Binuo sa kalagitnaan ng 1990s sa Japan sa pamamagitan ng isang doktor na nagngangalang Izumi Tabata at pinangalanang sa kanyang karangalan, ang sistema ng Tabata ngayon ay isa sa mga pinaka-popular at epektibong paraan upang mapupuksa ang subcutaneous fat. Kaya ano ang lihim ng kahanga - hangang sistema na ito?
Mga Benepisyo
Sa kasamaang palad, ang isang modernong tao ay walang oras kahit na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, bukod sa mga gawain sa buong oras sa gym. At kung paano maging? Matapos ang lahat, ang pisikal na pagkarga ay kinakailangan para sa ating katawan upang maging malusog at aktibo, tulad ng pagkain o pagtulog. Lalo na mahirap para sa mga taong sobra sa timbang. Upang mapanatili ang isang malusog na katawan, dapat munang dalhin ito sa tamang anyo. Ito ay para sa mga sitwasyong ang sistema ng Tabata ay nilikha, pagkatapos ng lahat, ehersisyo dito, ay gagastusin mo lamang ng 4 minuto sa isang araw. Tila na 4 na minuto lamang, ngunit ang kakanyahan ay wala sa oras ng pagsasanay, ngunit sa istraktura nito. Ang pangunahing prinsipyo ng sistema ay ang mga agwat ng agwat, na kinabibilangan ng masinsinang ehersisyo ng isang ehersisyo sa loob ng 20 segundo, na sinusundan ng 10 minutong pahinga at pag-uulit ng pagkakasunud-sunod na ito. Sa loob lamang ng 4 minuto magkakaroon ka ng 8 na diskarte. Napakahirap magsimula, ngunit huwag sumuko at magtapon, sapagkat ang aktwal na pagkawala ng timbang ay hindi sa panahon ng pagsasanay, ngunit pagkatapos, kaya para sa mga unang resulta na kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 1-2 na linggo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagiging epektibo ng nasusunog na taba sa pang-ilalim ng balat sa mga taong gumagawa ng pagsasanay sa sistema ng Tabata ay 9 na beses na mas mataas kaysa sa mga tao na nakikibahagi lamang sa gym. Bilang karagdagan, pagkatapos ng 4 na linggo ng pagsasanay ang iyong mga kalamnan ay darating sa tonus, at ang iyong pagtitiis ay tataas.
Pagsasanay at ang kanilang pamamaraan
Ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap sa kanilang sariling timbang at hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Kasama sa mga ito ang: push-up, pagtatayon ng pindutin, squats, binti at iba pa. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kakailanganin mo ng isang tuwalya upang punasan ang pawis, pagsasanay para sa ginhawa at kaginhawaan at Tabato-timer, upang markahan ang oras ng ehersisyo at pahinga. Maghanda ng isang papel at isang panulat upang itala ang mga resulta, upang malaman mo ang tungkol sa lahat ng iyong mga nagawa. Ang sistema ng Tabata ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang, kundi maging mas mahusay. Kung pagsamahin mo ang ehersisyo at tamang nutrisyon, ang resulta ay hindi magtagal na maghintay, at pagkaraan ng 3-4 na linggo ay hahangaan mo ang iyong mga bagong anyo sa salamin.
Contraindications
Bago ka magsimula sa pag-aaral sa sistema ng Tabata, dapat mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga kontraindiksyon. Una sa lahat ito ay nagkakahalaga na banggitin na kung nabibilang ka sa isang bilang ng mga tao na nagdurusa sa sakit sa puso o may problema sa vestibular apparatus, mas mahusay na pumunta sa isang doktor bago simulan ang ehersisyo. Bukod pa rito, kung hindi ka pa kailanman nakitungo sa mga pisikal na naglo-load tulad ng mga inaalok ng sistema ng Tabata, kailangan mong kumuha ng isang linggo bago ang mga klase upang gawin ang ugali ng paggawa ng pagsasanay sa umaga, pagkatapos ay ang load ay hindi gaanong nakakaapekto sa mga kalamnan.