Kung paano maayos na gamitin ang rowing machine para sa ehersisyo?

Rowing machine - isa sa mga pinaka-karaniwang mga kasangkapan para sa mataas na pagganap workouts sa bahay. Mga aparatong ito ay tumagal ng hanggang masyadong maraming espasyo sa kuwarto at maaaring magamit para sa kalamnan gusali at pagbaba ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang pagbili resorted gumagamit ng iba't ibang edad, na magtakda ng isang tiyak na takdang gawain.

Ano ang rowing machine?

Aparato ng planong ito ay nagbibigay-daan sa mga pinaka-makatotohanang karanasan sa parehong sensations at i-load bilang atleta sa panahon ng isang rowing boat. Paggamit ng mga aparato, ang user ay eksaktong kapareho paggalaw na nagaganap sa panahon ng sagwan trabaho.

Ang ilang mga modelo ay may ang pag-andar na pinagsasama ang mga atleta na ang tunay na kondisyon ng Rowing sa tubig. Ito, higit sa lahat, handle, na ginawa sa anyo ng mga masasayang mga tagahanga na lumikha ang epekto ng hangin pumutok.

Kasalukuyang available ilang mga pagpipilian Rowers - magnetic at mekanikal. Mga aparatong ito ay may mga pagkakaiba sa mga prinsipyo ng operasyon. Operasyon ng mechanical device na batay sa ang pangangailangan upang pagtagumpayan ang paglaban ng katawan ng poste na kung saan ay sugat ng isang bakal na lubid. Ang magnetic simulators load control electronics, patakbuhin ang mga ito nang tahimik at maayos, kaya may mga ilang beses na mas mahal.

appointment

Bakit ito ay ipinapayong gumamit ng isang rowing machine? Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa panahon ng operasyon nito? Sa kasalukuyan, dahil sa laging nakaupo palaupo pamumuhay, maraming mga tao magdusa mula sa yukuan, kurbada ng tinik, degenerative disc sakit. Samakatuwid, ang pangunahing pokus ng gawain dito ay ang pagsasanay ng likod.

Bumalik problema, sa partikular, ang higpit ng intervertebral disc, madalas maging sanhi ng isang pagbawas sa mga aktibidad ng utak, na humahantong sa pagtunaw disorder, metabolic proseso sa katawan. Regular na ehersisyo sa isang rowing machine maiwasan ang itaas problema, gagawing posible na bumili ng isang patag na, maganda pustura. Oo, at dibdib dahil sa naturang pursuits mukhang mas mataas na lakas ng tunog, hindi upang mailakip ang mga aktibong paglago ng kalamnan mass sa balikat area.

uri

Tingnan natin kung ano ang mga pagpipilian ay magagamit sa mga gumagamit ng rowing machine Hayaan. Ngayon gagastusin ang mga sumusunod na uri ng mga aparato:

1. Amateur rowing machine - ginagamit para sa cardio sa bahay. Ang nasabing mga aparato ay limitado sa pag-andar, ngunit ay magagawang upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga taong kailangan upang mapanatili ang kalamnan tono, sa halip na sa pagtatangka upang bumuo ng natitirang kalamnan mass.
2. Professional rowing machine - angkop fitness tagahanga, bodybuilding at nakaranas ng mga atleta na nangangailangan ng isang malakas na aparato na may maramihang mga setting at mga mode. Natural, sa view ng mga naturang pag-andar tulad ng mga modelo ay may isang mataas na gastos. Samakatuwid, ang kanilang pagbili ay tulad ng hindi makatwiran, kung ang user ay pagpunta sa gamitin ang lahat ng magagamit na mga pagkakataon sa maximum.

Patakaran ng pamahalaan rowing exerciser

Dahil ang pangunahing layunin ng kategoryang ito ng mga aparato ay gumaganap rowing simulation, pati na ang pangunahing mekanismo na ginagamit ng mga bolante, na hangin at unwinds isang cable na nakakabit dito upang mahawakan. Mayroon ding isang upuan na gumagalaw sa daang-bakal kasama ang mga user, na kung saan ay nagdudulot sa proseso ng isang pakiramdam ng katotohanan. Sa pinaka-functional na aparato, operating mga parameter ay maaring iakma sa mekanismo built-in computer.

Gayunman, ito ay hindi kinakailangan upang bumili ng isang mamahaling aparato. Kung ninanais, ay maaaring gawin medyo praktikal rowing exercise machine sa kanyang sariling mga kamay. Ito ay sapat na upang makakuha ng isang nababanat lubid na nakakabit sa kanyang dulo ng handle at i-attach ang aparato sa isang solid bar, tulad ng pag-akyat pader. Ring magkaroon upang alagaan paghahanap ng isang komportableng upuan at patungan ng paa secure.

Natural na nakolekta rowing machine na may kanilang sariling mga kamay ay hindi bilang kumportable at praktikal na bilang functional na aparato ay factory binuo. Gayunpaman, ito ay hindi bababa sa mga tamang diskarte sa mga benepisyo ng pagsasanay mula sa paggamit nito.

Rowing machine - ang mga tagubilin

Isaalang-alang ang mga pangunahing panuntunan na makamit ang mataas na mga resulta sa ang session sa isang rowing machine:

1. Noong unang bahagi ng pag-aaral ay kinakailangang humingi ng kabuuang pag-eehersisiyo katawan, na kung saan ay maaaring binubuo ng mga simpleng pagsasanay.
2. Sa panahon ng ehersisyo ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong likod sa isang ganap na flat na posisyon, nang pinapanatili ang katawan ng tao na anggulo na may paggalang sa sahig sa tungkol sa ⁴⁵ °. Lamang sa kasong ito, ang load ay ipinamamahagi pantay-pantay sa lahat ng mga apektadong kalamnan group.
3. ay dapat na natupad Movement steadily at maayos. Ang pangunahing papel ay nilalaro dito ay hindi bilis, at bilang ng mga repetitions. Salamat sa systematic na pagtaas sa huli, sa katunayan, bubuo tatag.
4. Paggamit ng isang rowing machine, ang pangunahing pasanin ay dapat na ibinigay sa puwit at likod kalamnan nang walang overextending tuhod joints.
5. Ito ay ipinapayong upang ipagpatuloy ang trabaho ay hindi higit sa isang oras. Ang pagtaas sa tagal ng pagsasanay at dagdagan ang load ay dapat paunti-unti.
6. Mahalaga na pagsasanay sa isang rowing machine gaganapin regular. Upang panatilihin ang katawan sa magandang tono ay inirerekomenda upang sanayin araw-araw sa parehong oras. Kaya, ang katawan mabilis nagiging sanay na sa mga magagamit na naglo-load.

Paano upang makamit ang kalamnan paglago sa pagtatrabaho sa isang rowing machine?

Kung ang pangunahing layunin ng ang paggamit ng mga kasangkapan - upang bumuo ng kalamnan, at pagkatapos ay kailangan mo upang sanayin ng hindi hihigit sa 20-25 minuto. Dapat mo munang paddled dahan-dahan sa maximum na posibleng pagtutol, nagdadala tungkol sa 20 kumpletong mga galaw kada minuto. Pagkatapos ay dapat mong taasan ang intensity ng hanggang sa 80 stroke.

Paano gamitin ang rowing machine epektibo? Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag ang approach? Sa kaso ng direct mahigpit na pagkakahawak humahawak, palms kapag deployed down ang pangunahing pag-load ay magaganap sa triseps at likod. I-hold ang pingga sa posisyon, Palms up ay magbibigay-daan upang mag-usisa ang dibdib, balikat at biceps.

Mga Pakinabang ng Rowing machine

Adaptations ng mga kategoryang ito ay may isang buong pulutong ng mga pakinabang. Una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ang pinakamahusay na halaga na may kaugnayan sa ang kalidad ng ang pag-aaral sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Salamat sa natitiklop na istraktura tulad simulators tumagal ng hanggang maliit na espasyo at maaaring naka-imbak sa anumang walang laman na sulok. Kasabay nito ang kanilang kahusayan ay mas mataas kumpara sa parehong mga klase sa fitness.

Malaman kung paano haharapin ang mga sa isang rowing machine, na may kakayahang maging isang bata. Ang pakinabang ng aktwal na mga modelo ay may isang built-in na pag-andar computer system management na ginagawang posible upang mabilis na baguhin ang mga setting sa iyong personal na mga pangangailangan.

Marahil ang pangunahing bentahe ng rowing machine - ang kakayahan upang mabilis na mawalan ng timbang. Sa panahon ng ehersisyo intensity average user loses tungkol sa 800 kcal. Samakatuwid, pagsasanay sa naturang device na pinapayo na ang mga tao na magtiis sa talamak labis na katabaan.

sa pagtatapos

Tulad ng maaaring makita, paggaod machine ay gumaganap bilang isang lubos na epektibong paraan upang panatilihin ang katawan sa magandang pisikal na kalagayan. Regular klase sa paggamit ng aparato magbigay ng kontribusyon sa pagsasanay ng cardiovascular system, ang pagbuo ng tamang paghinga, aktibong burning taba.

Bago pagbili ng isang rowing machine na kailangan mo upang matukoy ang iyong personal na layunin at mga pangangailangan, ang isang matino pagtatasa ng pinansiyal na kapasidad. Nagbibigay ang kagustuhan ay nilagyan ng mataas na kalidad na pagpupulong, na kung saan ay magbibigay-daan sa katawan na mag-ehersisyo nang regular para sa hindi bababa sa ilang taon.