Hakbang platform. malusog na mga pagpipilian

Hakbang aerobics - araling kapaki-pakinabang at kaaya-aya. Ipinakilala sa 90s, ito uri ng fitness mabilis nagkamit katanyagan sa buong mundo. Upang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na kinakailangan step-platform, ito rin ay step-deck o step-board.

Ang batayan ng naturang aerobics - step kilusan, ang paggamit ng deck doon ay isang imitasyon ng pagtataas ng hagdan. Osteoporosis at sakit sa buto, respiratory problema, cardiovascular system at presyon ng dugo ay maaaring manatili sa nakaraan, salamat sa well-napiling hanay ng mga pagsasanay. Ang isang pagbabata pagpapabuti, positibong epekto sa nervous system at ang buong katawan ay garantisadong.

Pagwawasto anyo shins, pagpapatibay sa likod ng mga kalamnan hita - permanent employment permit upang maging sa mahusay na hugis. At ang hakbang na platform ay maaari ding gamitin para sa pag-unlad ng mga kalamnan abdominals, mga braso at likod, na gumagawa ng katawan mas nababaluktot.

Ang pangunahing criterion para sa pagpili na ito treadmill - taas nito. Dagdag pa rito, mas mababa ang antas ng ehersisyo, ang correspondingly mas mababa ay dapat na ang board mismo. Para sa isang baguhan ang mga pinakamabuting kalagayan taas - 10 cm, at isang propesyonal na lapitan ang mga mataas na step-platform - 25 cm o higit pa, na nagbibigay ng isang makabuluhang pasanin. Tagagawa ng mga sports equipment isinasaalang-alang na ang regular na ehersisyo sa huli ay lumiliko ng isang baguhan sa isang propesyonal, at ay kasalukuyang magagamit na mga modelo na may pagsasaayos ng taas. Standard ay itinuturing na isang lapad ng 40 cm, at bilang ang haba ng iyong mga paa balikat-width apart - sa isip board ng pagsasanay ay dapat na humigit-kumulang sa 10-15 cm upang pumunta lampas sa distansya na ito.

Ano pa ang dapat kong hanapin para sa kapag pumipili? Mapaghambing materyal, mataas na lakas at paglaban, ibabaw na nagbibigay ng tamang "pagkabit" na may mga sapatos - ang pinaka-mahalagang mga ari-arian na ganap na dapat magkaroon ng mabuting hakbang platform. Reebok, halimbawa, ay gumagawa ng ilang mga modelo na may isang corrugated ribed ibabaw. Ang ilang mga tampok - ang sentro ng gravity shifted pababa.

Ang mga hakbang na gawing posible upang masiguro ang kaligtasan kapag ang paggawa ng hakbang aerobics - tipping at pagdulas halos eliminated.

Lalo na popular sa mga propesyonal na atleta ay multifunctional (pinagsamang) modelo. Transformed step-platform nagbibigay-daan sa paggamit nito sa iba't-ibang mga naglo-load ng kapangyarihan. maramihang mga pagpipilian sa configuration, maaari mong buksan ang deck sa upuan sa likod - ito ay sapat na upang taasan ang anggulo ng board.

Bukod sa karaniwang mga platform sa merkado sports equipment ay maaaring makita pagbabalanse kanilang ibabaw - inflatable silicone hemisphere. Sa kanilang tulong ito ay posible hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng binti, likod at ang press, kundi pati na rin
bumuo ng isang pakiramdam ng balanse. set ay maaaring inaalok expanders at dyimnastiko bola.

Hakbang-atake sa platform at paglukso sa ibabaw nito, toeing ang libreng leg, thrusts bukod, ilipat sa ang pag-ikot ng puno ng kahoy sa 90 degrees, itulak-ups para sa mga kalamnan ng tiyan magsanay magawa habang nakahiga sa iyong likod, at inner thighs kalamnan, na namamalagi sa gilid nito - magsanay sa hakbang na platform ay maaaring magsagawa ng iba't ibang uri. Ilabas eksperimento na may sayaw gumagalaw, tinatangkilik aktibidad sa iyong mga paboritong musika. Gayunpaman, tandaan na ang mainit-init-up, ang pangunahing yunit at ang pangwakas na bahagi ng kurso na hakbang aerobics, ito ay kanais-nais upang isakatuparan ang isang pare-pareho ang control ng pulso at pangkalahatang kondisyon. Ang kapangyarihan ng pag-load ay dapat na naaangkop sa edad at pisikal na pagsasanay, at upang makuha ang ninanais na resulta, ang bilis at pagiging kumplikado ng ang exercise ay dapat na nadagdagan paunti-unti.