Para sa kung gaano katagal maaari mong umupo sa isang ikid at huwag saktan ang iyong sarili?

Ngayon, nagpasya na gawin ang kanilang lumalawak. Ang isang makatuwirang tanong arises tungkol sa kung magkano ang maaari mong gawin ang mga splits. Eksperto ay hindi inirerekomenda upang magmadali na ito, pati na unnaturally mabilis na lumalawak ng mga kalamnan at tendons sa anumang bagay mabuti ay hindi.

Upang simulan upang tukuyin kung ano ang isang "ikid". Ang partikular na ehersisyo, lumalawak kalamnan, ligaments. Ito ay kumakatawan sa posisyon ng katawan, kung saan ang mga binti ay makapal na tabla sa iba't ibang direksyon kahilera sa katawan (paayon) o perpendikular dito (nakahalang).

Na, para sa kung magkano ang maaari mong gawin ang mga splits, ang bawat tumutukoy para sa kanilang sarili. May mga tao sa katutubo ay may kakayahang umangkop at may isang mahusay na lumalawak, ay sanay na regular na kasangkot sa sports, at may mga bagong dating. Gayunpaman, tenasidad at trabaho sa iyong sarili ay magbibigay ng isang mahusay na resulta. Basta huwag maghintay para sa kanya sa loob ng ilang araw.

Mga bagong dating ay palaging sinusubukan upang makakuha ng mga resulta mabilis, paggawa ng mga pagkakamali ay kung gaano kalaki maaari mong gawin ang splits mula sa simula. Lahat ng bagay ay may oras, at ang pangunahing bagay dito - huwag tumakbo nang mabilis, at isang sistematiko diskarte.

Ang pinaka-mahalagang bagay sa anumang pag-eehersisyo - magpainit. Lumalawak - ay walang exception. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan at ligaments upang mabatak, kung hindi man ay maaari kang makakuha ng malubhang nasugatan. Ito ay kaya kinakailangan upang makagawa ng isang kalahating oras na walang bayad bago lumalawak.

Warmed up? Well, ngayon maaari mong ligtas na makisali sa lumalawak. Sa sandaling ang mga splits, siyempre, ay hindi gagana. Sa katapusang ito, na binuo espesyal na pagsasanay upang mabatak ang kalamnan. Narito ang mga pangunahing mga bago:

• Squats, isa leg ituwid at likumin, Rolls dahan-dahan mula sa paa sa paa. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 repetitions paghinga ay dapat na flat, gayunpaman, tulad ng sa likod.
• Umupo sa sahig. Panatilihin ang iyong likod tuwid, hilahin tuwid binti forward upang bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees. Sundin ang katawan ng tao sa kanan at kaliwa ng daliri ng paa pagliko.
• Kumuha ng down sa isa tuhod. Ay nagbibigay-diin sa kabilang paa, elbows baluktot likod, sinusubukan upang isantabi ang kanyang maximum. Panatilihin ang iyong likod tuwid, dahan-dahan sundan.
• Nakaupo sa sahig, ikonekta ang paa, tuhod kumalat hiwalayin. Exercise ay kung ano ang iyong kailangang pindutin ang sahig sa iyong tuhod. Maaari mong tulungan ang iyong sarili, resting ang kanyang mga kamay sa kanyang tuhod. Sundin maayos, steadily, panatilihin ang iyong likod tuwid.
• Anumang bagay sa baywang na antas, na inihuhugos isa binti. Sundin down ang slopes, sinusubukan upang hawakan ang sahig sa kanyang mga kamay. Sa bawat leg ay inirerekomenda upang maisagawa 10-15 tilts.
• Umupo sa isang pahalang o paayon hating, bilang malayo hangga't maaari. Makikita mo ang iyong antas ng lumalawak, na magpapakita kung magkano ang maaari mong gawin ang splits, batay sa kahandaan ng kalamnan at ligaments. Insure ang kanyang mga braso, isang maliit na paghihirap ay magiging, ngunit ang sakit ay hindi dapat maging masyadong malakas. Feeling ang gaan, maaari mong dahan-dahan gumawa ng mas malalim na planting.

Ulitin ang pagsasanay na hindi bababa sa bawat iba pang mga araw, ang resulta ay hindi maghintay mahaba.

Huwag kalimutan na ito ay hindi palaging kapaki-pakinabang upang makisali sa lumalawak. Kung ikaw ay may pinsala binti, gulugod sakit, hypertension, fractures sa buto o fractures, ay hindi maaaring gawin ito.

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng recalling na ang katotohanan ng kung magkano ang maaari mong gawin ang mga hating, ay tinutukoy isa-isa. At habang ito ay depende sa likas na katangian ng data at pisikal na fitness, pati na rin ang kalusugan. Good luck!