ang window. Ang pangalawang - ay higit na mabuti. At sa katawan pinipili ng bintana. Karbohidrat. Binubuksan pagkatapos ng pagsasanay.

Carbohydrates (isang uri ng gasolina para sa mga naglo-load) idineposito sa katawan "lamang painitin". EDAC karbohidrat "naka-kahong" emergency reserve, na bubuksan at kumain sa load. Ang atay tindahan glycogen.

Ngunit kung seryoso load, at kahit na regular, ang iyong katawan ay ang tindahan ng glycogen sa kalamnan na. Effect - makakuha ng lakas at bigat. Ang bawat gramo ng glycogen magbigkis gramo ng tubig, ibig sabihin, kalamnan tissue ay nagsisimula na lumago mabigat, saturating glycogen gumuhit ng tubig. Sa panahon ng linggo mo i-dial ang isang pares ng mga kilo, umaasa na ang mga kalamnan lumago, at mababad ang katawan ng tubig lamang.

Manipis na tao na tinatawag na "tuyong". At kaya ito ay. Lakas nang walang tubig ay hindi magiging. Gamit ang tubig fusible glycogen. Sweating sa bigay, ikaw ay pag-aaksaya ng kanyang pangalan. Tumigil sa pag pawis? Stop. Ang katawan ay nagsasalita sa pagkabigo: ito ay kinakailangan na magkaroon ng pahinga!

Glycogen ay naka-imbak sa pamamagitan ng katawan patuloy, kahit na kapag ang pagsasanay (kahit na mabagal). "Carbohydrate window" - ang panahon matapos ehersisyo kapag glycogen imbakan ay partikular na matinding.

Ano ang mangyayari na makaligtaan "window" atleta? Tiyak sa susunod na araw ay siya matugunan kapansanan. Hindi niya sinunod ang lumang timbang ...

Samakatuwid, kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay. rate ng akumulasyon ng glycogen ay nababawasan sa bawat minuto! Makalipas ang dalawang oras, na siya ay bumaba sa pamamagitan ng kalahati, anim na - sa isang minimum. Indicators itinatag pagtuklas. Tungkol sa kung magkano ang carbohydrates sa oras na ito ng katawan ay nangangailangan pa rin ng mga heated debate. Sinasabi ng mga siyentipiko tungkol sa 50 gr, bodybuilders ay hindi sumasang-ayon at tinawag ang iba pang mga figure - 200 gr. Ngunit ito dami ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi na labis na pagtatago ng insulin, na pumipigil sa "conversion" ng carbon sa glycogen, para sa 80 gramo para sa average na load ay sapat na (na may isang average kategoryang timbang).

At pa ... Ang ilang mga baguhan atleta (at hindi lamang) dahilan "barko" sa kanilang mga sarili at carbohydrates, at protina sa mga malalaking dami, at ang natitirang bahagi ng araw gutom. Ito diskarte - isang gross error! Kumain gaya ng dati, lima o anim na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ngunit sa unang dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay - lamang carbohydrates.