Lumalawak kalamnan: ang simpleng panuntunan

Lumalawak ang mga kalamnan - ay isang mahalagang bahagi ng isang komplikadong ehersisyo. Maaari itong magamit bilang isang ganap na pag-eehersisyo, at bilang isang mainit-init-up sa anumang sport.

Bakit lumalawak kaya mahalaga? Kung makipag-usap namin tungkol sa lumalawak kalamnan bago ehersisyo, katulad magsanay magpainit at mabatak ang kalamnan tissue, at dahil doon pagbabawas ng panganib ng pinsala sa katawan at pagtaas ng ang epekto ng mga naglo-load ng kapangyarihan.

Ngunit hindi lahat ay alam na lumalawak ang mga kalamnan na kailangan at ang dulo ng ehersisyo. Ang katotohanan na ang malakas na pisikal na bigay kalamnan kontrata, at dahil doon pagbabago ng haba nito. Upang nakapag-iisa pabalik sa unang estado, ang mga kalamnan na kinakailangan para sa ilang mga araw - lamang pagkatapos ay maaari mong isaalang-alang ang mga ito ganap na nakuhang muli at handa na para sa isang bagong lakas ng pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng bawat ehersisyo na kailangan mo upang mabatak ang iyong mga kalamnan muli.

Kaya, lumalawak ang mga patakaran ay napaka-simple, at isang hanay ng mga pagsasanay ay hindi kumuha ng masyadong maraming oras.

Lumalawak ang kalamnan sa bisig :

• Maging maayos. Palawakin ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo at yumuko ito sa siko. Kaliwang kamay grab ang kanang siko at dahan-dahan simulan upang hilahin ito. Sa kasong ito, dapat mong huwag mag-igting sa mga balikat. I-freeze na rin para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang kamay.

Magsanay para sa kahabaan ng likod at gilid:

• Maging tuwid, hilahin ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo at ilagay ito sa kaliwang hita. Ngayon dahan-dahan liko sa kanan hangga't sa tingin mo na ang maximum na boltahe. Sa posisyong ito, magtagal para sa hindi bababa sa 10 segundo, pagkatapos nito, maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin limang beses sa bawat panig.
• Habang nakatayo, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ngayon mabagal Flex pasulong, pagbaba ng katawan sa sahig. Ang pinuno ng ito ay dapat na itataas at inaasahan at subukan upang panatilihin ang iyong mga kamay sa itaas lang antas ng ulo. Kasabay nito ay ang pakiramdam ninyo ang pag-igting sa mga kalamnan ng likod at binti.
• Kumuha ng sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Head elevator. Dahan-dahan cave in sa baywang at i-hold sa ito posisyon para sa isang ilang segundo.

Lumalawak ang mga kalamnan leg:

• Maging tuwid, mas mababa ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Ngayon simulan ang dahan-dahan sandalan pasulong, sinusubukan upang hawakan ang sahig sa kanyang mga kamay. Isaisip na ang mga tuhod yumuko habang ito ay imposible. Ngayon I-freeze sa ganitong posisyon sa kanyang mga kamay down, ganap na relaks ang mga kalamnan ng leeg at katawan - sa gayon na ang binti kalamnan ay stretch sa ilalim ng iyong sariling timbang. I-hold ang posisyon para sa hindi bababa sa 15-20 segundo.
• Umupo sa sahig, binti tuwid hilahin magpatuloy. Ngayon simulan upang ikiling ang katawan pasulong, sinusubukan upang hawakan ang mga suso binti. Tuhod ay hindi dapat yumuko.
• Kasinungalingan sa sahig, ituwid binti. Itaas ang iyong kaliwang binti baluktot at grab ang paa sa iyong kaliwang kamay. Ngayon simulan ang dahan-dahan ituwid ang binti sa tuhod at sa parehong oras hilahin ito sa ulo. Ang karapatan leg ay dapat manatiling flat at hindi nagsasabi ng totoo ganap na sa sahig. Ngayon ulitin ang proseso na may tamang paa.
• Umupo sa sahig, binti tuwid, kumalat bukod sa maximum na distansya. Ngayon mabagal ikiling ang katawan pasulong, sinusubukan upang mabatak ang sahig ng kanyang elbows. Secure ang isang posisyon at pindutin nang matagal para sa isang ilang segundo.

Sa isip, lumalawak kalamnan ay dapat huling tungkol sa kalahati ng isang oras. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang tagumpay ng naturang pagsasanay ay naiiba, dahil may mga tao sa katutubo ay may kakayahang umangkop, at doon ay ang mga na kung saan ang mag-abot at plasticity - ay ang resulta ng pare-pareho ang pagsusumikap. Huwag agad-agad na nangangailangan ng masyadong maraming mula sa iyong sarili

Kung ikaw ay may lamang na nagsimula upang mabatak, pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga sumusunod na mga tip. Una sa lahat, ilipat mabagal, tulad ng jerks ay maaaring humantong sa pinsala. Pangalawa, sa panahon ng ehersisyo hangga't maaari, subukan na mag-relaks ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Halimbawa, kung mabatak mo ang mga kalamnan leg, ang katawan, ang leeg, ang mga kamay ay dapat na relaxed - ito ay magiging mas madali at mas masakit. Subukang huminga ng malalim at pantay-pantay, hindi hawak ang aking paghinga.