Gaano kabilis umupo sa forward split?

Ang may-akda ng artikulong ito natanto nang mabilis hangga't maaari upang umupo sa ang forward split sa mga personal na karanasan. Kung ikaw ay nagaganyak tungkol sa mga ideya - mo walang maaaring itigil, ikaw ay tiyak na makamit ang isang perpektong mag-inat. Gayunman, ang naturang pag-aaral ay dapat na regular, sila ay nangangailangan ng mahusay na binuo willpower hindi tiisin pahinga sa isang linggo. Sinubukan at nasubok kasanayan sumingaw sa isang pares ng mga linggo ng passive libangan. Kaya bago mo simulan ang kurso, ay huwag ninyong ipanumpa upang ihinto hanggang sa maabot mo ang layunin. Maaari kang makipagkumpetensya sa iyong mga kaibigan sa iyong bagong kotse, ikaw ay lalong madaling panahon umupo sa inaabangan ang panahon na hati. At maaari mong ayusin ang isang kumpetisyon na may kasintahan. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang iyong sarili ng isang magandang pagganyak at simulan ang pagsasanay.

Kaya ipaalam sa magsimula.

Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Painitin muna ang mga kalamnan na maginhawa para sa iyo - lakad, tumalon, yumuko na may tuwid na mga binti ... Maging sigurado na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: nakatayo sa isang tuwid binti, hilahin ang iba pang mga binti sa tuhod sa dibdib. Kung nagsimula ka upang mawala ang balanse - gawin ito ehersisyo higa. Magsagawa ng iba't-ibang mga slopes, pag-upo sa tuwid na mga binti. At sa dulo ng ang pag-eehersisyo gawin 20 mga duyan sa bawat leg mula sa isang nakatayong posisyon. Mahi tuwid binti - isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang makatulong na maghanda ang iyong sarili para sa mga ikid.

Pagkatapos hilahin ang kanang paa pabalik at sa kaliwa - bend 90 degrees. Sa ganitong posisyon, magsimulang dahan-dahan-inat, batak ang pelvis sa sahig, ngunit hindi Ituwid ang kaliwang binti. Pagkatapos nito, pumunta sa likod ng kanang binti, na lumalawak sa kaliwa pasulong. At lamang pagkatapos ay magsisimulang upang ituwid parehong limbs, sinusubukan upang mahuli ng forward hati. Babala! Hindi mo na kailangang gumawa ng masyadong biglaang paggalaw! Kung hindi man, pagkatapos ng isang linggo o dalawang ay hindi mo magagawang upang practice - Nasubukan sa kanilang sariling mga karanasan! 3-5 ay mas mahusay na gawin ang pagsasanay na ito na paglalapit. Ang unang diskarte, subukan upang manatili bilang malayo hangga't maaari kahabaan para sa 10-15 segundo. Alinsunod dito, ito ay hindi kinakailangan upang umupo masyadong malalim, kung ikaw ay makakuha sa labas ng ehersisyo pagkatapos ng ilang segundo, ito ay hindi magbibigay sa iyo ang nais na resulta. Choreographers ay sapilitang upang mabatak ang iyong mga hating tungkol sa isang minuto, ngunit kung hindi ka magkaroon ng ganitong lakas ng kalooban - bawasan ang oras ng kahabaan, ngunit sanayin araw-araw. Dami nagiging kalidad. Ang may-akda ng artikulong ito ay umupo sa isang pasulong na hati, ehersisyo para sa 15 minuto 1-3 beses sa isang araw. Kasabay nito maraming masipag na ehersisyo na may isang guro ng classical koreograpia, gaganapin ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo, ay hindi magbigay ng tulad ng mga resulta bilang isang araw-araw na 15 minutong ehersisyo sa bahay. Sa karagdagan, pagkatapos ng bawat session koreograpia ka maaaring mag-abot ng ilang araw dahil sa isang matalim na sakit sa kalamnan.

Para sa kung gaano katagal umupo ka sa paayon hating?

Ang isyu na ito ay mahalaga sa lahat ng mga bagong dating na mahilig sa lumalawak. Gayunpaman, ang oras na lilipas magagawa mong upang makamit ang layuning ito, depende sa iyong paghahanda. Kung ikaw ay isang mahabang panahon ng ehersisyo, at magkaroon ng isang magandang kahabaan - maaari mong mabilis na makuha split sa isang buwan o kahit na mas mababa. Ang isang tao na may isang average ng pagsasanay makakapagsagawa ng ehersisyo pagkatapos ng 2-3 na buwan ng araw-araw na pagsasanay. Ang isang ganap na hindi handa atleta ay maaaring tumagal ng hanggang sa anim na buwan.

Ang isang malaking papel sa anumang dumukwang pag-play indibidwal na predisposition. Ang ilang mga tao ay ang mga nawawalang ng ilang linggo ng aktibong session, at ang isang tao pahihirapan sa pamamagitan ng tanong na umupo sa inaabangan ang panahon na hati, taon. Gayunman, ang mga eksperto ay naniniwala na upang makamit ang perpektong ng pagsasanay na ito, lahat ng tao maaari. Walang imposible! Lang namin na kailangang mag makakuha ng tiwala sa kanyang sariling tagumpay, hindi sa walang pag-asa at upang exercise magandang loob. Twine - hindi tulad ng isang mahirap na ehersisyo, daig ang kanilang sariling katamaran, maaari mong makamit nakakabighaning mga resulta!