Tabata sistema para sa pagbaba ng timbang: ang pagkakaisa at lakas sa isang maikling panahon

Ang rate ng pagkamit ng mga ninanais na resulta sa modernong sports may matagal na isang priority. Dahil ang mga propesor mula sa University of Tokyo Izumi Tabata ay bumuo ng isang bagong paraan ng pagsasanay, na binubuo sa alternating tagal ng high-intensity load (20 segundo) at ang natitira (10 segundo). Ang lahat ay iniimbitahan na gumanap walong rounds, na sa paglipas ng panahon ay magdadala lamang ng 4 na minuto, ngunit ang bilang ng mga calories burn, kadalasang loses 20 minuto ng matulin paglalakad.

Acceleration ng metabolismo 15 beses - isang pangunahing bentahe, na nagbibigay ng Tabata sistema para sa pagbaba ng timbang. Sa regular na ehersisyo, ang katawan adapts sa mga bagong kondisyon ng aktibidad. Metabolic rate ay nagdaragdag kahit nasa katiwasayan, at ang katawan Burns taba.

ni Tabata sistema slimming diets mahusay, na humahantong sa isang pagbawas sa mga kalamnan mass dahil sa kakulangan ng calories at nutrients. Pagitan ng pagsasanay, sa laban, bigyan ng isang senyas upang madagdagan ang kalamnan at ang kanilang mga porsyento ng taba. Dahil ang mga tao mabilis na naging slim, ay makakakuha ng relief katawan.

Ang katawan ay may dalawang katangian:

• aerobic kapasidad (kakayahan ng mga cell sa absorb oksiheno upang makabuo ng enerhiya);
• anaerobic threshold (maximum na halaga ng enerhiya na ginawa sa panahon ng oxygen gutom).

Ang pagnanais ng dalawang mga tagapagpahiwatig ay tumutulong hanggang sa maging tagapaglapat, mas mabilis, magsunog ng taba, mapupuksa ang sakit sa puso. Tabata sistema para sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo, dahil sa loob lamang ng 2 buwan ng pagtaas ng pagsasanay, ang mga figure ay 14 at 28%. Isaalang-alang mamahaling mga tampok nito.

Tabata sistema para sa mga nagsisimula ay maaaring mukhang mabigat na uri ng mga pisikal na mga pagsubok. Sa loob lamang ng 4-8 minuto ng ehersisyo, ang katawan ay pakiramdam tulad ng matapos kilometer race. Dahil ito ay kinakailangan upang malaman ang mga tuntunin ng mga gawain konstruksiyon:

1. Gamitin magsanay na kasangkot maramihang mga kalamnan: climber (jogging sa lugar sa diin nakahiga), squats, gluteal tulay, itulak ang anumang species.
2. Huwag isama ang Tabata pagsasanay ng mga bagong ehersisyo. Unang kailangan namin upang pag-aralan at dalhin sa ang perpektong pagganap ng mga pamamaraan, at pagkatapos ay dagdagan ang bilis.
3. Magdagdag ng ehersisyo na may dumbbells average na timbang sa gayon ay maaari kang magsagawa ng 7-8 repetitions.
4. Huwag abusuhin ang high-intensity agwat ng pagsasanay. Baguhan sapat upang bigyan ang mga ito 2-3 beses sa isang linggo, at ang mga natitirang 2-3 araw sa isang linggo upang italaga gym, tumatakbo o swimming.

Kahit isang simpleng ehersisyo sa mode na pagitan ng pagsasanay ay nagiging mas mahirap at mas mahusay. Dahil sa mga nagsisimula isang komportableng bunsuran ay yoga. ay nagbibigay-daan Tabata sistema mong gamitin ang halos anumang asana para sa ehersisyo, ngunit ay itinuturing Hindu push-ups o "dive bombero" pinaka-epektibo. Kapag nagsasagawa ng mabagal na loading up ang likod, ang buong front bahagi ng katawan, mga braso at balikat, pati na rin mapabuti ang kakayahang umangkop at pustura. Gayunman, ang epektibong taba burning naghahatid ng eksakto Tabata system. Slimming sumusunod na asanas magkasya ganap na ganap: chair pose, mandirigma pose 1 at 2, ang lahat ng mga uri ng mga piraso. Of course, bago ang bawat pag-eehersisyo kailangan mong magpainit up - upang tumakbo at tumalon sa lugar para sa mga tatlong minuto upang magpainit ng kalamnan.